Cik daudz ģimeņu tur ir maz dejotāja savās mājsaimniecībās? Dažas meitenes katru dienu tradicionāli dejot katru dienu 3-4 stundas. Viņi var pat dejot skolā, ja viņi ir iesaistīti skolas deju programmās. Lielākā daļa meiteņu ierodas dejās dažkārt pēc skolas beigām, pēc tam pārāk vēlu nokļūstot pienācīgām maltītēm kopā ar viņu ģimeni. Viss, kas viņiem ir saistīts, ir paveicis mājasdarbu un dodas gulēt.
Vadlīnijas degšanas jūsu ķermeņa kā dejotājs nav viegls uzdevums.
Calorie Needs
Lai veiktu savu labāko, dejotājam ir jābūt labi darbināmam klasēm, mēģinājumiem un veiktspēju. Liels izaicinājums dejotājiem neuzņem pietiekamu daudzumu pārtikas, lai apmierinātu deju enerģijas pieprasījumu. Vienkārša kaloriju vajadzību novērtēšana smagas apmācības laikā sievietei ir 45-50 kalorijas / kg ķermeņa svara (kg = lbs svara / 2.2. Piemērs: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). Vīriešu kalorijas vajadzības ir augstākas par 50-55 kalorijām / kg ķermeņa svara.
patērē pārāk maz kaloriju, apdraudēs jūsu enerģijas pieejamību, un, protams, ar zemām kalorijām ir mazu mikroelementu uzņemšana, kas mainīs sniegumu, izaugsmi un vispārējo veselību.
Ogļhidrāti
Sākumā ar enerģētisko ogļhidrātu pamatiem ir dejotāja labākais draugs. Dejotājam vajadzētu būt diētai, kas ir bagāta ar veseliem graudiem un sarežģītiem ogļhidrātiem. Piecdesmit pieciem līdz 60 procentiem no viņu diētas vajadzētu būt ogļhidrātiem.
Carbs ir galvenais enerģijas avots visiem sportistiem, jo tie sadalās glikozes un degvielas jūsu muskuļus. Bez glikozes varētu tikt apdraudēta dejotāja prasmes un izturība, un muskuļu noguruma sajūta pārņems. Papildus maltītēm dejotājam ir jātestē arī ogļhidrāti pirms nodarbības, tā laikā un pēc tā vai izpildes.
Vismaz 1 stundu pirms jebkādas aktivitātes sākuma dejotājam vajadzētu patērēt ātru enerģētisko ogļhidrātu, lai sāktu glikozes degvielas uzpildīšanu. Ogļhidrātu avotiem ir pilngraudu makaroni, rīsi, pupiņas, pilngraudu maize un svaigi augļi. Tauki
Tauki arī ir ļoti svarīgi. Tauki nodrošina visu šūnu membrānu struktūru, tie ir izolācijas slānis ap nerviem un veido pamatu daudziem mūsu hormoniem. Veselīgi tauki ir nepieciešami, lai uzsūktu taukos šķīstošos vitamīnus un izmantotu enerģijai mūsu muskuļus. Tiek lēsts, ka mums vajag 1,2 gramus tauku / kg ķermeņa masas. Muskuļi un taukus saturoši tauki sauc par triglicerīdiem. Slodzes laikā šie triglicerīdi tiek sadalīti taukskābēs un rada enerģiju, lai muskuļi varētu noslēgt līgumu. Šīs taukskābes ir ļoti svarīgas izturības aktivitātēs, piemēram, dejās, kurās jūs nepārtraukti lietojat vairāk nekā 20 minūtes vienlaikus. Veseli tauki, kas jāiekļauj diētā, ir rieksti, rapšu eļļa, olīveļļa, kokosriekstu eļļa un avokado.
Proteīns
Proteīns ir ārkārtīgi svarīgs jaunajiem dejotājiem un visiem sportistiem, vai jūsu mērķis ir veidot muskuļus vai nē. Ar pastāvīgu muskuļu izmantošanu sacensībās un praksē, proteīns ir vajadzīgs izmantoto muskuļu audu veidošanai un remontam.
Olbaltumvielu lieto arī kā palīgdzinēju, ja uz kuģa nav pietiekami daudz glikogēna. Aprēķinātā olbaltumvielu nepieciešamība ir no 1,4 līdz 1,6 gramiem proteīna / kg ķermeņa masas.
Veseli olbaltumvielu avoti ietver dzīvnieku gaļu, piemēram, vistas, zivis, tītari, liesu cūkgaļu vai liellopu gaļu. Veģetārie olbaltumvielu avoti ir pupiņas, kvinoja, rīsi un tofu. Ja ievērojat iepriekš minētos ieteikumus, pietiek ar diētu, proteīna pulveris nav nepieciešams.
Mikroelementi
Dejotāji var arī aizmirst par galveno mikroelementu iegūšanu, ko sauc par vitamīniem un minerālvielām. B vitamīni un C vitamīns, kas ir ūdenī šķīstošie vitamīni un vitamīni A, D, K un E, kas ir taukos šķīstošie vitamīni.
Mūsu B vitamīni ir daļa no enerģijas ražošanas. Tie nedod jums enerģiju, bet tiek izmantoti ķermenī, lai iegūtu enerģiju no mūsu ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām. Šie vitamīni ir arī daļa no sarkano asins šūnu izgatavošanas.
Ja jūs apdraudat šo vitamīnu uzņemšanu, laika gaitā kompromitēsiet savu sniegumu. A, C un E vitamīni spēlē lomu bojātu muskuļu tīrīšanā, kas ir pārspīlēti un pārmērīgi izmantoti.
Kalcijs ir minerāls, ko izmanto kaulu augšanai. Visbūtiskākie kaulu attīstības gadi ir jūsu pirmajos 30 dzīves gados, kas vienkārši ir dejošanas galvenie gadi. Zems kaulu blīvums palielinās kaulu lūzumu iespējamību. Dzelzs ir arī ļoti nozīmīga dejotāju barības viela, jo tā mūsu ķermeņi izmanto, lai pārvadātu skābekli asinīs. Un, protams, skābeklis ir tas, ko mēs izmantojam, lai palīdzētu mūsu organismiem ražot enerģiju.
Vitamīni un minerālvielas atrodami dažādos pārtikas produktos, un, ja jūs ēdat līdzsvarotas maltītes, jūs saņemsiet atbilstošu uzturu un sasniegsiet augstāko līmeni.
