Pilates parasti ir piemērots vecuma fitnesa, un tā ir arvien populārāka vecāka gadagājuma cilvēkiem. Spēja mainīt vingrinājumus, lai apmierinātu dažādās vajadzības, kā arī Pilates metodes daudzie ieguvumi, piemēram, paaugstināts spēka, līdzsvara, elastīguma, muskuļu tonusa, izturības un labsajūtas līmenis, padara Pilates par uzaicinošu vecāko uzdevumu programmu.
Galu galā Džozefs Pilatess astoņdesmitajos gados praktizēja savu metodi.
- Kas ir Pilates?
- Pilates informācija iesācējiem
klases senioriem
Ir iespējams mācīties Pilates no tiešsaistes instrukcijas, video un grāmatas. Tomēr es iesaku uzsākt grupu vai privāto nodarbību ar sertificētu Pilates instruktoru.
Tā kā Pilates kļūst par neatņemamu fitnesa pasaules daļu, Pilates klases, kas īpaši paredzētas senioriem, kļūst arvien izplatītākas. Tās var atrast vecākajos centros, Pilates studijās, sporta zālēs un YMCA. Ja vecuma specifiskā klase nav pieejama, daudzi seniori atklās, ka regulāras iesācēju klases ir laipni un piemēroti. Labs instruktors piedāvās norādes par treniņu modifikācijām, un lielākā daļa nodarbību ir pietiekami mazas, lai varētu sagaidīt atsevišķas instrukcijas.
Vēl viena iespēja vecākajiem studentiem ir jāsāk ar privātām nodarbībām. Pilates studijās tiek piedāvātas privātas mācības.
Tas nodrošinās labu pamatu Pilates pamatvirziena principiem un atvieglos pasniedzēja pielāgošanu studenta vajadzībām.
- Top veidi, kā iemācīties Pilates
Mat vai Reformer klases?
Mat un reformators ir divi visbiežāk sastopamie Pilates klases veidi, no kuriem cilvēki sākas.
Vai nu viens būs izdevīgs vecāko studentu. Pilates matšu klase sastāv no vingrinājumiem, kas veikti uz paklāja uz grīdas, bez īpašas iekārtas. Tomēr mazākās Pilates aprīkojuma daļas, piemēram, burvju aplis vai vingrošanas josla, var iekļaut matča klasē. Matu nodarbības piedāvā mācīšanas vingrinājumus, kurus var viegli praktizēt mājās.
Pilatesa reformators, dažreiz pazīstams kā Pilates mašīna, ir liels treniņu aprīkojums. Dažādu spriegumu laikā izveidotu atsperu un studenta ķermeņa masas kombinācija rada pretestību vingrinājumos. Pretestība, ko nodrošina reformētājs, papildina reformatora treniņa svaru, kas ir svarīgāks par to, ko piedāvā matu vingrinājumi.
- Sagatavošanās Pirmajai Pilates klasei.
- Anatomija reformatorā.
- Pirms Pilates matrača iegādei.
Īpaši apsvērumi par vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Pirms Pilates klases uzsākšanas vecākais students būtu ieteicams reģistrēties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Daudzus fiziskos apstākļus var izmitināt Pilates iestatījumos, bet ir svarīgi zināt, vai pastāv kādi īpaši riska faktori. Pirms nodarbības sākuma ir svarīgi informēt instruktors par veselības jautājumiem vai fiziskiem ierobežojumiem.
Daudzi gados veci pieaugušie konstatē, ka laika gaitā viņu līdzsvars, elastība un izturība ir samazinājušies. Šie nosacījumi ir praktiski pieejami vairākos iesācējiem Pilates kontekstos, un tie uzlabosies, jo Pilates tiek praktizēta regulāri. Seniori var būt pārliecināti, ka jebkura studenta tiesības un atbildība ir pielāgot līdzdalību nodarbībās tādā līmenī, kas viņiem šķiet veselīgs un drošs. Dažādas fiziskās aktivitātes izmaiņas ir parasta lietošanā Pilates nodarbībās. Labs instruktors palīdzēs vecākajam skolēnam novērot slodzes līmeni un veikt pasākumus, lai novērstu pārāk stiepšanās vai kritienus. Seniors var mudināt uzzināt, ka lielākā daļa iesācēju Pilates matraču un reformatoru vingrinājumu tiek veiktas guļus vai sēdus, tāpēc ir mazāks risks, ka var nokrist, nekā tas varētu būt ar dažiem citiem vingrinājumiem.
Osteoporozes
Osteoporozi ir īpaša problēma Pilates vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tā ir ar daudzām fitnesa sistēmām. Osteoporoze ir kaulu struktūras pavājināšanās, kas padara tos, kas to ir vairāk uzņēmīgi pret kauliem un lūzumiem. Ikvienam, kam ir osteoporozes risks, kategorijā, kurā ietilpst vecāka gadagājuma cilvēki vecāki par 65 gadiem (gan vīriešiem, gan sievietēm), pirms Pilates prakses sākšanas vajadzētu saņemt kaulu blīvuma skenēšanu.
Osteoporozes profilaksei bieži tiek ieteikti svaru nesošie vingrinājumi, piemēram, daudzi Pilates vingrinājumi. Tomēr, kad stāvoklis atrodas kaulos, fitnesa scenārijs ievērojami mainās. Iemesls ir tāds, ka cilvēkiem ar osteoporozi nav ieteicams panākt ārkārtas līdzsvara izaicinājumus, dažus svara slodzes vingrinājumus, priekšlaicīgu liekšanos (saliekšanu) un dažus vingrinājumus – visu daļu no regulārās Pilates prakses. Vai tas nozīmē, ka viņi nevar veikt Pilates? Nē. Tomēr tas nozīmē, ka treniņam ir jābūt veidotam, saglabājot prātā osteoporozi, un to vajadzētu vadīt kvalificēts Pilates pasniedzējs.
- Pilates un vingrinājumi osteoporozes
- DVD Review: Pilates par Buff Kauli
Senioru perspektīvas Pilates ir laba. Pilates aug, tāpat kā vecāku cilvēku skaits, kas to interesē. Tas palielinās pieprasījumu pēc augstākās izglītības, un jāievēro vairāk grāmatu, video un atbalsta sistēmu senioriem.
