Ja jums ir apakšstilbu plakstiņi, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu samazināt sāpes sāpēs, uzlabot tibialis priekšējo stiprību un mobilitāti un atgriezties pie pilnīgas funkcionālās kustības. Ir daudz dažādu ārstēšanas shin splints, tostarp kinesioloģijas lentes, priekšējā lielakaula stiepšanās, un pastiprināšanas vingrinājumi jūsu apakšstilba un potītes.
Jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu konkrēto situāciju un noteikt Jums vislabāko ārstēšanu.
Visbiežāk uzdotais jautājums, ka pacientiem ar apakšstilba šiniņiem ir: "Cik ilgi mana galvas šinīte ir pēdējā?" Kad sāpes jūsu smailos ierobežo jūsu spēju staigāt vai vadīt, kā jūs vēlaties, var šķist, ka jūsu apakšstilbu splints nekad nevar iet prom. Esiet drošs, ka ar pienācīgu ārstēšanu jūs varat būt bez sāpēm un atgriezties pie normālās funkcijas un aktivitātes salīdzinoši īsā laika periodā.
Audu healing pamati
Lai saprastu, cik ilgi nepieciešams, lai atbrīvotos no apakšstilbu šiniem, tas bieži vien palīdz saprast, kā jūsu ķermeņa dziedina. Iekaisuma process ir veids, kā jūsu organisms pārvalda ievainotos muskuļu audus un palīdz atjaunot normālu darbību.
Sākotnējā iekaisuma procesa stadija ilgst 3 līdz 7 dienas. Šīs stadijas iezīme ir nemainīga, asas sāpes. Tas ir saistīts ar ķīmiskajām reakcijām, kas rodas muskuļu audos, kad atkārtojošais celms un stresa ievaino muskuļus.
Jūsu augšstilbu šinetus izraisa atkārtots celms jūsu tibialis priekšējā muskuļa. Kad šis muskuļi bija vispirms ievainoti, sākotnējais traumas, iespējams, jutās kā asas, pastāvīgas sāpes priekšā jūsu apakšstilba.
Nākamās 3 līdz 4 nedēļas no iekaisuma procesa ir tāda, kurā jūsu ķermenis palīdz izārstēt audus. Īpašas šūnas tiek ievestas jūsu priekšējā tibiāļa muskulī, lai palīdzētu sakopt trakumu, kas radījis traumu.
Šajā fāzē ir noteikts kolagēns, muskuļu un cīpslas audu ēku šūnas.
Iepriekšējā iekaisuma procesa pēdējā fāze ir audu remodelēšanas fāze. Šajā fāzē kolagēna audi, kas tika noteikts iepriekšējā fāzē, ir jāizstiepjas un jānostiprina tā, lai tas varētu paciest spēkus un stresa faktorus, ar kuriem tā var saskarties nākotnē. Šis fāze ilgst aptuveni 2-4 nedēļas.
Ja jūs pievienojat visu laiku, kas vajadzīgs, lai dziedinātu ievainotos audus jūsu ķermenī, tas aizņem apmēram 7-9 nedēļas. Lielākajā daļā gadījumu, kad ir tik ilgi, ka ir arī apakšstilbu šinīši.
Kāpēc mans stāvoklis ilgst ilgāk?
Daži cilvēki piedzīvo nieks, kas ilgst ilgāk par 8 vai 9 nedēļām. Tas var rasties, ja atgriezīsit vainu pastiprinošai aktivitātei, pirms jūsu augšdaļas bikses muskuļi ir gatavi pieņemt stresa faktorus, ar kuriem tā saskaras. Tieši tāpēc ir svarīgi, lai pēc fiziskas terapijas tiktu pienācīgi jāuzturas atpūtai un jāatgūst pēc fiziskas terapijas, lai izlabotu biomehāniskos traucējumus, kas izraisa jūsu problēmu.
Daži ārstēšanas veidi, kas jāapsver, lai nodrošinātu, ka jūs efektīvi ārstējat jūsu apakšstilba šinetus, ir šādi:
- priekšējā tibialis stiepšanās vingrinājumi
- kinezioloģija pieskaroties jūsu priekšējā tibialis
- nostiprināšana vingrinājumi potītes un apakšējās ekstremitātes
- locītavu stiprināšanas vingrinājumi
- trušu stiepšanas vingrinājumi
sprauslas splints var būt grūti ārstējama problēma, un tas prasa jūsu PT ieteikumu, lai jūs varētu veikt nepieciešamo atpūtas, izstiepšanās un nostiprināšanas līmeni.
Grunts līnija: sagaidiet, ka apmēram 2 mēnešus varēsit tikt galā ar jūsu apakšstilbu, taču tas var būt ilgāks, ja nepietiekami atpūsties un neatgriezīsies vai īsāks, ja jūsu specifiskais stāvoklis ir neliels un labi atbildēs uz ārstēšanu.
