Gandrīz visi olimpiskie sportisti izstrādā savu treniņu plānu, izmantojot S.M.A.R.T. mērķi, vienkārša metode, kas nodrošina struktūru īstermiņa un ilgtermiņa mācību mērķiem.
1Don’t Mēģiniet kaut ko jaunu Race Day
Naktī pirms mana pirmā maratona, es sagriež tagus pie jauna pāra šorti, ka es plānoju valkāt maratona. Es atceros, domādams, ka būtu patīkami valkāt kaut ko jaunu, nevis tos pašus vecos šorti, kurus esmu nēsājis ar treniņiem. Par laimi, jaunie šorti nekautrējās vai nesagrima, bet tas varēja būt neglīts.
Mēģiniet pretoties kārdinājumam valkāt, ēst vai dzert neko jaunu un turpini pateikt sev: "Nekas jauns sacensību dienā!" Pasākuma diena nav laiks, lai eksperimentētu ar jauniem ēdieniem brokastīs, jaunu pārvalku skriešanas apavus, sporta šorti, jaunu sporta krūšturi vai jaunu uzturu vai hidratāciju. Pielāgojiet jūsu izmēģināto un patieso izlasi, lai sacensību dienā nebūtu pārsteigumu.
2Give Yourself Daudz laika sākumā
Jūs domājat, ka jūs varat tikai parādīties sākuma līnijā, rindā un iet. Šī pieeja var darboties vietējam 5K, taču maratons ir pilnīgi atšķirīgs zvērs, it īpaši, ja tas ir ļoti liels sacensības. Tas būs pārpildīts un viss aiziet daudz ilgāk nekā tu domā. Porta-podišu līnijas būs garas, tādēļ dodiet sev pietiekami daudz laika, lai izmantotu vannas istabu (varbūt vairāk nekā vienu reizi), pārbaudiet savu maisu un atrodiet savu koralu (ja viņiem ir sacensības). Pārbaudiet sacensību vietni, lai uzzinātu, kā viņi iesaka sākt. Varat arī vēlēties sarunāties ar citiem dalībniekiem, kuri iepriekšējos gados ir veikuši sacensības (vai lasījuši atsauksmes par vietnēm), lai uzzinātu, cik ātri viņi iesaka sākt.
3D neuzliek pārāk lielu spiedienu uz sevi
Nenovietojiet spiedienu uz sevi, lai pirmajam maratonam sasniegtu patiešām ātru laiku. Maratona pabeigšana ir neticams mērķis, un jūs nevēlaties noņemt šo sasniegumu, neapmierinot to, ka nav sasniegts laika mērķis. Vienkārši pievērsieties attālumam un kļūstiet par ļoti nelielu iedzīvotāju daļu, kas var saukt par maratoniem.
4Don’t Forget to Smile
Jūs neesat smagi strādājis visu, izmantojot apmācību, lai nožēlojami sacensību laikā, vai ne? Izbaudi braucienu! Maratona brauciens ir ne tikai par finiša līnijas šķērsošanu, bet arī par braucienu, ko jūs veicat, lai nokļūtu tur. Runājot, ņemiet to visu, pieci bērni priecē tevi, paldies brīvprātīgajiem, kas izdala ūdeni, sūkā savu dūri gaisā, kā tu pāriet puišam, kas izraisa tēmu no "Rocky", smaida pie skatītājiem saimniecības funny zīmes. To darot, tas dos jums stimulu turpināt. Un finišu fotogrāfijas vienmēr izskatās labāk, kad smaidāties.
5Don’t Start Out Too Fast
Viena no lielākajām jauniesauces kļūdām ir sākt sacensību pārāk ātri. Tas ir vilinoši iziet ārkārtīgi ātri, jo jūs jūtaties spēcīgs un atpūšoties no jūsu sašaurināšanās. Ikviena lēnāka darbība var justies pārāk viegli. Tu pats pateiksi: "Vau, man vajadzētu būt labākai formā nekā es domāju!" Bet, ja jūs izietat pārāk ātri, jūs daudzos savos spēkos iegūsiet daudz sacīkšu, un jūsu kājas ļoti jutīsies noguruši ātrāk Sacensību pirmajai pusei vajadzētu justies vienkārši. Ja tas nenotiek, jūs, visticamāk, dotos pārāk ātri. Runājot par maratona sacīkstēm, nav tādas lietas kā "liekot laiku bankā". Tad jūs maksājat par šīm ātrajām izjādēm vēlāk sacensībās, kad jūsu kājas ir ļoti nogurušas. Stick ar jūsu plānoto tempu, darbojas pat sadalīt vai negatīvi sadalīt ir smart marathon sacīkšu stratēģiju.
