Porcijas kontroles plāksnes ir vienkāršs veids, kā kontrolēt savus porciju lielumus un samazināt svaru ātrāk. Jūs varat iegādāties daļu kontrolplāksnes veikalos un tiešsaistē, bet jūs varat arī izveidot savu. Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai saprastu, kā izmantot viedo plāksnīšu stratēģiju, lai izveidotu veselīgas maltītes, labāk ēstu un sasniegtu svara zaudēšanas mērķi.
Partijas kontroles plāksnes svara zudumam
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums vajadzētu iepazīt daļu kontrolplāksnes.
gudri izstrādāts rotaļu padoms palīdz jums ēst pareizās daļas liesās olbaltumvielas, dārzeņus, cieti, piena produktus un desertus. Plāksnes palīdzēs jums izdarīt vislabākos lēmumus par to, ko ēst un cik daudz ēst, lai jūs varētu izveidot veselīgu maltīti, lai iegūtu labāku ķermeni.
svara zudums ir dažāda veida porciju kontroles plates. Jūs varat vienkārši izmantot mazākās vakariņu plāksnes, lai uzzinātu, kā ēst mazāk ēdienreizē. Salātu šķīvji vai 9 collu plates palīdz kontrolēt porcijas. Jūsu ēdiens izskatās lielāks, ja tas tiek novietots uz mazāku rotaļu trauku. Kamēr 10 un 11 collu plāksnes ir kļuvušas populāras, tās var veicināt pārēšanās, saskaņā ar dr. Brian Wansink pētījumu, kurš pētījis pārēšanās izraisītus iemeslus.
Daudziem dieters, izmantojot mazāku plāksni, ir gudrākais pirmais solis, lai kontrolētu porcijas. Bet ir arī citi veidi, kā izmantot savas mājas daļas vadības plates.
Portion Control Plates Pirkt
Daži Dietētāji dod priekšroku, lai nopirktu profesionāli izstrādātas daļas vadības plates, lai zaudētu svaru.
Šajās plāksnēs ir apdare vai zīmējums rotaļlietu pārtikā, kas ļauj jums pasniegt pareizo gaļas, dārzeņu un cieti saturošu ēdienu daļu.
Jūs atradīsiet daudzas no šīm plāksnēm pārdošanai tiešsaistē. Zīmoli, piemēram, Precise Portions, pārdod ēdienu komplektus, kurus varat izmantot, lai uzlabotu ēšanas paradumus.
Jūs pat atradīsit Meal Measure atkārtoti lietojamu pārtikas daļu rokasgrāmatas, kuras varat izmantot ar savām plāksnēm.
Viens no maniem iecienītākajiem zīmolu porcijas vadības plates ir livliga. Elegantais rotaļu trauks ir pieejams dažādos stilos, lai pielāgotos dažādām personīgajām vēlmēm. Bet neviens no ēdieniem neizskatās kā "dietware". Livliga arī nodrošina skaistus karstošus karotes, bļodas un pat glāzītes, kas palīdzēs jums ielej tikai vienu ēdienkarti no jūsu iecienītā alkoholiskā dzēriena.
Jūs varat arī iegādāties pilnīgus porciju kontroles komplektus, lai palīdzētu jums uzturēt pareizas pārtikas daļas, kad atrodaties ceļā. Bentoloģija padara Portion Perfect Weight-Loss komplektus daudzās jautrajās krāsās. Katrs komplekts ir pieejams dažādos iesaiņojamos konteineros jūsu olbaltumvielām, graudiem, augļiem, veggies un veselīgiem taukiem, lai jūs vienmēr zinātu, ka ēdat pareizo daudzumu. Varat arī iegādāties komplektus ar dzesētāja somiņām, totiem vai izolētām piedurknēm, lai jūsu ēdiens būtu piemērotā temperatūrā.
Izveidojiet savas porcijas kontroles plāksnes
Ja jūs nevēlaties tērēt naudu uz jaunām plāksnēm jūsu uzturā, jūs varat izmantot tās pašas daļas kontroles principus ar jau esošajām plāksnēm. Tas vienkārši prasa, lai jūs izmantotu kādu radošumu un iedomājieties, ka jūsu ēdienreize ir iedalīta sadaļās.
Pielāgojot jūsu plāksni sadaļās un piešķirot katrai sadaļai noteiktus pārtikas produktus, viedākas izvēles var kļūt automātiskas. Lūk, kā to paveikt:
izveidojiet savas šķīvja garīgo attēlu. Sadaliet plāksni pusi vertikāli. Tad sadaliet vienu no šīm pusēm pusi horizontāli. Tagad jums ir trīs daļas: viena liela puse sadaļa un divas ceturtdaļas sadaļas.
- Piepildiet vienu ceturtdaļuplāksnes ar liesu olbaltumvielu. Tas var ietvert mājputnus, zivis, olas, liesu gaļu vai pupiņas. Padoms: Grilēt, cept vai cepetis, un pēc iespējas noņemt mājputnu ādu. Nelietojiet krējuma mērces vai mērces, jo tie pievieno daudz tauku un papildu kalorijas, lai citādi veselīgu pārtiku.
- Aizpildiet vienu ceturtdaļu plāksnes ar veselīgu graudu. veselīgas graudu izvēles ietver quinoa, brūnie rīsi, auzas, kuskusa vai pilngraudu maize. Padoms. Izvairieties no balto rīsu, kartupeļu, kartupeļu biezeni vai baltmaizes par labu veseliem graudiem. Veselīgie graudi ir ne tikai veselīgāki, tie palīdzēs samazināt badu centienus ilgāk par rafinētu ogļhidrātu.
- Aizpildiet atlikušo plāksnes pusi ar augļiem un dārzeņiem. Izvēlieties plašu produktu klāstu katru dienu. Centieties katrai maltītei pievienot dažādas krāsas dārzeņus.Padoms. Gatavojot dārzeņus, nepievienojiet sviestu, siera mērci vai mērci un pārliecinieties, vai tvaicējat vai grillējat, nevis tos cepat vai gatavojat trauku.
Vajadzīga rokasgrāmata jūsu daļas vadības plates? Izmantojiet Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) izstrādāto logotipu Select My Plate. Izdrukājiet krāsaino logotipu un novietojiet to uz ledusskapja durvīm vai jūsu vakariņu galda, lai atgādinātu jums un jūsu ģimenei, kā izveidot veselīgu maltīti, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru.
