Jūs drīkstat peldēties uz nekurieni (un reizēm ātri), bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat nopelnīt mārciņas vai samazināt ķermeņa tauku ar iekšējo velosipēdu. Atkarībā no jūsu ritma (vai tempiem) un pretestības uz velosipēdu, ir iespējams sadedzināt 400 līdz 600 kalorijas (un dažreiz vairāk) 45 minūšu iekšējā velosipēdu klasē. Tā kā tas aizņem 3500 kaloriju, lai zaudētu vienu mārciņu ķermeņa masas, ja jums būtu jāsadedzina 500 kalorijas vienā klasē, jūs varētu izkausēt mārciņu ar septiņām klasēm, nemainot nevienu lietu par jūsu uztura paradumiem vai veicot jebkādas citas fiziskas aktivitātes.
diezgan iespaidīgs!
Slīdēšana ar velosipēdu ir ne tikai teorētiska iespēja. Pētījumi ir pierādījuši, ka šie rezultāti ir viegli sasniedzami. 2010. gada pētījumā, kurā piedalījās nabaga un liekā svara sievietes, pētnieki no Itālijas Palermo universitātes dalībniekiem veica trīs iekšējās velosipēdistu sesijas nedēļā 12 nedēļas un pārvērtēja viņu ķermeņa sastāvu. Bez jebkādiem pārtikas patēriņa ierobežojumiem velosipēdisti pēc 12 nedēļām zaudēja 3,2 procentus ķermeņa svara un 5 procentus ķermeņa tauku; Tajā pašā laikā viņu liesa muskuļu masa palielinājās par 2,6 procentiem. Tāpat arī 2010. gada pētījums no Lietuvas atklāja, ka pēc jaunām sievietēm divu mēnešu laikā tika veikta aerobā velobrauciena trenēšana trīs reizes nedēļā, to ķermeņa masa, ķermeņa masas indekss un ķermeņa tauku daudzums samazinājās, un rezultāti sākās tikai divu nedēļu laikā!
Plus, pētījumi liecina, ka cilvēki strādā smagāk grupu vingrinājumu vidē, kad viņus motivē instruktors un viņu kolēģi.
Pievienojiet tai pulsu sūknēšanas mūziku, kas ir raksturīga iekšējai velosipēdu kategorijai, un enerģija studijā var iedvesmot jūs stingrāk stumt un palielināt kaloriju izdevumus šajā procesā.
Slēpta priekšrocība: iekštelpu velosipēdi piedāvā arī iespēju tonizēt un stiprināt visus muskuļus jūsu kājās (un jūsu glutes), kamēr jūs torching kalorijas.
Bet, lai to izdarītu, jums ir jābūt pietiekami izturīgam pret velosipēdu – tā vienkārši nav ap to! Jūsu muskuļi veic velosipēdu darbu, kas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un ražot vairāk enerģijas, un jums ir jāpiespiež pretestība pret šo efektu. Pretējā gadījumā jūs patiešām vienkārši griezīsiet spararatu, nepalielinot kaloriju degšanas vai muskuļu stiprināšanas priekšrocības.
Celtniecības un saglabāšanas muskuļu spēks ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jo jūs vēlaties, lai izlietotu ķermeņa tauku, nevis liesas muskuļu masu. Lean muskuļi ir tas, kas uztur jūsu metabolismu revved up, izraisot jums sadedzināt vairāk kaloriju 24/7.
Lai iegūtu vislabāko iekšējo riteņbraukšanas efektu, tas palīdz atcerēties šo formulu:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Ir viegli noteikt, cik liela ir pretestība (rīki) un cik ātri jūs pedāļi ( jūsu temps) būs acīmredzams. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties iegūt impulsu, cik smagi jūs strādājat, vislabāk ir izmantot sirdsdarbības monitoru. Uz monitora esošie numuri netiks meli.
Brīdinājums: Kad jūs regulāri sākat veikt iekšējo riteņbraukšanu, iespējams, ka pēcdzemdību ēstgriba sāk pārspēt. Esi uzmanīgs, kā jūs galā ar šo badu. Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, jūs nevarat ēst visu, ko vēlaties, tikai tāpēc, ka jūs veicāt iekšējo riteņbraukšanu; galu galā, jūs šajā sesijā droši vien sadedzinājāt no 400 līdz 600 kalorijām, nevis tūkstošiem.
Pēcdzemdību uzkodas var palīdzēt jūsu ķermenim atgūties no intensīvas iekšējās velosipēdu sesijas un saglabāt apetīti čekā, bet snacking ir jādara gudri. Lai pārliecinātos, ka tas nav pārspīlēts kaloriju patēriņa nodaļā, pievienojiet daļēji kontrolētu uzkodu, kurā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti, piemēram, ar zemu tauku saturu šokolādes pienu, banānu ar riekstu sviesta ēdamkaroti vai bez taukiem gluds grieķu jogurts ar ½ glāzi ogu.
Šīs pieejas izmantošana palīdzēs jūsu ķermenim būt piemērotai fit un veicina iekšējo riteņbraukšanu, vienlaikus ļaujot jums izvairīties no nevēlamām mārciņām un attīstīt noteiktus muskuļus.
Kad jūs sākat izmantot šo jūtas labo, izskatās lieliski ieguvumi, jūs vēlaties turpināt riteņbraukšanu. Tas ir pozitīvas pastiprināšanas veids, ko jūs, visticamāk, varēsit piesiet!
