Tā kā jūs esat aizņemts ar brīvdienu iepirkšanos un svinībām, nedēļas starp Pateicības dienu un Jauno gadu var būt laiks, kad apmācība un veselīgas ēšanas plāni iet ārā pa logu. Bet jūs varat turpināt skriet un izvairīties no svara pieauguma brīvdienu sezonā. Mēģiniet pielipt dažām vai visām šīm stratēģijām.
1Pick sacīkstes.
Jūsu sacensību kalendārā ir motivācija turpināt darboties decembrī. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties tādu, kas ir pēc dažām nedēļām vai dažiem mēnešiem, izveidojiet plānu un pievelciet to. Iepazīstieties ar pasākumiem, kas atrodas blakus jums, apmeklējiet active.com vai Running in USA.
Vairāk: Kā atrast vietējās sacensības
2Don’t skip breakfast.
Ja jūs dodaties svētku vakarā vakarā, nepadariet kļūdu, izlaižot brokastis. Lai gan jūs domājat, ka jūs vēlāk glabāt kalorijas, veselīgas brokastis var izraisīt pārēšanās vēlāk dienā.
Vairāk: 5 gudri ēdināšanas noteikumi skrējējiem
3Bring savu veselīgo ēdienu.
Iespējams, ka lielākā daļa ēdienu brīvdienu pasākumos būs garšīgi – un kalorijas. Piešķiriet savam veselīgam ēdienam vai uzkodas pie balles. Uzņēmējs novērtēs to, un jūs zināt, ka bufetes galda laikā būs vismaz viena droša izvēle.
4.Un mazus ēdienus.
Ja jūs dodaties uz vakara pasākumu, regulāri ēdiet ēdienus un uzkodas ik pēc pāris stundām līdz pusdienām. Jūs neieradīsieties ballītei, kas būs gatava uzbrukumam uzkodas. Pārliecinieties, vai katrā ēdienreizē ir iekļauta šķiedra, jo tas ilgst pilnīgāku laiku.
Vairāk: padomi Portion Control
5Vai ir dzērienu stratēģija.
Ja pusdienās ir daudz daudz kaloriju dzērienu, turiet glāzi vai pudeli ūdens. Ja jūs patiešām vēlaties kādu no šī olu nog vai karstvīna, saudzējiet sevi ar vienu glāzi un lēni mērcējiet. Izbaudiet garšu un pēc tam atgriezieties pie sava ūdens.
6Treat sevi.
Pērciet sev kādu jaunu pavēlniecības svētku dāvanu. Jauns pāris darba zeķubikses vai mājīga vilna palīdzēs motivēt jūs izkļūt no skriešanas.
Vairāk: Running Dāvanu Idejas
7Plan savu iet.
Ir viegli pateikt, ka jūs turpināsiet darboties regulāri brīvdienu sezonā, bet, lai to izpildītu, ir nepieciešama stratēģija. Plānojiet savu darbību, piemēram, tikšanās, lai jūs padarītu tos par prioritāti drudžains nedēļā. Ja jums ir ieplānoti braucieni, jūs, visticamāk, pabeigsiet tos.
Vairāk: Turpiniet darboties svētku laikā
Padomi skriešanai, kamēr esi kopā ar radiniekiem
Kā izvairīties no post-maratona svara pieauguma
