Pēc intensīvas iekšējās riteņbraukšanas klases jūs, iespējams, gaidīsit dažus simptomus, piemēram, kakla muskuļus, nopietnas slāpes, varbūt pat seglu sāpīgumu. Bet jūs varētu arī izbeigt dažas kairinošas mementos, kas var nozvejot jūs ar pārsteigumu. Neļaujiet šīm mistinošajām blakusparādībām atturēt jūs no atgriešanās vairāk! Jūs varat ar viņiem atrisināt vieglāk, nekā jūs domājat, ar pareizo pieeju.
Kairojošs simptoms iekštelpās ar riteņbraukšanu
Neērti grūdiens: Vai jūsu drēbes berzēja tev nepareizā veidā? Ja jūs veldzējat ar nederīgiem pamatnēm (un jo īpaši kokvilnas audumiem), berzes un mitruma kombinācija var atstāt jums nepatīkamus sarkanos izsitumus uz jūsu augšstilbiem. Tas nav ceļu izsitumi; tas ir sauss, tīrs un vienkāršs. Lai izvairītos no plīsumiem, pielīmējiet ar formas montāžas velosipēdu šorti vai capris, kas izgatavoti no mitruma auduma.
Ādas kājas: Iekštelpu velosipēds nav svara nesējošs treniņš, kā skriešana vai kājām, lai jūs varētu sajaukt, cik smagi kājas ir pēc intensīvas klases. Bet tas var notikt, ja stingri iedarbojat pedāļus vai iztērējat pietiekami daudz laika, strādājot pacelšanās laikā, it īpaši, ja neesat pietiekami atbalstošas kurpes. Lai novērstu šo problēmu, apsveriet iespēju ieguldīt velosipēdu apavus. Lai atvieglotu sāpes, berzējiet kājas zoles ar putu veltnīti vai tenisa bumbu, vai arī lūgt medu pēdu masāžai.
Rūgstošs bada: Ņemot vērā, ka iekštelpu velosipēdu klases laikā jūs izraisījāt nopietnas kalorijas, tas ir gandrīz šokējoši, ka pēc tam izsalkuši. Bet, ja jūsu ēstgriba sāk pārspēt, tas var būt pazīme, ka jūs neesat pietiekami piepildījies uz augstu intensitātes darbību. Nākamreiz ēdiet kaut ko pirms treniņa; pat nedaudz pilngraudu graudu vai nelielas banānas darīs.
Arī uzpildiet degvielu ar gudru uzkodu pēc tam; laba izvēle satur kombinētu ogļhidrātu un olbaltumvielu, piemēram, nelielu trauku ar grieķu jogurtu ar ½ tasi mellenēm; divas ēdamkarotes hummu un mazuļu burkānu; vai ēdamkarote vai divas zemesriekstu sviestas uz ābolu šķēlēs.
Stinky apģērbs: Lai gan jūs, iespējams, gribat radīt savu taisnīgu daļu netīras veļas, ņemot vērā to, ko izmanto sviedru festivāla iekštelpu riteņbraukšana, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz smadzeņu vai sviedru traipi var palikt. Jūsu labākais solījums ir mazgāt slēptās drēbes uz karstākie iestatījumu, ko audums var izturēt tūlīt pēc jūsu brauciena; ja jūs to nevarat izdarīt, vai ja smarža vai traipi saglabājas, mēģiniet lietot mazgāšanas līdzekli, kas ir īpaši paredzēts treniņa nodilumam.
Redzot zvaigznes: Ja jūs jūtaties vieglprātīgi vai reiboni, kad izkāpat no velosipēda, Jums var būt asinsriti, strauja asinsspiediena pazemināšanās, kas rodas, ja neļaujat sirdsdarbībai pakāpeniski samazināties. Vai arī tas var būt vieglas dehidratācijas vai zemas cukura koncentrācijas asinīs rezultāts. Vislabākie veidi, kā to novērst, visā brauciena laikā ir jāturpina labi mitrināt, velosipēda dažas minūtes atdziest (lai jūsu sirdsdarbības ātrums varētu normalizēties) brauciena beigās un velosipēds izkāpj lēni, lai jūs justos jūs atgriežaties cietā stāvoklī.
Tagad, kad jūs zināt, kā rīkoties ar negatīvām blakusparādībām, kas var notikt ar iekšējo riteņbraukšanu, neaizmirsīsim neticami pozitīvu: jūsu dzīves psiholoģisko augstumu. Nebrīnieties, ja no iekštelpu velosipēdu klases rodas sajūsma par patīkamu, pat eiforisku, pateicoties atbrīvojumam no tiem, kam ir laba smadzeņu ķīmiska viela, ko sauc par endorfīniem. Tā ir velnīšnieka versija, kurai ir liels skrējējs, un tas jūtas fantastiski. Izbaudi to!
