Ja jūs regulāri saņemat sliktu galvassāpes vai pat migrēnas, joga var palīdzēt. Tāpat kā lielākā daļa joga terapiju, nav viena burvju jogas pozija, kas iet jūsu galvassāpes pazūd uz visiem laikiem. Joga ir visefektīvākā, ja tā ilgstoši praktizē kā vienota ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Tā kā daudzas galvassāpes ir saistītas ar stresu un spriedzi, šādi simptomi un elpošanas uzdevumi ir paredzēti, lai veicinātu maigu izstiepšanos un relaksāciju, īpaši kakla, plecu un muguras. 2007. gada pētījums, kas publicēts žurnālāGalvassāpes, parādīja, ka cilvēki ar migrēnu gūst labumu no trīs mēnešu jogas, kas koncentrējas uz šīm ķermeņa daļām. Ja Jums ir smagas galvassāpes, ir svarīgi redzēt ārstu, jo galvassāpes var būt simptomātiski citiem nopietniem traucējumiem. Jāatzīmē arī tas, ka šādi simptomi nav paredzēti kā ārstēšana galvassāpēs, bet gan regulāri, lai veicinātu veselīgāku dzīvesveidu. Kad vien iespējams, tiek piedāvātas krēslu izmaiņas. Skatieties mūsu krēslā jogas pozu šo variantu fotoattēliem.
1Neck Rolls
Sāciet, atrodot ērtu sēdus stāvokli. Tas varētu šķērsot kāju uz grīdas vai sēžot vertikāli krēslā ar abām kājām stāvot uz grīdas. Veikt dažas elpas, lai pievērstu jūsu uzmanību pašreizējam brīdim. Tad pagrieziet galvu pa labi. Pavelciet galvu uz priekšu, pa kreisi, un tad atpakaļ. Rīkojieties nepārtraukti apmēram piecas reizes, pēc tam ieslēdziet virzienus un veiciet piecas rotācijas šādā veidā. Ja atrodat necaurlaidīgu zonu, mēģiniet to nesteidrot.
2Kat-Cow Stretch – Chakravakasana
Ielieciet uz visiem četriem kaķu govju stieņiem, kas jūsu mugurkaulu pārvietosies. Varat arī veikt tā versiju krēslā, ja tas ir ērtāk. Alternatīva starp ieelpošanu aizapaļotajā mugurējā stāvoklī un izelpošanu uz noapaļoto mugurkaula stāvokli 5 – 10 kārtās.
3 Hands and Knees Balance
Uz visiem četriem locekļiem, pagariniet savu labo kāju atpakaļ un paceliet paralēli grīdai, noturot gurnus četrstūri. Ja jūs jūtat stabilu, paceliet kreiso roku paralēli grīdai, lai sasniegtu roku un ceļa līdzsvaru. Palieciet šeit 3 - 5 elpas, un pēc tam dariet otru pusi uz tikpat daudz laika.
4Sphinx Pose
Nolaidiet uz vēdera, gatavojoties sphinx posei. Pagriezieties augšā uz elkoņiem, bet neļaujiet pleciem plecu pleciem uzvilkt plecus uz ausīm. Turiet plecus uz leju, kakls ir garš, un apakšdelmi nospiežot uz grīdas. Centieties palikt šajā pozīcijā vismaz 5 elpas.
5Kamela pose – Ustrasana
Nāc uz ceļgaliem kamieļu posei. Pastāv vairākas iespējamās variācijas, lai padarītu to mazāku. Jūs varat turēt rokas uz muguras, izmantot blokus, lai atpūstos rokas, vai savērptu pirkstiem, lai paceltu papēži, lai tos būtu vieglāk satvert.
Jūs varat arī izvēlēties ļaut galvai pakrūt atpakaļ vai piesaistīt kaklu un turēt galvu uz augšu, atkarībā no tā, kas ir ērtāk. Turiet 3 – 5 elpu un tad sēdieties pie pleciem, lai atpūstos. Jūs varat atkārtot pozu divas vai trīs reizes, ja vēlaties.
6Eagle Pose – Garudasana
Attiecībā uz ērgli, mēs esam visvairāk ieinteresēti plecu stiept, kas nozīmē, ka ir vairākas iespējas jūsu kājām. Jūs varat izdarīt pilnu pozu, jūs varat sēdēt krosnī ar grīdu vai arī atgriezties pie krēsla, ja tas jums vislabāk atbilst. Turiet abas puses 3 – 5 elpas.
7half Zivju pavēlnieks rada – Ardha Matsyendrasana
Sēdi uz grīdas (vai krēslā) mugurkaula vērpjot. Izmantojiet savu ieelpu, lai pagarinātu mugurkaulu un izelpotu. Palieciet 5 elpas katrā pusē.
8Alternate Nostril Elpošana – Nadi Sodhana
Pabeigt ar alternatīvu nāsis elpošanu, kurā jūs elpot caur katru nāsu, savukārt, bloķējot otru. Tas ir līdzsvarojošs, relaksējoša elpa. Iet uz 5 -10 kārtām.
Piezīme par Iyengaru
B.K.S. Ijengara Gaismas joga ietver papildinājumu ar nosaukumu Ārstnieciskās asanas dažādām slimībām. Attiecībā uz galvassāpēm un migrēnu, Iyengar iesaka vairākus apgrieztus un priekšu nolocītus priekšmetus, ieskaitot galvas virsmu, vajadzētu saprast, ark, uttanasana un paschimottanasana. Apgrieztības efektivitāte kā galvassāpes ārstēšana nav pierādīta, taču ir vērts atzīmēt, ka reizēm jums nav ieteicams galvassāpes.
