1One roku rotējošs krūtis lido ar pretestības joslām
Šīs rotējošās vienas rokas krūtīs lidot ne tikai darbojas krūtīs, tas ietver arī galveno un apakšējo ķermeni. Pievienojot rotāciju, jūs veicat pārvietošanos dinamiskāk un iesaistīt vairāk muskuļu grupu, kas arī padara to daudz funkcionālāku.
- Nostipriniet vieglo un vidējo spriedzi ap stingru objektu krūšu augstumā. Jūs varat arī izmantot durvju stiprinājumu, ja jums tāds ir.
- Uzstādiet kreiso pusi, kas vērsta uz enkura punktu, rokas taisni, pēdu no gumijas attāluma un turiet rokturi kreisajā rokā.
- Izturieties pietiekami tālu, lai uz joslas būtu spriedze. Jums, iespējams, būs jāpielāgo, cik tālu / aizverat jūs uz enkura punktu, lai veiktu nodarbību jums.
- Pagrieziet kreiso roku pa labo roku, turiet rokas ļoti taisni.
- Pivot uz kājām, kad pagriežat, lai izvairītos no ceļgaliem.
- Centieties pieskarties kreisajiem pirkstiem pa labi, sajūta treniņu krūšu, plecu un roku kreisajā pusē.
- Atlaidiet un atkārtojiet visus reps kreisajā pusē un pēc tam pārslēdziet malas.
- Pabeigt 1-3 komplektus no 8-16 reps.
2One roku krūšu kurjers ar pretestības joslām
Viena roka krūtīs nospiedums ir viens no maniem iecienītākajiem pretestības grupu vingrinājumiem. Tas ir lielisks veids, kā strādāt ar krūškurvi un plecu, un jūs arī saņemat noteiktu pamatdarbības un stabilitātes darbu, vienlaikus strādājot tikai vienā ķermeņa pusē.
- Nostipriniet vienu gaišas un vidējas spriegošanas joslas galu ap izturīgu priekšmetu krūšu augstumā.
- Turiet otru galu kreisajā rokā un sēciet dažu pēdu attālumā no enkura punkta, līdz tas saskaras ar spriegumu.
- uzsāk kustību, kreiso roku izliektu, grupa nonāk zem rokas (nevis pa apakšdelmu) un elkoni taisni pie ķermeņa līmeņa.
- nospiediet krūtīs, lai piespiestu kreiso roku priekšā no jums, neaizverot elkoni.
- Atlaidiet un atkārtojiet visu reps pirms pārslēgšanas pusēm.
- Pabeigt 1-3 komplektus no 8-16 reps.
- Jūs varat arī izdarīt šo uzdevumu superset ar vienu roku lidot izmantot, kas parādīts iepriekšējā lapā, mainot katru uzdevumu.
3Criss-Cross Outer Thigh ar pretestības joslām
Man patīk šis pārvietojums, lai mērķētu uz ārējiem augšstilbiem. Tas ir viens no tiem maldinošajiem pasākumiem, kas izskatās vienkārši, bet tas patiešām darbojas. Varat arī mainīt uzdevumu, vienkārši mainot spriedzi joslā. Turiet joslas tuvāk kājām, lai iegūtu lielāku intensitāti, vai tālāk, lai iegūtu mazāk intensitāti.
- noliecieties mugurā un meklēt pretestības joslu abās kājās.
- Paņemiet kājas taisni uz augšu gaisā un pāri joslām, lai jūs turētu abas puses pretējā pusē. Tagad pavelciet elkoņus uz grīdas un turiet tos visā nodarbībā. Ja jums ir nepieciešams, vai nu aptiniet joslas ap rokām pāris reizes, lai iegūtu lielāku spriegumu, vai vienkārši turiet joslas tuvāk kājām.
- Turiet ABS siksnas un augšējā ķermeņa atvieglinātas, atverot kājas, uzņemot tos tikpat platu kā jūs varat.
- Saglabājiet kājas izliekumu un taisni kustībā. Centieties izvairīties no saliekuma pie potītēm. Koncentrējieties uz glutes, gurnu un ārējo augšstilbu sadali ar katru rep.
- Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu 1-3 komplektiem no 8-16 reps.
