Svars apmācības atlētisks lielākoties tika uzskatīts par jomu, izturības sporta, piemēram, futbols, beisbols, sprinta un lauka sporta, piemēram, shotput un disku. Ir viegli saprast, kāpēc: šajos sporta veidos ir labi muskuļoti sportisti, kuri paļaujas uz spēku un izturību.
Laika gaitā citi sportisti ir pievienojuši savas prakses shēmu svaru un spēku apmācību, jo daudziem sporta veidiem ir vajadzīgi gan spēki, gan izturība, piemēram, lekt un šaušana basketbolā un golfa spēlēšana.
Svars apmācības un izjādes ar zirgiem
Lai uzlabotu izturību, kontroli un līdzsvaru, it sevišķi ap apakšējo ķermeni un serdi (vidējā daļa), iespējams, uzlabotu zirgu izjādes, neatkarīgi no tā, vai tie ir sacīkšu zirgu sacīkstes, sacīkšu sacīkstes, atpūtas vai sporta sacensības.
Profesionālie treneri apzinās, ka gandrīz jebkuram sportam ir nepieciešama jauda un izturība, tāpēc tiek izmantoti spēku apmācība, lai palīdzētu cilvēkiem, piemēram, maratoniem un tālsatiksmes velosipēdistiem, kuri tradicionāli nesvarēja vilcienu, jo tas tika uzskatīts par nelielu labumu.
Zirgu izjādei ir nepieciešamas stingras kājas un adductor augšstilba muskuļi, lai kontrolētu zirgu, kā arī stiprs vēdera, pleca un muguras muskuļu komplekts pozīcijai un kontrolei.
Vispārējā sagatavošana svara apmācībai
Svars apmācības vai pretestības mācības, ko izmanto saprātīgi, var veicināt un uzlabot šīs atlētisks īpašības. Tā kā visiem sportistiem ir individuālas vajadzības, vispārēja programma, piemēram, nākamā, būs jāmaina atbilstoši individuālajam stilam, vecumam, mērķiem, pieejamajām iespējām utt.
Ja sagatavojat sezonas konkurences apstākļos, jūs varat pielāgot savu intensitātes un apjoma svēršanas kursu cikliski, veidojot līdz konkurences sezonai. Ja jums nav sezonu, ikgadējai programmai ar pārtraukumiem, kas notiek reizi pāris mēnešos, jādarbojas labi.
Parasti, kā arī visām turpmākajām programmām, nedariet treniņus pirms brauciena.
Dariet tos vēlāk dienā pēc faktiskā zirga darba, vai arī pirms tam vai pilnīgi atsevišķā dienā, ja iespējams. Jums ir jābūt svaigam sacensību izjādei. Nekas, kas jums jādara, nedrīkst ierobežot jūsu spēju praktizēt tehniskās prasmes vidē, kurā jūs parasti konkurētu.
Pamata spēks un muskuļu programma
Šīs svara apmācības programma ir vispārējā spēka un muskuļu programma ar vienādu uzsvaru uz augšējo un apakšējo ķermeni un kodolu. Vai 3 komplekti no 12 vingrinājumiem:
- Barbell squat, hanteles nūju vai ragavas hack squat
- Hanteles noliekt stenda preses
- Rumānijas deadlift
- Hanteles bicepss roku čokurošanās
- Halfords triceps pagarinājumu vai mašīnu atsitiens
- Sēžams kabeļu rinda
- Lat nolaists uz priekšu ar plašu saķeri
- Reverse crunch
Svars apmācība ir ne tikai par vingrinājumiem jums, bet par to, kā jūs tos darāt. Pielāgojiet šos padomus, veidojot savu pamata izturības programmu:
- Pilnībā atpūtieties no intensīvas izturības mācības vienu nedēļu piecās. Vieglā trenažieru zāle ir labi.
- izmantojiet savu spriedumu. Nelietojiet ziedot tehnisko prasmju apmācību svariem, ja jums ir pieejams ierobežots laiks.
- Mēģiniet atļaut 1-2 dienu laikā starp spēka treniņu un konkurētspējīgu izjādi.
- Pirms un pēc treniņa vienmēr apsildiet un atdzesējiet. Sezonas sākumā vienmēr ir laba ideja izmantot medicīnisko izziņu.
- Nekavējoties apstājieties, ja treniņa laikā vai pēc tā tiek ievērotas akūtas sāpes, un, ja tas turpinās, meklējiet medicīnisko un apmācību norādījumus.
Kopsavilkums
Lai iegūtu profesionālus rezultātus, svara apmācības programmu vislabāk uzrauga personīgais treneris vai spēka un kondicionēšanas treneris. Ja jūs esat jauns spēku treniņš, jums vajadzētu izlasīt svara apmācības pamatprincipus.
