Kā jūs varat labāk gulēt šodienas aizņemtajā pasaulē? Kad iestājusies bezmiegs vai mums ir nepieciešams dziļāks miegs, nekā mēs iegūstam, tas var būt neveiksmīgs, it īpaši tiem, kuri meklē dabīgus miega palīglīdzekļus, nevis tabletes. Pilatesa vingrošanas metodes dibinātājam Džozefam Pilateam bija visaptveroša pieeja piemērotībai, un viņš uzrakstīja padomus, kā labāk gulēt.
savā grāmatā atgriešanās dzīvē, izmantojot Contrology Joseph Pilates sniedz noteiktus padomus par to, kā gulēt labāk.
Ir daudz veselības ieteikumu, kas pārsniedz fizisko aktivitāti šajā piepildītajā mazajā grāmatā, bet tagad ļaujiet man sniegt jums miega padomus un vingrojumus, ko iesaka Joseph Pilates.
Iestatiet miega vidi
- Pilates saka, ka istabai vajadzētu būt vēsā, klusā, labi vēdinātā un tumšā
- Matracim jābūt stingrām.
- Izvairieties no lielgabarīta spilveniem.
- Izmantojiet vieglāko pārklājumu, kas nepieciešams, lai būtu silta.
Psihisks mierīgs, izmantojot treniņu labāku miegu
Bet pēc šiem fiziskās miega vides padomiem Džozefs Pilates saka, ka vissvarīgākais labāka un dziļākā miega elements ir psihisks mierīgs.
Nemierīgo nervu sistēmu, Pilates saka, var atvieglot ar fizisko slodzi. Eksperti bieži rekomendē regulāras fiziskās aktivitātes kā dabisku miega traucējumu pārvarēšanas veidu, bet, ja jūs joprojām nevarat gulēt? Pilates ir šāds padoms: piecelties un trenēties. Tas nav tip, ko dzirdat no daudziem citiem miega ekspertiem.
Tagad tas ir, ja tas izpaužas interesanti: Joseph Pilates īpaši iesaka mugurkaula ritošos vingrinājumus labāku un dziļāku miegu.
Ritošā un atraušanas vingrinājumi, viņš saka, masāžas mugurkaulā, atslābina nervus, palīdz attīrīt ķermeni un atjauno mugurkaula dabisko elastību.
Šis citāts ietver Džozefa Pilates skatu par miegu un fizisko slodzi: "Labāk ir nogurums no fiziskās slodzes nekā nogurums, ko rada nervozitāte, kamēr pietrūkst."
Pilates vingrinājumi labākam miegam
Šeit ir daži viegli Pilates ritošie un atkārtoti vingrinājumi, kas var izmēģināt pirms gultas vai ja jums ir grūtības naktī miega laikā:
- Wall Roll Down – viens no vienkāršākajiem un praktiskākajiem pasākumiem guļamistabā.
- Roll atpakaļ
- mugurkaula stiept
- plecu Curl
Pilates gulta?
Neviens raksts par Pilates un gulēt nebūtu pilnīgs, neminot to, ka kopā ar daudziem apbrīnojamo fitnesa aprīkojuma gabaliņiem izgudroja Joseph Pilates, viņš arī izgudroja gultu. Viņš apgalvoja, ka tas ir visvairāk ergonomisks un veselīgs gulēšanai. Gulta pamatā bija plaša ķīlis. Varbūt tas bija pārāk neparasts, varbūt tas nedarbojās. Jebkurā gadījumā tas nebija liels, lai gan daži cilvēki joprojām eksperimentēja ar plāniem.
Un, ja jūs nolemjat palikt gultā, šeit ir 6 Pilates vingrinājumi, kurus jūs varat darīt gultā. Šajā rakstā ir iekļauta Joe ķīļa gultas diagramma.
Bottom Line par Pilates miega konsultācijas
Šodienas gulētiešanas ārsti un to vadlīnijas ne vienmēr ir vienisprātis ar to, ko ieteikts Joseph Pilates. Bet tas, kas jums palīdz uzlabot miegu, var atšķirties no standarta ieteikumiem. Ja jums vajag labāk gulēt, bet joprojām nav izdevies to sasniegt, jūs varat vēlēties, vai Joseph Pilates bija taisnība.
