Krabji ir Pilates mat izmantot, kas prasa pilnīgu kontroli no kodols, dodot jums lielu vēdera treniņu. Krabis ir uzlabots vingrinājums. Tās pamatā ir ritošā kā bumba, atvērta kāju šūpoņa un zīmogs, no kā vispirms vajadzētu mācīties. Saglabājiet savus pilates principus, jo īpaši precizitāti un kontroli.
Šī versija ir pierādīta, jo Džozefs Pilates parāda to atgriešanās dzīvē. Es neredzu kāju pagarinājumu, kas redzams dažu versiju augšdaļā. Ja jūs zināt paplašinājumu, varat to pievienot.
Sākam ar krabju vingrinājumu.
1Curl uz bumbu, kājas šķērso
Sēdēt taisni, saliekt ceļgalus un šķērsot jūsu kājas pie potītēm.
Pielieciet ceļus uz pleciem un satveriet rokas ar kājām. (Papildu norādes par to, kā izprast kājas, šīs instrukcijas beigās).
Saglabājiet muguru un plaukstas plaukstu un plecus. Izmantojot vingrinājumu, jūsu ceļgali paliks jūsu ķermeņa rāmī. Neļaujiet viņiem izkļūt no sāniem.
Iesprausties uz bumbu tā, kā jūs varētu nolocīt kā bumbu: galva nodēdama uz leju, abs skrūvējama, astiņa izliekta uz augšu, ilgi izliekta mugurkaula.
Exhale, lai padziļinātu savu čokurošanās un sagatavotos ieskrūvēšanai.
2Rolling Atpakaļ
Ieelpot, lai atgrieztos. Uzsākt un kontrolēt kustību ar dziļāku liekšķere abs.
Roll tikai uz pleciem. Nemetiet uz kakla.
Ļaujiet iet no kājām un pārslēdziet kāju krustu kustības augšpusē. Vēlreiz satveriet kājas un turpiniet.
3Roll Pārsūtīt
izelpot, lai virzītu uz priekšu. Palieciet kroplis un turpiniet kustību uz priekšu uz augšu un virs kājām.
Ieelpojiet, jo galva nāk pie paklāja. Izcilie cilvēki var izdarīt nelielu kakla striju šeit.
Padomi šai krabju izmantošanas daļai:
- Šī daļa aizņem lielu kontroli augšējā abs. Ja jūs paturēsit sev uzlikšanu un uzpūšanu, pārcelt potītes būs viegli. Ja jūsu svars ir samazinājies vai jūs esat zaudējis savu līkni, tas ievainots.
- Pievērsiet uzmanību kārdinājumam izmantot impulsu vai sliktāk, pieskarieties pie kājām, lai saņemtu palīdzību. Šis pēdējais jēdziens var sabojāt muguru. Kamēr jūs neizmantojat impulsu, jūs vēlaties izmantot ritmu. Veicot lēnu, ritmisku plūsmu, šis vingrinājums atvieglos un palīdzēs justies dziļas vēdera muskuļu dinamikai.
4Roll Atpakaļ un atkārtojiet
Exhale atgriezties.
Tagad jūs esat gatavojas. Saglabājiet jauku plūsmu ar savu elpu.
atkārto 6 reizes.
5Foot piezīmes par Pilates krabu
Jozefa Pilates grāmatā "Atgriešanās dzīvē ar Contrology" viņš parāda rokas, kas no apakšas satver pēdas, tāpat kā PMA sertifikācijas studiju ceļvedis. Man tas patīk, jo tas palīdz palikt atvērtai krūtīm un man ir vieglāk kontrolēt.
Tomēr Raēla Isakoviča teicamajā grāmatā "Pilates" rokas parādās kāju augšpusē, jo šeit parādās mūsu modelis Lynda Lippin. No abām pozīcijām ir daudz ko iemācīties. Izmēģiniet tos. Jūs varat uzzināt, ka vēlaties vienu no otras, vai arī jūs varat mainīt tos mazu šķirni jūsu krabju uzdevumā.
Krabji ir ritošais vingrinājums, un tas var liek justies nedaudz crabby. Ritošie vingrinājumi daži no mums ir apbrīnojami apgrūtinoši. Lūdzu, skatiet manu Padomus par ritošo vingrinājumu, lai iegūtu plašāku ieskatu šajos lielos vēdera treniņa virzienos.
