Joga seansā atdziest ir jūtama, ja jūs to darāt labi, piemēram, muguras mugurkaula griezumu (Supta Matsyendrasana). Jūsu prakses beigās jūs varat izmantot savu sasildīto muskuļu dziļumu, lai palīdzētu novērst pārāk daudz laika, kas pavadīts sēžot krēslos. Kā eksperimentu izmēģiniet šo pozu, kad pirmo reizi uzklājat uz paklāja un atkal pēc savas prakses beigām, un uzzināsiet, vai jūtat atšķirību.
- veids Pose: Supine, Twist
- līmenis: iesācējs
pabalsti
Supta Matsyendrasana stiepjas glutes, krūtīs un obliques. Tas uzlabo mugurkaula kustīgumu un var palīdzēt gremošanu.
Norādījumi Supine Spinal Twist
- noliec uz muguras.
- Izslēdziet ceļus un ielieciet kājas zoles uz grīdas ar saviem ceļiem, kas vērsti uz griestiem.
- Nospiediet kājās, lai nedaudz pieceltu gurnus no grīdas un novietotu tos apmēram collu pa labi. Tas ir svarīgs solis, jo tas ļauj jūsu gūžas uz augšu, lai sakroptu vienu otrā augšpusē, kad pārvietojāties uz vērpjot.
- Uzvelciet labo ceļgalu jūsu krūtīs un pagariniet savu kreiso kāju uz grīdas. Turiet savu kreiso kāju aktīvi izliekta visā pozā.
- Virziet labo ceļu virs viduslīnijas uz grīdas kreisajā ķermeņa pusē. Labais gurns tagad ir sakrauts jūsu kreisā gūžas augšdaļā. Ja vēlaties, varat pacelt savu labo kāju aiz kreiso ceļgalu.
- Atveriet labo roku pa labi, saglabājot to saskaņā ar pleciem. Palieciet kreiso roku uz labā ceļa vai pagariniet to, lai izveidotu T formu ar rokām. Pagrieziet plaukstās uz griestiem.
- Pagriezieties galvu pa labi, novietojiet skatienu pa plecu pa labi pa rokai. Jūs varat izlaist šo soli, ja tas nejūtas labi uz kakla.
- Izelpojot, atlaidiet kreiso ceļgalu un labo plecu uz grīdas.
- Turiet pozu piecas līdz desmit elpu, pirms velciet uz muguras un piestipriniet savu labo ceļu krūtīs. Atlaidiet abas kājas uz grīdas, lai neitralizētu mugurkaulu vairākām elpām, pirms pāriet otrajā pusē.
iesācēju padomi
- Jūs varat justies kā jūs nevarat novietot savu labo ceļgalu uz grīdas un vienā un tajā pašā laikā vienlaikus saglabāt abus plecus uz zemes. Nepieciešamības gadījumā prioritāte ir noturēt plecus uz leju un nedaudz peldēt uz ceļa. Ja jūsu labais ceļgalis ir tālu no grīdas, jūs varat ievietot bloku zem tā atbalsta.
- Ja viena kāja ir taisna un otra izliekta jūtaties pārāk intensīva, jūs varat saliekt abus ceļus un savāc kājas.
Padziļināti padomi
- Pirms griešanas, paņemiet kājas taisni līdz 90 grādiem.
- Aptiniet labo kāju pa kreisi, ieejot ērgļa kājās.
- Tad pagriežot, labo ceļgalu pārvelk uz ķermeņa kreiso pusi, vienlaikus saglabājot kājas pāri.
