katedras joga ir vispārējs jēdziens praksi, kas maina joga rada, lai tos varētu izdarīt, kamēr sēdēja krēslā. Šīs izmaiņas padara jogu pieejamu cilvēkiem, kuri nevar izturēties vai kuriem trūkst mobilitātes, lai viegli pārvietotos no stāvošas uz sēžamvietas līdz gulēšanai.
Daudzi indivīda pozu pamatmehānismi tiek saglabāti neatkarīgi no praktizētāja nostājas. Sēdēdams krēslus, skolēni var izdarīt grozījumus, gūžas stieņus, priekšu līkumus un vieglus mugurpuses.
Papildus laba stiepuma pakāpei jogas dalībnieki var baudīt arī citas joga veselības priekšrocības, tostarp uzlabotu muskuļu tonusu, labākus elpošanas paradumus, stresa mazināšanu, labāku miegu un labklājības sajūtu.
Kas var darīt priekšsēdētāja joga?
Katedras jogas nodarbības ir visplašāk pieejamas vecāko centru un veco ļaužu mājās, jo vecāka gadagājuma cilvēki ir tā lielākā mērķauditorija, taču aptaukošanās cilvēki un cilvēki ar neiroloģiskām slimībām ir arī labas kandidātes, lai mēģinātu izmantot krēsla metodi. Biroja darbinieki var izmantot arī krēslu jogas pielāgojumus, lai ielaužoties dažās vietās darbā.
Kas ir krēslā?
Tā kā jogas jostas krēsls ir viss par pielāgošanās spēju, tas nav pārsteigums, ka īpašais krēsls, ko lietojat, nav svarīgs; jums nav beigušies un nopirkt specializētu jogas krēslu. Krēsli ar ritenīšiem nav ideāli, jo tie ir nestabili, bet gandrīz jebkura cita krēsla būs darīt. Ja esat īsākajā pusē, ielieciet blokus vai saliektu jogas paklāju zem kājām, lai izveidotu stingru pamatu.
1Kairas kaķu govs stiept
Nāc sēdēt krēslā ar mugurkaula garu un abām kājām uz grīdas. Novietojiet rokas uz saviem ceļgaliem vai augšstilbiem.
Ieelpojot, salieciet mugurkaulu un velciet uz pleciem uz leju un atpakaļ, atvelkot plecu asmeņus uz muguras. Tas ir govs stāvoklis.
Izelpojot, apvelciet mugurkaulu un nometiet zodu uz krūtīm, ļaujot plecu un galvu nākt uz priekšu. Tas ir kaķu stāvoklis.
Turpiniet pārvietoties starp govs uz ieelpošanas un kaķu pie izelpas pieciem elpas.
2Hair Raised Hands Pose – Urdhva Hastasana
Ieelpojot, paceliet rokas pret griestiem.
Ļaujiet savām plecu lāpstiņām pacelt muguru, kad jūs sasniedzat augšup pa rokai. Nostipriniet krēsla sēdeklī sēdekļus un sasniedziet no turienes.
3Chair Forward Bend – Uttanasana
Izelpojot, nonāk uz priekšu noliekties pa kājām.
Ļaujiet rokām stāvēt uz grīdas, ja tie sasniedz to. Ļaujiet galvai pakārt smagos.
Ieelpojot, paceliet rokas augšā pa galvu.
vairākas reizes atkārtojiet šo kustību starp paceltu roku pozīciju un priekšu, pieliekot elpu.
4Chair Extended Side Angle – Utthita Parsvakonasana
Pēc jūsu galīgā priekšējā līkuma paliek salocīta.
Pa kreiso pirkstu galu novietojiet uz grīdas kreisās kājas ārpusi.
atveriet savu krūtīs, kad jūs vērpjat pa labi uz ieelpas, piestiprinot savu labo roku un piegulējiet pie griestiem. Šis ir jūsu pagarinātā sānu leņķa pagrieziena variants. Turiet šeit vairākas elpas. Nogrieziet labo roku uz izelpas.
Ja jūsu kreisā puse nesniedzas viegli uz grīdas, novietojiet bloku zem tā vai novietojiet to uz kreiso ceļgali un no turienes vērsieties.
Tādā pašā stāvoklī ar labo roku uz leju un kreiso roku uz augšu.
5Hair baložu – Eka Pada Rajakapotasana
Atgriezies sēdēt.
Pielāgojiet labo potīti, lai atpūstos uz kreiso augšstilbu, cik vien vien iespējams, lai celiņš atbilst jūsu potītēm. Turiet šo krēslu baložu trīs līdz piecām elpām.
Jūs varat pārsūtīt līkumu, lai intensificētu stiept, ja vēlaties. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
6Hair Eagle – Garudasana
Pārvietojiet labo augšstilbu pār kreiso augšstilbu par ērgļa pose. Ja jūs varat, iesaiņojiet labo kāju visu ceļu pa kreiso teļu.
Pārvietojiet kreiso roku virs labās elkoņa. Salieciet līkumus un palieciet palmas.
Paceliet elkoņus, nolaidot plecus prom no ausīm. Turiet trīs līdz piecas elpas.
Atkārtojiet no otras puses.
7Chair Spinal Twist – Ardha Matsyendrasana
Nāc sēdēt sāniem uz krēsla, vērsti uz kreiso pusi.
Pagrieziet savu ķermeni virzienā pa kreisi, turēdams krēsla aizmuguri, lai atdalītu mugurkaulu.
Pagariniet mugurkaulu par katru ieelpot un vērsties pie katras izelpas pieciem elpiem.
Pārvietojiet kājas ap krēsla labo pusi un atkārtojiet vērpjot pa labo pusi.
8Chair Warrior I – Virabhadrasana I
Tagad turiet labo kāju pozīcijā virs krēsla malas, kamēr atverat kreiso kāju aiz jums.
Uzstādiet kreiso pēdu tikai grīdas līmenī, kas ir paralēli krēsla sēdeklim, un iztaisnojiet kreiso kāju.
Saglabājiet savu ķermeni virs labās kājas, kad pacelat rokas līdz maksimālajam līmenim, ieelpojot, kas nonāk karavīru I. Turiet trīs elpas.
9Chair Warrior II – Virabhadrasana II
Izelpojot atveriet rokas ar labo roku, kas iet uz priekšu, un kreiso roku iet atpakaļ.
Pagrieziet kreiso gūžas muguru un pagrieziet ķermeni pa kreisi, lai tas būtu izlīdzināts ar krēsla priekšu.
Skaties pa labo rokai un turiet karavīru II trīs elpas.
10Reverse Warrior
Ļaujiet kreiso roku nākt leju kreiso kāju un paceliet labo roku līdz griestiem par ieelpot reverse karavīrs. Turiet trīs elpas.
Pievienojiet abas kājas krēsla priekšā, pirms nākat sēdēt uz sāniem uz krēsla, kas atrodas uz kreiso pusi, un iet pa trim kareivju sērijām kreisajā pusē.
11Final Relaksācija: krēsls Savasana
Veikt dažas minūtes, lai sēdēt ar acīm aizvērtās un rokās jūsu klēpī beigās savu praksi. Šī sēklu savaana palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt visus labos pozitīvos rezultātus, ko esat paveicis, un pārejot uz pārējo dienu.
Šis raksts ir redzams mūsu 30 dienu laikā var novērst kontrolsarakstu ar Amerikas institūtu vēža pētījumiem. Iegūstiet savu bezmaksas kopiju, lai uzzinātu vairāk par gudrāku ēšanu, aktīvāku darbību un vēža novēršanu.
