Fitnesa rīki katrai programmai
Vai esat gatavs sākt treniņu programmu? Varbūt vēlaties, lai jūsu pašreizējās nodarbības būtu efektīvākas. Katrā ziņā, ņemot vērā svarīgāko treniņu nepieciešamību, var palielināt jūsu motivāciju, padarīt fitnesa nodarbības vieglāku un palīdzēt jums zaudēt taukus ātrāk. Neatkarīgi no tā, vai sākat treniņu programmu, lai zaudētu svaru, vai vienkārši cenšamies uzlabot ķermeņa izskatu un izjūtu, šis process darbosies labāk, ja būsiet pareizi aprīkots.
Essential treniņu rīki var arī palielināt drošību. Piemēram, ja esat āra trenažieris, pirmā lieta, ko jūs varētu vēlēties apsvērt, ir identifikācijas aproce. Zīmoli, piemēram, Road ID, veido rokas pulkas, ko varat nēsāt, strādājot telpās vai ārpus tām. Neviens negribētu ticēt, ka var notikt nelaimes gadījums, bet, ja tas tā notiek, jūs vēlaties pārliecināties, ka ārkārtas darbiniekiem tūlīt ir svarīga veselības un identifikācijas informācija.
Kādas citas treniņu pamatvajadzības jums vajag? Pārbaudiet šo fitnesa aprīkojuma sarakstu, lai atbilstu katram budžetam un treniņa stilam. Pēc tam izmantojiet pro padomus, lai maksimāli izmantotu savus vingrošanas līdzekļus.
Reuseable ūdens pudele
Pareiza hidratācija ir būtiska laikā jūsu treniņu. Bet vairumā gadījumu jums nevajadzētu paļauties uz saldajiem, ar kaloriju bagātiem sporta dzērieniem, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
Amerikas padome treniņos iesaka trenažieriem hidratēt tikai ar ūdeni sesijām, kas ilgst mazāk nekā stundu. Iegūstiet atkārtoti uzpildāmu, atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli, kuru viegli pārvadāt un viegli tīrīt. Zīmoli, piemēram, Contigo (attēlotie iepriekš), piedāvā pudeles, kuras ir viegli lietot pirms un pēc savas vingrināšanas sesijas. Viņi arī nodrošina ūdens pudeles, kas ļauj jums aromātu savu ūdeni ar svaigiem augļiem papildu garu (veselīgu) garšu.
Pro padoms: nopirkt vairāk par vienu ūdens pudeli un saglabāt tos piepildītus un gatavus greifers jūsu ledusskapī. Pievienojiet gurķa šķēlei vai dažām mellenēm garšu. Tādā veidā jums netiks vēlēsies sagrābt saldo soda, un tā vietā jūs paņemsiet ūdeni.
Fitness Tracker, kas mēra sirdsdarbības ātrumu
Labi izstrādāta treniņu programma ir jāsabalansē ar stingriem intervāliem, ilgākām mērenām sesijām un vienkāršām atkopšanas sesijām. Bet kā jūs zināt, cik smagi jūs strādājat? Varat izmantot uztverto intensitāti, taču šī metode ne vienmēr darbojas.
Fitnesa izsekotājs, kas mēra sirdsdarbības ātrumu, var dot jums nepieciešamos numurus, lai pārliecinātos, ka jūs vienmēr veicat visefektīvāko intensitāti. Tirgū ir daudz zīmolu, piemēram, Polar, Garmin, Fitbit un citi.
Fitbit Ionic un Fitbit Versa sniedz sirds ritma datus gan treniņa laikā, gan visu dienu, lai palīdzētu sasniegt fitnesa mērķus. Jūs arī saņemsiet plašu dzīvesveidu un izmantojiet lietotnes, lai programma paliktu veiksmīgai, ieskaitot Fitbit Coach programmētus treniņus, kas tiek piegādāti jūsu rokas, un programmu Relax, lai palīdzētu atpūsties un izkļūt.
Pro padoms: Iegādājieties papildu joslā jūsu fitnesa viedtālruņam, lai jums būtu stils, kurš atbilst ikvienam izskats – birojā, mājās un naktī pilsētā. Jo vairāk jūs valkāat joslu, jo vairāk datu jūs iegūstat, un jo vairāk noderēs šī ierīce.
Austiņas vai vingrinājumi vingrinājumiem
Lielākā daļa cilvēku var pabeigt ilgāku vingrinājumu, ja viņi izklaidējas, kamēr viņi strādā. Labs pāris bezvadu austiņas vai austiņas ir svarīgs treniņš, kas jums palīdzēs.
