"Ir ļoti bieži, ja skrējēji piedzīvo dažas sāpes un sāpes, it īpaši, ja jūs mācaties par tālsatiksmes notikumu. Tātad, kad jūs varat sāpināt sāpes un kad vajadzētu pārtraukt?"
Pēc smagas treniņa vai ilgstošas darbības, visticamāk, jutīsies vispārējā muskuļu sāpīgums. Bet, ja vienā konkrētā brīdī sajūtat sāpes, tā var būt zīme, ka kaut kas nav kārtībā.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā tūkstotis atpūtas braucēju, ceturtdaļa no viņiem ziņoja, ka viņiem ir sāpes pirms viņu sacīkstes. Šīs sāpes bija raksturīgas traumām pārmērīgai lietošanai. Sāpēm jābūt brīdinājuma zīmei, ka jūs mācaties nedaudz pārāk daudz, un jums var nākties atdzist savas reaktīvās vielas, lai ļautu ķermenim pareizi pielāgoties jūsu apmācībai.
Kad jāpārtrauc kustība
Jums noteikti jāpārtrauc darboties un jāmeklē medicīniska palīdzība, lai iegūtu smagas sāpes, pietūkumu, grūtības pārvietoties jūsu ekstremitātē vai sajūta, ka tā nonāk ceļā, nejutīgums vai tirpšana ievainotajā vietā. Nelietojiet palaist ar šiem simptomiem. Ja tie rodas, kamēr strādājat, pēc iespējas ātrāk pietuviniet medicīnisko aprūpi.
Muskuļu sāpju skalas ar skrūvēm
Šeit ir dažādas muskuļu sāpju pakāpes un ieteikumi par to, kā ar tām rīkoties, kamēr jūs lietojat:
viegla sāpes ar skriešanu
Jums rodas šāda veida sāpes, kad sākat izmantot, bet parasti iet prom, kad sākat iesildīties un turpināt darboties.
Sāpes var būt pretrunīgas un pārvietojas pa ķermeni, vai arī jūs jūtaties divpusēji (piemēram, abos ceļos). Sāpju skalā 10, tas svārstās no 1 līdz 3. Mīkstās sāpes vai diskomforta sajūta ir izplatīta, un tiek uzskatīts, ka tā ir droša. Piesakies R.I.C.E ārstēšanai visās jomās, kas rada bažas pēc palaišanas.
mērena sāpes ar skriešanu
Šīs sāpes rodas, kad sākat trenēties, bet paliek pie pieļaujamās intensitātes visu laiku.
Sāpju skalā 10, tas svārstās no 4 līdz 6. Tas reti izlaiž jūsu sāpju slieksni, un tas nerada traucējumus vai mainīt darba gaitu.
Lai gan tas ir kārtībā, ja jūs gandrīz pabeidzat darbu, vislabāk ir klausīties savu ķermeni, aizņemt dažas dienas pēc skriešanas un piemērot R.I.C.E. ārstēšana, kas ļauj organismam dziedēt. Pāris dienas atpūtas vai bezspēcīgu krustu apmācību tagad var glābt jūs no pilnīgi trieciena bojājumiem, kas jūs novieto ilgākā laika periodā.
smaga sāpīga iedarbība
No sāpju skalas skaita no 7 līdz 10, šīs sāpes ir smagas un jūs varat to sajust pirms, laikā un pēc treniņa. Sāpes palielinās, turpinot darboties, un tas parasti izraisa lēni. Jums nekad nevajadzētu turpināt darboties, ja jūtat šāda veida sāpes. Konsultējieties ar ārstu un ievērojiet viņa vai viņas ieteikumus.
Spēlējiet to droši, lai novērstu traumu.
Turpināt braukt ar sāpēm ir iestatīšana, lai iegūtu pārmērīgu traumu. Lai to novērstu, var būt grūti samazināt jūsu veiktspēju, taču, galu galā, jūs varēsiet palaist vairāk, ja nezaudēsiet traumu. Avoti:
