Svars jebkurā vecumā ir liels izaicinājums. Bet svara zudums 30 gadu vecumā ir īpaši grūti. Kāpēc Tā kā gudrs svara zaudēšanas plāns sievietēm virs 30 gadiem var aizņemt daudz laika un enerģijas. Un dzīves laikā, kad karjera un ģimene ir galvenās prioritātes, ir gandrīz neiespējami atrast papildus laiku.
Tātad sievietei 30 gadu vecumā ir neiespējami zaudēt svaru?
absolūti nav! Tas vienkārši padara gudru plānošanu un organizāciju. Izmantojiet šos padomus, kas ir īpaši pielāgoti, lai risinātu unikālas problēmas, ar kurām saskaras, kad mēģināt samazināties līdz 30 gadu vecumam.
svara zudums 30 gados: 5 labākos padomus
- identificējiet un novēršiet šķēršļus.Ikviens saskaras ar dažiem šķēršļiem laikā svara zudums procesā, bet, kad jūs esat jūsu 30s, problēmas, visticamāk, būs laika saistītas. Laika trūkums darba un ģimenes pienākumu dēĜ visticamāk sasniegs jūsu vislabāko svara zudumu.
Lai uzvarētu svara zaudēšanas cīņā, jums jāzina, ko jūs esat pretojies. Gandrīz visi šķēršļi, tostarp laika trūkums, ir pārvaldāmi. Bet jums ir jāzina, kas tas ir, pirms jūs varat izstrādāt rīcības plānu.
Risinājums: sāk svara zuduma procesu, vismaz 20 minūtes, lai noteiktu jūsu svara zuduma barjeras. Šis vienkāršais solis ietaupīs jūsu laiku un enerģiju no kavēkļiem vēlāk.
Kad jūs identificējat šķēršļus, kļūst vieglāk tos pārvarēt. Ja laika trūkums ir problēma, lūdziet savam laulātajam palīdzēt pārvaldīt bērnu aprūpi vai darbus, lai jums būtu laiks veselīgu maltīšu sagatavošanai un regulāras mājas vingrošanas programmas.
- Saprast muskuļu un vielmaiņu. Ja jūs vēlaties saglabāt veselīgu metabolismu, lai zaudēt svaru jūsu 30s, jums ir jāsaglabā muskuļi. Ariane Hundt, M.S. brauc 30 jaunas sievietes kā daļu no viņas Slim & Strong 4 nedēļu tauku zaudēšanas programmas Ņujorkā. Viņa saka, ka sievietēm viņu 30 gadu vecumā ir jābūt īpaši uzmanīgiem, lai veidotu un uzturētu muskuļu masu, lai atbalstītu veselīgu metabolismu. "Sievietes sāk sabojāt muskuļus viņu 30 gadu vecumā un, ja vien šis muskuļi netiek apstrīdēti un uzturēti ar regulāriem treniņiem, muskuļu zudumi palēnina vielmaiņu."
Risinājums: Kā strādā sieviete ar aizņemtu dzīvi, lai saglabātu viņas kaloriju dedzinošus ugunsgrēkus no fizzling ? Ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē, ir vienkārši spēka treniņi, ko varat darīt mājās. Īsas, intensīgas nodarbības arī palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku.
- Saņemiet organizētu. Var šķist, ka dzīve atrisināsies, kad bērni ir vecāki, vai ja karjera ir vairāk izveidota, bet ticiet man, tas nebūs. Tagad ir laiks, kad jums ir nepieciešams izveidot veselīgus dzīvesveida ieradumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt to uz mūžu.
Risinājums:Maltītes plānošana svara zudumam ir viena no tām kārtām, kas jums jāmācās, kad jūs zaudējat svaru pēc 30. Atlaist vienu dienu katru nedēļu, lai iepirktos veselīgam ēdienam, sagatavotu uzturu veidojošu ēdienu visu nedēļu un iestatītu izveidojiet ledusskapi ar veselīgām uzkodām. Jūs pat varat ieplānot savas treniņu sesijas. Jautājiet savam laulātajam vai ģimenes locekļiem, lai vajadzības gadījumā palīdzētu padarīt šo paradumu par prioritāti. - Pietura krītoties iedoma diētām. Sievietes viņu 30 gadu vecumā ir pārāk gudras un pārāk sarežģītas, lai nokristu uz populārām uztura tendencēm, uz kurām attiecas jaunākās sievietes. Ariane paskaidro, kāpēc šie fads var nodarīt kaitējumu. "Ja jūs esat ietecējis un izslēgts līdz jūsu 30 gadiem, iespējams, ka jūsu vielmaiņa ir sajaukta. Ar katru jaunu diētas mēģinājumu, jūs varat likt ķermenim būt badā un svara zudums ir grūtāk un grūtāk, "viņa saka.
Risinājums: Jūsu pirmais solis uz veselīgu uzturu ir novērtēt jūsu ikdienas kaloriju patēriņu. Jums vajadzētu arī saglabāt pirmsdējības pārtikas žurnālu. Pēc tam pārliecinieties, vai ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, lai saglabātu veselīgu metabolismu, ierobežotu cukura devu un uzraudzītu ogļhidrātu uzņemšanu, lai uzturētu barošanu un sajaukšanu visu dienu.
- Iemācieties pārvaldīt stresu.Jūsu 30 gadi var būt visstriktākais laiks jūsu dzīvē. Zīdaiņi, darba stresu un attiecību problēmas var uzturēt jūs nomodā naktī. Pat vienkāršs diētas akts var izraisīt stresu. Bet šīs problēmas var radīt problēmas, ja tās netiek risinātas. "Dzīšanās stress var apstrīdēt jūsu metabolismu, aktivizējot stresa reakciju un, savukārt, tauku uzglabāšanu," saka Ariane, "tāpēc svarīgākais ir dzīves līdzsvars."
Risinājums:Saņem atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem vai sazinieties ar sertificētu profesionālu, ja jūs domājat, ka stresu neļauj jums zaudēt svaru.
Vārds no Verywell
Ja esat aizņemta sieviete, kas cenšas zaudēt svaru pēc 30 gadiem, jums var rasties kārdinājums, ka jūsu veselība un svars paliek degli.
Vai vēl sliktāk, jūs varat doties uz pirmo diētu, kuru redzat modes žurnālā. Nelietojiet šīs kļūdas. Tagad ir laiks, kad jūsu lēmumiem ir reālas ilgtermiņa sekas. Veikt vislabāko izvēli mūža veselībai un labklājībai. Sievietēm pēc 30 gadu vecuma svara zudums ir iespējams, izmantojot gudru organizāciju, atbalstu un veselīgu saprātu.
