Vai esat pamanījuši, ka jūsu svars iet uz augšu, kamēr jūs palielināt savu izturību treniņu? Šis skaitlis skalā vienkārši nozīmē, ka jūs sverat vairāk vai jūs sverat mazāk. Tas nav parāda jūsu treniņu intensitātes, ķermeņa sastāva vai piemērotības līmeni.
svara pieaugums var gadīties
svars apmācība var izraisīt svara pieaugumu. Ja spēks regulāri tiek vilciens un jūsu fitnesa līmenis uzlabojas, jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums var pazemināties.
Šis ķermeņa kompozīcijas slēdzis notiek vairākus mēnešus, un jūs varat apstiprināt, ka tas notiek, pārbaudot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, meklējot spogulī pēc jūsu ķermeņa izmaiņām, vai mēģinot to pāris džinsus, kas jums pieder, kopš pirms jūs sākāt Jūsu svara apmācības programma.
Ja Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums parāda vairāk muskuļu un mazāk tauku, tas ir izmaiņas, ko meklējat. Ja jūsu džinsi ir bagāti vai vaļīgi, vai arī, ja jūs skatāties spogulī un vairāk muskuļu cilvēks uzmanīgi skatās uz tevi, tad jūsu spēka apmācību centieni var izraisīt mazliet lielu pieaugumu. Elpojiet viegli, jūs veicat pozitīvas izmaiņas jūsu veselībā, ķermeņa definīcijā un fizikā.
Ūdens var ietekmēt jūsu svaru
Ūdens var mainīt savu svaru. Vai kādreiz esat pamanījuši, ka pēc nosvīdīgās treniņu sesijas jūs sverat mazāk? Šis sviedru zudums var izraisīt skaļuma samazināšanos, tāpat kā sāls vakariņas var palielināt ķermeņa svaru, jo jūsu ķermenis saglabā ūdeni.
Jūsu svars var svārstīties, pateicoties jūsu ūdens noturēšanai pret ūdens zaudējumiem, un tas nav saistīts ar jūsu spēka apmācību vispār. Neatkarīgi no tā, palieciet hidrātu visu dienu.
ir stresa?
Stress var izraisīt svara pieaugumu. Ja jūs strenājat no grūtajiem treniņiem vai grūta diena birojā, jūsu organisms ražo stresa hormona kortizolu.
Vairāk kortizola, kas izdalās organismā, var izraisīt šķidruma aizturi. Miega trūkums no stresa dēļ var arī padarīt tev badu, un jūs varat ēst vairāk nekā parasti. Pārliecinieties, ka plānojat kādu dīkstāvi, lai veiktu lietas, kas jūs garīgi un fiziski atjauno, lai atvieglotu stresu. Pārliecinieties, ka savas trenēšanas nedēļas laikā atkopiet dienu, tāpēc neesat pārmērīgi izdarījis savu ķermeni.
Citi faktori, kas var izraisīt svars svārstības
Ir daudz faktoru, kas var mainīt savu svaru, piemēram, hormonus, stresu, nātrija uzņemšanu, ūdens patēriņu, un jūsu ķermenis kļūst pārāk pieradis pie tā paša vecā treniņa. Šie mainīgie var padarīt jūsu svaru var iet uz augšu un uz leju. Turpiniet pieņemt veselīgus lēmumus un izmantot citus instrumentus, nevis jūsu mērogu, lai sekotu līdzi jūsu progresam, piemēram, izmantojot līmlentu, lai izsekotu jūsu krūtīm, jostasvietām, gurnu un kāju apkārtmēru.
Pārbaudiet savu uzturu
Nelietojiet treniņus kā zaļo gaismu, lai ēst visu, ko vēlaties. Dažreiz, kad jums ir intensīva sviedri sesija vai jūs push sevi jaunā veidā, jūs varat skatīties uz pārtikas kā atlīdzību par grūti treniņu pabeigts. Jūsu ķermenim ir vajadzīga degviela, bet intensīva treniņa nav licence ēst neatkarīgi un tik daudz, cik vēlaties. Ēd tīru un skatīties savas daļas pat tad, ja jūs strādājat smagi.
Stiprības apmācība ir ilgtermiņa risinājums
Padomājiet par spēka apmācību kā par ilgtermiņa risinājumu svara zudumam, nevis baidoties, ka tas izraisīs svara pieaugumu. Spēka treniņš piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, tostarp palielina sadedzināto kaloriju skaitu. Jo vairāk muskuļu ir jūsu ķermenī, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt katru dienu.
"Muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku audi, un muskuļu veidošana maksā daudz enerģijas. Palielinot muskuļu daudzumu, jūs palielināsiet arī savu relaksējošo vielmaiņas ātrumu. "
-Amerikas padome vingrinājumā
Ja jūs iegūstat mazliet, ieguldot regulārās spēka apmācībās, neuztraucieties.
Jūs apmāca savu ķermeni kā kaloriju dedzinošu mašīnu. Pārbaudiet savu ķermeņa sastāvu vai labi izskatu savā pilna garuma spogulī, jūs redzēsiet, jūsu ķermenis mainās uz labo pusi.
