Laidiet ar mani par to, jo tas, kas var izrādīties TMI, būs jēga pietiekami drīz: man ir tendence uz migrēnas un sinusa problēmām, diemžēl dubultā bumbai, jo es dzīvoju Vašingtonā, DC, apgabals, kurā bieži mainās barometra spiediens (bieži sastopams migrēnas epizožu izraisītājs). Pēdējos gados es atklāju, ka, kad man ir nelielas galvassāpes, kas rodas no rīta, pēc iekšējās velosipēdistu klases es bieži izjūtu daudz labāk, nevajadzējot lietot sāpes mazinošas zāles.
es sapratu, ka tas bija tikai personisks atkāpsies – lai arī labs! – līdz man nāca pāri dažiem zinātniskiem pētījumiem, kas liecina, ka iekštelpu velosipēdi patiešām var palīdzēt migrēnas slimniekiem un citiem, kuri cieš no dažādām hronisku sāpju formām.
Grūtības priekšā 2009. gada Gēteborgas galvaskausa centra pētījumā no Cephalea Galvassāpes centra Gēteborgā (Zviedrija) tika konstatēts, ka tad, kad cilvēki ar migrēnu trīs reizes nedēļā veica treniņu programmu, kas balstīta uz iekšējo riteņbraukšanu, viņu aerobikas fitnesa līmenis palielinājās un viņu migrēna stāvoklis (ieskaitot migrēnas lēkmju biežums, simptomu intensitāte un zāļu lietošana) būtiski uzlabojās. 2011. gadā tie paši pētnieki konstatēja, ka treniņi 40 minūtes trīs reizes nedēļā izraisīja migrēnas izraisītu uzbrukumu lielāku samazināšanos nekā pēc trīs mēnešu ilga profilaktiska pretkrampju līdzekļa lietošana. Tas var būt tādēļ, ka kardiovaskulāro vingrinājumu "var aktivizēt vairākus sāpju modulācijas mehānismus, ja ne bāzes mehānismus, kas iedarbina uzbrukumu", saskaņā ar 2013. gada rakstu žurnālā Migrēna.
Bet tas arī varētu būt tādēļ, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, iekštelpu velosipēdi, izraisa endorfīnu, ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekļu atbrīvošanu.
Patiesība ir tāda, ka iekšējās velosipēdu sāpinošās sekas nav tikai migrēnas. Šī izmantotā forma arī var mazināt sāpes un uzlabot kustību starp cilvēkiem, kuriem ir ceļa locītavas osteoartrīts (OA).
Faktiski 2012. gada pētījumā no Ziemeļlīnoisas universitātes konstatēts, ka tad, kad cilvēki ar ceļa OA 12 nedēļām stacionāri braukuši ar velosipēdu, to ievērojamais pieaugums ievērojami uzlabojās, un to rezultāti dažādos sāpju gadījumos ievērojami samazinājās.
Tajā pašā laikā iekšējais riteņbraukšana var mazināt citus sāpošus veidus starp cirksni un zodu. Austrālijas Rietum Sidnejas Universitātes 2013. gadā pētījumā konstatēts, ka pēc cilvēkiem ar hronisku nespecifisku muguras sāpēm astoņas nedēļas ilgu velosipēdu treniņus stacionārā velosipēda laikā sāpes ievērojami samazinājās (lai gan tas nebija tikpat liels kā salīdzināma grupa, kas izdarīja Pilates ķermeņa vingrinājumi); ar sešu mēnešu zīmi, tomēr abās grupās cilvēki ieguva līdzīgus uzlabojumus.
Turklāt 2010. gada pētījumā no Dānijas tika atklāts, ka cilvēkiem, kuriem ar darbu saistītas kakla un plecu muskuļu sāpes, 20 minūtes vidēji intensīvas riteņbraukšanas vertikālā stāvoklī ar atslābinātiem pleciem, viņi iegūst lielāku kakla un plecu muskuļu skābekli; tas ir būtiski, jo tas var izskaidrot, kāpēc riteņbraukšana ar pleciem ir atvieglota (ko jūs jebkurā gadījumā vajadzētu darīt kā daļu no pareizas iekšējās velosipēda formas), rezultātā samazinās kakla un plecu muskuļu sāpes.
Apakšējā rinda: ja Jums ir kāda veida hroniskas sāpes, ir vērts padoties iekšējai sacīkšu treniņai vai nu grupas grupā, vai kā solo treniņu, pieņemot, protams, ka jums ir zaļā gaisma no ārsta. Bet ir svarīgi atcerēties, ka ikviens ķermenis ir citāds: tā kā mēreni vai enerģiski, piemēram, iekštelpu braukšana ar velosipēdu, dažiem cilvēkiem var būt sāpju mazinošs efekts, citiem var pasliktināt sāpju sāpes. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi pārbaudīt ūdeņus. Braucot, cenšoties nomierināt savu prātu un noklausīties savu ķermeni, un pacelties laikā treniņā; elpot gludi un paliek pietiekami mitrināta.
Uzticieties, kā jūtaties, kamēr esat riteņbraukšana, jo jūs ir labākais rādītājs, vai jūsu treniņš atbrīvo vai pastiprina jūsu sāpes.
