Walking ir lielisks treniņš tauku dedzināšanai. Kaut arī kāds treniņš var sadedzināt kalorijas, pēkšņa pastaiga 45 minūtes mobilizē ķermeni, lai iegremdētu tauku rezerves un sadedzinātu taukus. Staigulīši var sasniegt šo intensitātes intensitāti, kas izmanto vairāk tauku kā degvielu.
Fat Burning Zone
Tauku degšanas zona tiek sasniegta, kad jūs intensīvi trenējat, kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma.
Šajā nodarbības intensitātes zonā 85% no jūsu sadedzinātām kalorijām ir tauki, 5% ir olbaltumvielas un 10% ir ogļhidrāti.
Sirds ritma diapazons šai zonai atšķiras atkarībā no jūsu vecuma. Jūs varat izmantot šo sirds ritma zonas diagrammu pēc vecuma, lai atrastu pareizos numurus. Jūs varat ņemt impulsu, veicot pārbaudi, lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu. Ir arī sirdsdarbības progr jūsu mobilajam tālrunim un impulsu monitori, kas iebūvēti daudzās fitnesa joslās un smartwatches.
Tauku dedzināšanas zonu var sasniegt ar strauju soli. Šajā zonā jūs elpojat smagāk, sajūtat pastiprinātu piepūli un, iespējams, svīšana, bet jūs joprojām varat sarunāties. Ja konstatējat, ka jūsu sirdsdarbības ātrums joprojām ir mazāks par 60 procentiem no jūsu maksimālā skaita, izmantojiet šos padomus, kā staigāt ātrāk.
Cik ilgi iet uz tauku sadedzināšanu?
Lai mazinātu ķermeņa tauku uzkrāšanos, jums vajadzētu vismaz 45 minūtes ejot tauku degšanas zonā.
Pastaigu papildu minūtes sadedzinās vairāk tauku.
Fat Burning Walking Workout
- Sākt ar 10 minūšu iesildīšanās staigāšanu vieglākā tempā. Tas izdzēš uzglabāto cukura līmeni asinīs un glikogēna enerģiju muskuļos.
- Paņemiet tempu uz tauku sadedzināšanas zonas, kur sirdsdarbība ir no 60 līdz 70 procentiem no maksimuma.
- Turpiniet staigāt tauku dedzināšanas zonā 30-50 minūtes vai ilgāk.
- Beigt piecas līdz desmit minūtes vieglākā tempā, lai atdziestos.
- Fat Burning Walking Workout: skatiet citus padomus un paņēmienus, kā baudīt tauku dedzināšanu.
Kad jādara tauku padeves staigāšana
Ja jums patīk tauku dedzināšana staigāt piecas vai vairāk dienas nedēļā, jūs sasniegsiet izmēru, kāds tiek ieteikts, lai samazinātu veselības apdraudējumu. Tauku degšanas zona pārklājas ar mērenas intensitātes vingrinājumu zonu. Jūs varat ikdienā veikt tauku dedzināšanu, vai mainīt to ar intensīvām treniņu dienām.
Ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku, jums vajadzētu veikt tauku sadedzināšanas treniņu lielāko daļu nedēļas dienu. Staigātājiem, kuri apmeklē distances notikumu, piemēram, pusi maratonu vai maratonu, vajadzētu iet pa tempu, kas atrodas tauku sadedzināšanas zonā, lai nodrošinātu ilgstošo distanciālās apmācības dienu katru nedēļu.
Vai pastaigas labāk par tauku sadedzināšanu nekā liela intensitātes vingrinājumi?
Augstas intensitātes fiziskā aktivitāte nesadedzina tik daudz tauku enerģijai kā mērena intensitāte, bet kopējās kalorijas, kas nodedzinātas jebkurā treniņā, var palīdzēt tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Pastaiga ir lielisks sirds un asinsvadu aerobikas uzdevums, ka lielākā daļa veselīgu pieaugušo var iztikt bez aprīkojuma vai speciālas apmācības, taču tas nav vienīgais.
Labākais treniņš tauku sadedzināšanai ir tas, ko jūs baudāt un darāt katru dienu.
Citas mērenas intensitātes nodarbības ietver velosipēdu izbraucienus uz zemes līmeņa, ūdens aerobiku, vieglu skriešanu, eliptisku treneri, deju balles, dārzkopību un divvietīgo tenisu. Jūs varat sajaukt savu izmantot rutīnas un baudīt kādu no šīm darbībām. Jūs varat izaicināt savu ķermeni jaunos veidos un līdzsvarot savu muskuļu attīstību, veicot dažādas fiziskās aktivitātes.
instrumenti tauku sadedzināšanai
- sirds ritma monitori: lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat mērenu intensitāti, ir prātīgi ņemt savu impulsu kā pārbaudi. Pulsu varat veikt ar rokām un izmantot jebkuru pulksteni, kas parāda sekundes, lai izskaitļotu pulss, bet sirdsdarbības monitoru var nepārtraukti dot precīzus rādījumus.
- Walking Shoes: Lai ērti pastaigāties un samazinātu ievainojumu risku, nodrošiniet pareizo kājām atbilstošu kurpju apriti jūsu teritorijā.
- Kā staigāt ātrāk: uzziniet, kā izmantot labās rokas kustības un kāju streiku, lai ātri staigātu un palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
Vārds Verywell
Pirmais solis uz tauku dedzināšanu ir vienkārši pārvietoties. Izmantojiet ātro palaišanas programmu, lai izveidotu savu pastaigas laiku, tehniku un ātrumu, ja neesat jau īsti pastaigājies 30 minūtes vai ilgāk. Sākot ar to viegli, un, strādājot pie pamatiem, jūs vienmēr varat sasniegt savu mērķi.
