debates par to, vai skriešanās ārpusē vai skrejceļš ir labāks treniņš, nav jauns. Nav vienkāršas atbildes, jo pastāv plusus un mīnusus, atkarībā no sportista tipa un apmācības mērķiem.
Treadmills ir viens no populārākajiem kardiovaskulāro trenažieru aprīkojumu gan mājās, gan sporta zālēs. Tredmellas ļauj ātri un efektīvi veikt treniņu mazāk kā ideālos laika apstākļos, un daudzi to uzskata par drošākiem un pievilcīgākiem, lai viņi varētu staigāt vai iet iekšā.
Tūkstošiem veselības klubu skrējēju un gājēju, skrejceļš ir labs draugs. Un pat elites sportisti dažkārt vērsīsies pret skrejceļš, lai gan visticamāk viņi lielāko daļu savu treniņu spēlēs ārā pa ceļiem, takām vai ietvēm.
Treadmill Running Pros
Šeit ir iemesli, kādēļ jūs varētu vēlēties palaist uz skrejceļš:
- Nav laika, temperatūras vai reljefa problēmas.
- Jūs varat apstāties jebkurā laikā, kad tas ir nepieciešams vai vēlaties.
- Skatīties televīziju, videoklipus vai tiešsaistes saturu varat veikt treniņu.
- Gludā, mīkstinātā virsma ir vieglāk locītavām.
- Jums būs mazāk bažas par personas drošību.
- ja nepieciešams, jums var būt vieglāka piekļuve tualetēm un ūdenim.
- Jums nav nepieciešams darboties partneris.
Outdoor Running Pros
Iespējams, vēlēsieties izmantot šīs āra aktivitātes priekšrocības:
- Jūs varat darboties jebkurā vietā.
- Tas ir daudz funkcionējošāks ikdienas darbību simulācijā.
- Tas nodrošina sporta sacensībām paredzētu sportu.
- Jūs varat baudīt ainavu, elpot svaigu gaisu, mainīt sezonu un baudīt dabu.
- Tas parasti ir daudz grūtāks, un jūs varat tērēt vairāk kaloriju.
- Tas varētu būt vairāk motivējošs. Jums ir jāaizpilda attāluma mērķis, un to nedrīkst vienkārši apstāties un izkāpt.
- Jums var būt lielāka sasnieguma sajūta, kas darbojas ārpusē.
- Jūs varat veikt jaunus maršrutus un katru dienu skatīt kaut ko citu.
- Tas ir labs veids, kā izmantot savu suni, vienlaikus kļūstot treniņā.
Atšķirības tavā treniņā
Kopumā sportisti var iegūt līdzīgu treniņu uz skrejceļš, jo tie darbojas ārpusē, ja vien tie saglabā tādu pašu pūles līmeni. Šeit var būt liela atšķirība iekštelpu vai āra darbībā. Jūs parasti varat novērtēt intensitātes līmeni, pamatojoties uz jūsu sirdsdarbības ātrumu vai uztveres intensitātes (RPE) novērtējumu.
Ja tomēr trenažierī paliekiet tādā pašā ātrumā kā ārpusē uz plakanas bruņas, jūs tērēsit mazāk enerģijas. Tas ir saistīts ar vēja pretestības trūkumu, reljefa izmaiņām un skrejceļš josta kustību, lai palīdzētu jums virzīt. Lai kompensētu treadmill impulsu, vecāki pētījumi atklāja, ka vienkārši palielinot skrejceļa slīpumu vismaz līdz vienam procentam, būs labāk simulēt enerģijas patēriņu, ejot vai braucot uz plakanas ceļa ārā.
kam vajadzētu palaist ārā?
Ja jūs mācāties par āra aktivitātēm vai pastaigām, protams, jūs vēlaties apmācīt sacensību apstākļus, kas nozīmē, ka jābrauc ārā. Tas ir kārtībā, lai veiktu dažus treniņus skrejceļš, bet mēģiniet to darīt vismaz 60% no tā ārā, lai apmācītu savu ķermeni par īstu darījumu.
Jūs būsiet daudz sagatavots jūsu muskuļu un locītavu prasībām, braucot uz dažādām reljefām, ja jūs darbosieties ārā. Jūs arī pieradīsit darboties dažādos laika apstākļos un iemācīties valkāt dažādās temperatūrās.
Vēl viens svarīgs apsvērums ir tas, ka daudziem skrejceliņu funkcijām nav lejupslīdes simulācijas, kas ir būtiski, ja jūs izmantojat notikumu ar nevienmērīgu vai dažādu reljefu. Tāpat neparādās skrejceļš, kas ir vēl viena svarīga adaptācija, kas jādara jūsu ķermenim, ja plānojat palaist ārā.
Kam vajadzētu palaist treadmill?
Ja jūsu mērķis ir vienkārši pierakstīties kardiovaskulāro vingrinājumu minūtēs, skrejceļš ļaus to izdarīt ērti.
Slīpmašīna ir labs risinājums, ja jūs dzīvojat vietā, kur āra darbība ir ierobežota laika apstākļu dēļ, tuvumā esošas drošas un patīkamas darbības vides trūkums vai trūkstošs partneris. Ja jūs atradīsit attaisnojumus, ka nevarat strādāt ārā, pateicoties plānošanai vai ērtībai, jūs, iespējams, būs vairāk saskanējuši treniņa trenažierīšanā.
