Ja Jums rodas aizcietējums, jūs noteikti vēlaties ēst pārtikas produktus, kas ļaus jūsu sistēma pārvietoties. Galvenais elements pārtikas produktos, kas vislabāk ir aizcietējums, ir šķiedrviela, un jūs atradīsit to pārtikas produktos, kas nāk no augiem.
labākie ēdieni, ko ēst aizcietņoti
Izmantojiet šo ātri šķiroto pārtikas produktu sarakstu un pēc tam padziļināti izpētiet, kāpēc šie pārtikas produkti palīdzēs jūsu aizcietējumiem. Jūs atradīsiet arī piesardzības pasākumus tiem, kuri var būt jutīgi pret dažiem sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem.
- Augļi: Ogas, persiki, aprikozes, plūmes, rozīnes, rabarberi un plūmes ir daži no labākajiem augstas šķiedras augļiem. Par šķiedru pievilkšanas ēst arī mizu.veseli graudi
- : izvairieties no balto miltu un balto rīsu un vietā izmantojiet veseli graudi, kas nodrošina vairāk šķiedrvielu. Veseli graudi ir auzas, brūnie rīsi, veselie kvieši, kvinoa, mieži un rudzi.Dārzeņi
- : vai jūs ēdat lapas, kātiņus vai saknes, jūs saņemsiet šķiedrvielu no dārzeņiem, tostarp to, kas ir kartupeļu ādās.Rieksti
- : Valrieksti un mandeles arī pievienos šķiedrvielu diētu.Sēklas
- : vairāku veidu sēklas ir lieliski šķiedrvielu avoti. Jūs varat pievienot tos jūsu kokteiļus vai apkaisa tos jogurtu vai salātus. Chia, zemes flaxseeds un psyllium ir daži no visvairāk touted.Pupas un pākšaugi
- (ar piesardzību): augļi, piemēram, aunazirņi, sojas pupas, lēcas, jūras aļģes pupiņas un pupiņas ir labs šķiedrvielu avots. Tomēr viņiem ir labi nopelnīta reputācija, ka viņi ir gāzēti. Ja Jums ir kairināts zarnu sindroms (IBS), pupas un pākšaugi ir iekļauti augstu FODMAP pārtikas produktu sarakstā, kas var saasināt IBS simptomus.Karstā tēja
- : zāļu tēja ar anīsu vai fenheli var būt nomierinošs līdzeklis, lai atvieglotu aizcietējumus.Kāpēc Fiber Palīdz, ja Jums ir aizcietējums
Vislabāk, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu aizcietējumus, ir lēnām palielināt uzņemto uztura šķiedrvielu daudzumu. Fiber ir daļa no augu materiāla, kuru jūs nevarat sagremot. Šķiedra ir noderīga aizcietējumiem, jo tā kalpo gan izkārnījumam, gan lielumam un mīkstumam.
Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un saistās ar taukskābēm, veidojot gēlu līdzīgu vielu, kas izkārnījumos mīkstina.
- Nešķīstošās šķiedras nešķīst ūdenī, tādējādi nodrošinot izkārnījumam lielu daudzumu un mitrumu.
- Abi šķiedras veidi ir labs aizcietējums. Tā kā abos veidos ir sastopami visi augu pārtikas produkti, nav jācenšas atcerēties, kuri pārtikas produkti ir labs šķiedrvielu avots.
- Tomēr pārāk daudz šķiedrvielu pārāk drīz var būt grūti jūsu sistēmā, un tas var izraisīt gāzes un uzpūšanās simptomus. Tāpēc lēni palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu. Lai ārstētu aizcietējumus, ieteicams palielināt šķiedru devu par 20 līdz 25 gramiem dienā.
Ja Jums ir kairināts zarnu sindroms (IBS), iespējams, ka jūsu sistēma labāk spēj apstrādāt produktus ar šķīstošu šķiedru, jo nešķīstošās šķiedras var izraisīt simptomus.
FODMAPs un gāzveida pārtikas produkti
Ja Jums ir IBS, jūs varat vēlēties izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu īsās ķēdes ogļhidrātu (FODMAP), pat ja tie ir labi citiem cilvēkiem, kam ir aizcietējums. FODMAP ir ogļhidrāti, kas atrodami parastajos pārtikas produktos, kuri, kā konstatēts, pastiprina IBS simptomus.
Kaut arī vairāk augļu un dārzeņu ēšanas var palīdzēt mazināt aizcietējumus, dažiem no tiem ir gāzveida reputācija. Iespējams, ka būtu ieteicams izvēlēties pārtikas produktus, kas mazāk nodrošina gāzi, kamēr jūsu sistēma darbojas daudz vieglāk. Tiklīdz jūsu akūtais aizcietējums ir pagājis, jūs varat paplašināt savu produktu izvēli.
Labākie augļi aizcietējumiem
Augļi ir lieliska iespēja, lai atvieglotu aizcietējumus. Lielākā daļa no tām ir lielisks barības šķiedrvielu avots, kā arī nodrošināt jūs ar daudzām citām uztura priekšrocībām. Kaut arī šajā jautājumā nav grūti zinātnes, var secināt, ka jūsu ķermenis labāk reaģē uz augļiem, kas ir vārīti vai žāvēti, nevis jēlu.
Šeit ir daži augļi, kas tiek uzskatīti par noderīgiem, lai atvieglotu aizcietējumus.