True EVO bezvadu eņģeļi (kā parādīts attēlā) ir pilnīgi bez vadiem, tādēļ nav vada, lai sajūgtu, kad atrodaties sporta zālē vai izbraucot. Earbuds funkcija Just Ask tehnoloģija ļauj jums brīvi piekļūt atskaņošanas sarakstiem, laika ziņojumiem, virzieniem un citiem ar vienkāršu balss komandu. Un jūs saņemsiet stabilu trīs stundu maksu, lai jūs varētu turpināt pārvietoties bez pārtraukuma.
Ja vēlaties izmērīt datus par treniņu, ņemiet vērā, ka tādi zīmoli kā Jabra piedāvā vairākus modeļus dažādos cenu punktos, kas ir īpaši paredzēti regulāriem trenažieriem, kurus var izmantot ar viņu jauno apmācību programmu. Viņu austiņas mēra sirdsdarbības ātrumu, attālumu un citus treniņu datus.
Visbeidzot, ja jums patīk tradicionālo austiņu izjūta, mēģiniet Hellas Urbanears. Šīs bezvadu, sviedri austiņas aptver visu ausu un ir mazgājamas, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka jūsu zobs kļūst bailīgs.
Pro padoms: Izlaist podkastus un klausīties mūziku laikā, kad treniņos. Pētījumi liecina, ka klausīšanās mūzikā vienmērīgi (120 bpm vai vairāk kardio treniņu) var palīdzēt jums saglabāt intensīvāku tempu.
Sport-specific Shoes
Jums nevajadzētu darboties kājām, nevajadzētu velosipēdu trasē, un jums nevajadzētu spēlēt tenisu kurpēs, kas izgatavotas uz mall. Labs apavu pāris, kas īpaši izstrādāts jūsu izvēlētajam treniņam, var radīt atšķirību starp vingrojumu sesijas ērtu izpildi un sāpēm.
Kad jūs iegādājaties savu apavu, tas var būt vērts jūsu laikā doties uz veikalu, kas veltīts jūsu sportam. Piemēram, pastaigas veikalos ir eksperti, kas var novērtēt gaitu, jūsu izmēru un kāju struktūru, lai dotu jums atbilstošu piemērotību. Pirms pieņemat lēmumu, izmēģiniet vairākus pārus.
Pro padoms: Ja jūs bieži staigāties vai braucat, ieguldiet vairāk nekā vienā kurpju pāris. Mainiet pāri, ko katru dienu lietojat. Tas palīdz apaviem "atpūsties" starp treniņiem un samazina nodilumu.
viedtālrunis armatūra
Ja jūs izmantojat ārā, ir svarīgi, lai jūsu viedtālrunis, kad jūs izmantot. Tādā veidā jūs vienmēr esat saistīts ar atbalsta pakalpojumiem, ja ir ārkārtas situācija. Ja jūs izmantojat telpās, tuvumā esošais viedtālrunis nozīmē, ka, strādājot, jūs paliksit savienots ar savām iecienītākajām melodijām vai podcast.
Jūsu viedtālruņa rokassprādzes nāk dažādos stilos, bet sprigu aproces ir īpaši ērtas, jo tās atbilst jebkura izmēra tālrunim. Iebūvēti satvērējpunkti saglabā jūsu ierīci, un stingrs pasūtījuma veiktspējas audums nesaskrāpē roku.
Pro padoms: Ja jūs palaižat vai pastaigājat aukstā laikā, un jūsu rokassomiņa nav piemērota augšdelmam virs aukstā laika slāņiem, vienkārši nolaist to un nēsājiet to uz apakšdelma.
Glaimojošs fitnesa apģērbs
Biežāk treniņu spēlēiet, intensīvāk izmantojiet un justies labāk savā ķermenī, ja jums ir treniņu drēbes, kas liek jums izskatīties un justies labi. Kompresijas rīks ir iecienīts daudzu avid trenažieriem, jo tas padara jūsu ķermeni izturīgu un necaurredzamu. Daži eksperti saka, ka tas var pat uzlabot atgūšanos pēc treniņa pabeigšanas. Zīmoli, piemēram, lululemon, 2XU un Nike, padara kompresijas treniņa rīkus gleznieciskiem stiliem.
