1Neutral uzmavas
Izpratne par iegurņa pielīdzināšanu izmantot ir prioritāte ikvienam, kas vēlas maksimāli palielināt efektivitāti, ko viņi dara. Gurnu izlīdzināšana ietekmē visu virs un zem tā, sākot no mugurkaula un kakla izlīdzināšanas ar kāju un kāju līdzenumu.
Piekļauta iegurņa līdzināšana ir saistīta ar sliktu stāju, muguras sāpēm un vismaz neefektīvu kustību modeļiem. Kad mēs pārietam uz iegurni, mēs iesaistām muskuļu komplektu, ieskaitot mūsu gūžas locītavas, glute (muca muskuļus) un četrgalvu muskuļus, tādējādi radot neefektīvu un potenciāli kaitīgu iegurņa izlīdzināšanu.
Pilates instrukcijās ir daži varianti attiecībā uz to, vai veikt noteiktus vingrinājumus ar plakanu muguru vai neitrālu mugurkaulu. Daži Pilates vingrinājumi tiek veikti tādā veidā, kas ļauj mugurai pagarināties gar paklāju, reaģējot uz vēdera muskuļu iesaistīšanos, radot nelielu iegurņa slīpumu. Bet tas nav pārmērīgs spiediens, kas kļūst daudz cilvēku veidā. Tomēr nav daudz diskusiju par pārāk piestiprinātu iegurņa. Tas nedarbosies.
Šajā lapā mēs tuvumā skatāmies uz neitrālajām iegurņa zonām un nākamajā lappusē pārāk piestiprināto iegurni. Es domāju, ka jūs varēsit redzēt atšķirību. Augšējā fotoattēlā mūsu modelim ir neitrāls iegurnis. Neitrāls parasti ir visefektīvākais un dabiskais pielāgojums iegurnim, vai jūs stāvat, sēžat vai guļat.
Lai redzētu, ka mūsu modeļa iegurnis ir neitrālā izlīdzināšanā, pamanīsim, ka tad, ja viņas apakšstilbā būtu uzstādīta plāksne, tā būtu gluda, nevis noliekta uz leju vai uz augšu. Ja viņa būtu nostāvējusi šo pozīciju, jūs varētu iedomāties, ka viņas iegurnis bija ūdens bļoda un ūdens ir vienmērīgi novietots, nevis uz priekšu vai atpakaļ.
2 Pārmērīgi noslīpēts skrubis
Šeit mūsu modelis ir vairāk nekā tucked viņas iegurni. Tas ir kopīgs ieradums īstenot, bet galu galā tas ir ļoti ierobežo. Tas ir stāvoklis, kas neprognozē iegurņa darbību un neveic optimālus vēdera muskuļu darbus.
Jūs varat redzēt, ka, ja plāksne būtu uzstādīta uz mūsu modeļa vēdera lejasdaļā, tas nebūtu gulējis plakaniski, tas būtu vērsts pret pogām. Lai to ievilktu, tas mūsu modelis ir piesaistījis gūžas locītavas muskuļus tādā veidā, kas kavē kustību brīvību. Visai iegurņa struktūrai ir pārāk daudz slīpuma.
Šī pozīcija varētu izskatīties pazīstama. Daudzi cilvēki nonāk šeit, kad viņi cenšas izdarīt tādus vingrinājumus kā krēmi, vai Pilates ievilkšanu un krūšu pacelšanu. Šī pozīcija apgrūtina piecelšanos, un grūtāk strādāt ar muskuļiem, kurus jūs patiešām vēlaties strādāt, piemēram, abs.
3Tucked taksu izlīdzināšana kavē efektīvu kustību
Ņem vērā visus no jums, kam ir problēmas, veicot Pilates roll-up! Šeit mūsu modelis mēģina padarīt Pilates roll up ar pārāk tucked iegurni. Jūs varētu redzēt tā nevajadzību. Jūs varētu arī iedomāties, kā praktizējoša kustība ar piestiprinātu iegurni varētu veicināt sāpes mugurā un citus neefektīvus kustības modeļus ikdienas dzīvē.
Šeit mūsu modeļa gūžas locītavas ir nostiprinātas augšstilba priekšpusē pie gūžas locītavas, viņas kvadrocikli ir pārāk iesaistīti, un nav nekādas sajūtas, ka viņa pacels augšdelmu augšdelma augšdaļā ar iegurņa priekšējo daļu šajā pakāpē. Ne tikai to, bet jūs, iespējams, varēsiet iedomāties, kā gūžas locītavas elastīgums var padarīt kājas vēlējušos lidot – bieži sastopama kļūda. Mūsu modelis ir gājis tik tālu, ka viņai ir grūtības saglabāt paralēlas kājas, un viņas kājas tiek virzītas uz sānu
Vai jūs redzat, kā mūsu modelis gandrīz izskatās saspiests, kur augšdaļa augšstilba atbilst gūžas, nevis ilgstoša un atvērta? Tas, ko mēs vēlamies redzēt šeit, ir iegurnis, kas, protams, atspoguļo mūsu modeļa nelielu pagarināšanu un izlīdzināšanu pa grīdu, kad viņa gatavojas salocīt – bez lielas grūdiena un gūžas locītavas, kas nonāk ceļā.
Iemācieties strādāt ar atšķirībām iegurņa līdzinājumos, lai izmantotu sev: prakse atrast neitrālu izlīdzināšanu. Tad ejiet uz roll up un dariet to bez spiediena. Tiklīdz jūsu abs iegūt spēcīgu tas būs daudz vieglāk nekā cīņa jūsu gurnu saliektāji!