Aprikozes
- Mellenes
- Vīģes
- Vīnogas
- Kiwi
- Papaija
- Persiki
- Bumbieri
- Ananāss
- Plūmes
- Avenes
- Zemeņu
- Žāvētas iespējas
Aprikozes
- Datumi
- Vīģes
- Žagas
- Rozīnes
- Labākie dārzeņi aizcietējumiem
Ēšanas daudz dārzeņu, ieskaitot zaļo lapu dārzeņi ir viena no labākajām stratēģijām, kā regulāri pārvietot zarnu. Papildus tam, ka tiek iegūta veselīgā šķiedrvielu deva, dārzeņi arī nodrošina veselīgu barības vielu daudzumu, kas ir labs jūsu gremošanas un vispārējai veselībai.
Tāpat kā ar augļiem, jūs varat uzzināt, ka jūsu ķermenis reaģē ērtāk, nevis uz neapstrādātiem dārzeņiem. Baudiet dārzeņu zupu, kas izgatavota no dažādiem augsta šķiedrvielu dārzeņiem.
Tiek uzskatīts, ka šādi dārzeņi ir izdevīgi, lai mazinātu aizcietējumus.
Ēdiet zaķus
Kāli
- Salāti
- Spināti
- Šveices kartupeļi
- Aizpildiet plāksni ar dārzeņiem
Artišokes sirdis
- Sparģeļi
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Burkāni
- Zaļās pupiņas
- Zirņi
- Sarkanie kartupeļi ar ādu
- Squash
- Cukini
- Veseli graudi un aizcietējums
Daudzi uzskata, ka pāreja no rafinētiem graudiem, piemēram, baltā miltiem un baltajiem rīsiem uz veseliem graudiem, lai izšķirtu problēmas saistībā ar aizcietējumiem. Šeit ir daži laba visu graudu izvēle.
Amarants
- Mieži
- Brūnie rīsi
- Bulgurs
- Auzas
- Kvinoja
- Rudzi
- Pilnie kvieši
- Piezīme: ja Jums ir hronisks aizcietējums, varat izmēģināt visu graudu eliminācijas diētu, lai novērtētu ietekmi uz simptomiem. Vispirms sazinieties ar savu ārstu un noteikti ielieciet šķiedru no visiem citiem šajos slaidos uzskaitītajiem avotiem.
Labākās Tējas aizcietējumiem
Viens veids, kā atvieglot aizcietējumus, ir panākt, lai nomierinoša tase būtu tēja. Karsti šķidrumi var palīdzēt jūsu sistēmai darboties. Ideāla ir tēja, kas izgatavota no garšvielām ar caurejas efektiem. Divas labākās aizcietējzāles ir šādas:
anīsa tēja: domājams, ka šai lakricas garšas tējai ir gan caurejas, gan spazmolītiskas iedarbības.
- fenheļa tēja: Arī lakrica garšu, fenheļa tēja, domājams, paātrina zarnu kontrakcijas, kā arī darbojas kā caurejas līdzeklis un spazmolīts.
- labākie uzgriežņi aizcietējumiem
Rieksti ir labs šķiedrvielu avots un omega-taukskābes. Šeit ir daži laba izvēle, lai sasniegtu, kad esat aizcietējums:
Mandeles
- Brazīlijas rieksti
- Pekanrieksti
- Valrieksti
- Labākās sēklas aizcietējums
Ir daži dažādi veidi sēklas, kas tiek uzskatīts par īpaši noderīgi, lai atvieglotu aizcietējumus.
Chia sēklas: šīs mazās sēklas ir labs šķiedrvielu un omega-3 taukskābju avots. Apkaisiet tos uz salātiem vai pievienojiet tos kokteiļiem.
- Fenheļa sēklas: tiek uzskatīts, ka fenheļa sēklas košļājums palīdz mazināt gāzi un vēdera uzpūšanos, kā arī mazina aizcietējumus.
- Flaxseed: Šīs patīkamās mazās riekstu garšas sēklas ir jāmazgā, lai gūtu labumu no to šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm. Var izmantot cepšanai vai pievienot kokteiļiem.
- Psyllium: Ir daudz pētījumu atbalstu, lai izmantotu psyllium kā līdzekli, lai atvieglotu aizcietējums, kas nopelna to apzīmējumu kā lielāko šķīdinātāju.
- Labākie uzkodas uz aizcietējumiem
1. Augļi:
Āboli un bumbieri ir diezgan pārnēsājami. 2. Granola:
Izveidojiet savu granolātu, lai samazinātu pievienoto cukuru un nodrošinātu, ka jūs pieļaujat graudus, sēklas un riekstus. 3. Hummus:
Šī šķiedrvielu bagāta uzkoda ir ļoti pārnēsājama, un jūs varat baudīt to ar neapstrādātiem dārzeņu nūjiņām, piemēram, burkāniem vai seleriju.4. Rieksti:
Brazīlijas rieksti, pekanrieksti un valrieksti parasti ir labi panesami visiem. 5. Trail mix:
Izveidojiet savu, lai pārliecinātos, ka ēdat pārtiku, kas jums piemērota. Jūs varat pievienot dažus riekstus, sēklas, tumšo šokolādi un žāvētus augļus (ja to pieļauj). 6. Dārzeņi:
Burkāni un selerijas ir klasisks nibbles.Dzert daudz ūdens
Katram jūsu ķermeņa šūnam ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos pēc iespējas labāk. Ja jūs netraucat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis kompensēs ūdens izņemšanu no zarnām. Tas var izraisīt cieto izkārnījumu, kas veicina aizcietējumus. Dzert ūdeni visu dienu. Jūs zināt, ka jūs dzerat pietiekami, ja urīns ir skaidrs.
Vārds no Verywell