Kad saliktu savu treniņu skapi, jums vajadzētu arī meklēt drēbes, kas izgatavotas no "wicking" šķiedrām. Tie ir apģērba gabali, kas palīdz pārvietot mitrumu no ķermeņa, lai jūs, veicot treniņu, justies kā sausa un ērta. Un iegādājieties gabalus, kurus varat slīpēt, lai jūs varētu strādāt visos laika apstākļos.
Pro padoms: Fitness fit nolikt savu treniņu rīkiem naktī pirms rīta treniņa, tāpēc nav uzminēt darbu, kad viņi piecelties. Vienkārši pasākumi, piemēram, tas padara vieglāku jūsu programmu.
sauļošanās un ķermeņa balzams
Šis treniņš būtiski bieži tiek ignorēts. Bet, ja jūs veicat ārā, sauļošanās ir obligāta. Pat mākoņainās dienās saules kaitīgie stari var sabojāt ādu un apdraudēt vēzi. Meklējiet sviedru izturīgu dažādu saules aizsarglīdzekli un, iespējams, atsevišķus produktus jūsu sejai un ķermenim. Ja iespējams, iegūstiet mazus traukus, lai kopā ar jums varētu pavadīt ilgākus treniņus, lai pēc vajadzības varētu atkārtoti lietot.
Daudzi trenažieri arī zvēru ķermeņa balzāmu, lai novērstu chaffing. Jūs izmantojat šos ādas smērvielas jūsu ķermeņa vietās, kas berzē, lai jūs nenonāktu ar sašutumiem. Jūs atradīsiet zīmolus, piemēram, Bodyglide tiešsaistē vai vietējā sporta preču veikalā.
Pro padoms: Turpiniet ar sauļošanās līdzekli pirms saģērbt. Tas dod saules aizsarglītei iespēju izlietnē, un tā nodrošina to, ka netiks izlaistas galvenās vietas ap kaklu, roku auklas un citas viegli noslaucītas vietas.
Acu aizsardzība
Daži sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana, ir drošāki, ja vingrotājam ir sporta īpaša acu un galvas aizsardzība. Pat gājējiem vajadzētu aizsargāt savas acis saulainās dienās. Atrodiet saulesbrilles pāri, kam ir degošs gumijas vai neslīdošs tilts, lai, sākoties sviedriem, jūsu brilles neslēpjas jūsu sejā. Sporta brilles ir izgatavotas dažādos stilos un cenu diapazonos, tāpēc salīdziniet cenas, lai atrastu pāri, kas atbilst jūsu budžetam.
Pro padoms: Saglabājiet jūsu sunglass pie velosipēdu ķiveres, lai jūs neaizmirstu tos greifers pēc ceļojuma. Nav jautri iegūt jūdzes prom no jūsu durvīm un saprast, ka jūs aizmirstat galveno drošības aprīkojuma daļu mājās.
Ciparu skala
Jūs vēlaties novērtēt treniņa progresu, izmērot rezultātus digitālā mērogā. Fitbit darbinieki nodrošina racionalizētu, augsto tehnoloģiju mērogu, kas saskaras ar viņu digitālo lietotni, lai nodrošinātu programmas vadību. Fitbit Aria nosaka ķermeņa tauku procentuālo daļu, ĶMI un izseko to jūsu datorā vai viedtālrunī.
Ja jūs izmantojat budžetu, jums ir citas svari par mazāk naudas. Piemēram, jūs atradīsiet Taylor digitālos svarus daudzās mājas preču veikalos, un daudzi no tiem mazumtirdzniecībā ir zem 30 ASV dolāru.
Pro padoms: svaru sevi vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Katru dienu parasti notiek svēršanas svārstības, un tas ir normāli. Bet jūs saņemsiet visprecīzākos rādījumus, ja jūs svars sev no rīta, kad izmantojat tualeti un pirms ēšanas vai fiziskās aktivitātes.
Vārds no Verywell
Jums nav jāpiešķir daudz naudas, lai sāktu vingrojumu programmu. Bet, kam ir vismaz daži no šiem treniņu pamatnosacījumiem, jums palīdzēs sajust ērtāku un varbūt vēl lielāku uzticību jūsu sesijām.
Jums nav šo fitnesa rīku visu uzreiz. Sāciet ar savu iecienītāko treniņu rīku, pēc tam ik pēc pāris nedēļām ieplānojiet pirkumu kā motivāciju piesaistīt savu programmu. Jūs, visticamāk, paliksiet ceļā un pieliksiet savam grafikam ceļus uz priekšu.
