Viena svarīga veiksmīga svara zuduma sastāvdaļa sekmē jūsu progresu un regulāri pārrauga lietas, piemēram, svaru, mērījumus un ķermeņa tauku. Noteikšana par šīm lietām laiku pa laikam var saglabāt jūsu spēli un informēt jūs, ja jūs izslāpjat no saviem veselīgajiem paradumiem.
Tas ir atkarīgs no jums, cik bieži jūs vēlaties veikt šos mērījumus.
Iespējams, vēlēsities sevi nosvērt vienu reizi nedēļā (lai gan daudzi to dara ikdienā), un veiciet mērījumus ik pēc 4 nedēļām, lai pārbaudītu savu progresu.
Datums: __________________
Svars: ________________
Ķermeņa tauki: ________________
Atpūtas sirdsdarbības ātrums: ________
Apkārtmērīšana Mērījumi:
Viduklis: __________________
Gurni: __________________
Krūtis: __________________
Abs: __________________
Ieroči: __________________ igh : __________________
Teļi: ________________
ķermeņa tauku mērījumi
Ir dažādi veidi, kā iegūt ķermeņa tauku, daži precīzāki nekā citi. Vienkāršākais ir izmantot ķermeņa tauku kalkulatoru, lai gan tas ir tikai aprēķins. Jūs varat arī iegūt ķermeņa tauku pārbaudi personīgam trenerim sporta zālē vai dažās universitātēs.
Atvaļinājuma sirdsdarbības ātrums
Jūsu sirdsdarbības ātrums atspoguļo to, cik grūti jūsu sirds strādā fiziskās slodzes laikā un izseko sirds ritmu (RHR) laika gaitā, var palīdzēt redzēt savu fitnesa pieaugumu, jo tas kļūst zemāks un zemāks.
RHR parasti ir starp 50 un 100 sitieniem minūtē. Sportistiem un tiem, kas regulāri izmanto, parasti ir zemāks RHR, bet mazkustīgajiem cilvēkiem būs augstāks RHR. Jūsu mērķis ir samazināt RHR.
Pirmo reizi no pirmās lieta jācenšas izmērīt sirdsdarbības ātrumu, pirms esat aizņemts ar citām lietām un sirdsdarbības ātruma palielināšanās.
Vienkārši skaita, cik reizes jūsu sirds sitiens pēc 1 minūtes. Ja jūs nevarat izmērīt to vispirms no rīta, pārliecinieties, ka to mērot pēc atpūtas (vismaz 4 stundas pēc fiziskās aktivitātes vai citas intensīvas aktivitātes) un pēc pāris stundām pēc ēšanas. Tas palīdz, ja jūs gulējat 30 minūtes pirms mērījuma veikšanas. Ideālā gadījumā jūs vēlaties izmantot RHR 5 dienas, lai iegūtu vidējo.
Kā lietot ķermeņa mērījumus
Viduklis:
Izmēriet vidukli, neuzglabājot lenti pārāk stingri (vai arī brīvi). Kā aptuvens ceļvedis, jostasvieta ir jūsu šauras šaurākā daļa vai apmēram 1 collas virs jūsu vēderslēga.gurni:
mērīt gurnus ap vispiemērotāko sēžamvietu kopā ar papēžiem kopā.Gurni:
Izmēģiniet augšējās augšstilbes, tieši zem tā, kur sēžamie saplūst aizmugurējā augšstilbā.Krūtis:
Izmēģiniet krūtis pilnā daļā.Par savu svaru.
Dažas lietas par savu svaru. Jūs zināt, ka mērogs mēra visu – jūsu kaulus, muskuļus, orgānus, visu, ko jūs ēda vai dzēra utt. Šā iemesla dēļ mēroga svars ne vienmēr norāda, vai jūs progress.
Faktiski, ja jūs pacelat svarus, jūs varat pievienot muskuļus savai ķermenī, vienlaikus zaudējot taukus, kaut kas ne vienmēr parādās mērogā.
Jūsu svara uzraudzība ir svarīga, lai pārliecinātos, ka nevērsieties nepareizā virzienā (t.i., iegūstat svaru), taču tas var neatspoguļot visas izmaiņas, kas notiek jūsu organismā.
Nesaņemiet drosmi, ja mērogs nemaina jūsu domāšanu. Koncentrējieties vairāk uz to, ko jūs darāt, un par saviem mērījumiem.
Izdrukājiet un reģistrējiet jaunus mērījumus ik pēc 4 nedēļām. Centieties izvairīties no mērīšanas katru dienu, jo nelielas izmaiņas parasti neparādās mērlentē. Jūsu ķermenis mainās, pat ja jūs to vēl neesat redzējis.
