Pārtikas produkti, ko ēdat, var palīdzēt saglabāt ādu gludu, elastīgu un skaistu. Veselīgam sabalansētam uzturam vajadzētu nodrošināt visas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ādai: Omega-3 taukskābes var palīdzēt samazināt ādas sausumu.
- C vitamīns ir nepieciešams kolagēna ražošanai, kas ir svarīga jūsu ādas savienojošo šūnu sastāvdaļu sastāvdaļa.
- Vitamīns A saglabā jūsu ādu veselīgu, lai tas varētu darboties kā barjera, lai uzturētu baktērijas un citus patogēnus organismā.
- Selēns var palīdzēt novērst ādas vēzi.
- Sarkanas, oranžas, dzeltenas un tumši zaļas augu pigmenti, piemēram, likopēns un luteīns, ir dabiski antioksidanti, kas aizsargā jūsu ādu.
- Cinks ir nepieciešams brūču dzīšanai.
- Pārlūkojiet slaidrādi, lai uzzinātu vairāk par pārtikas produktiem, kas satur dažādas uzturvielas, kuras ir piemērotas jūsu ādai.
1Skraukļi
Zemenes ir pildītas ar C vitamīnu, lai viņi palīdzētu saglabāt saistaudus zem ādas spēcīga un veselīga. Zemenes ir bagātas ar folātu (B vitamīnu), šķiedrvielu un ķīmisko vielu klāstu, kas var palīdzēt novērst ādas bojājumus brīvo radikāļu iedarbības dēļ.
Pro padoms:
Ēdiet svaigas zemenes ar grieķu jogurtu vai aukstajām tējai, kas paredzētas veselīgām brokastīm .2.Sausteri
Austeres ir piemērotas jūsu ādai, jo tās ir ļoti augstas cinkā. Ēdot tikai trīs austeres dos jums visu dienu vērts cinka. Austeres arī piegādā tev olbaltumvielu un dzelzi. Vairumā pārtikas preču veikalos jūs atradīsit konservētas vai svaigas neapstrādātas austeres.
Pro padoms:
Ēdiet neapstrādātas, kūpinātas vai termiskas austeres kā ēstgribu vai pagatavojiet austeru sautējumu.3 apelsīni
Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir vajadzīgs kolagēna veidošanās procesam un saglabā ādas sajūtu. Apelsīni ir arī bagāti ar A vitamīnu, kas ir vajadzīgs normālai augšanai un šūnu diferenciācijai.
Pro padoms:
Ēdiet apelsīnu kā pēcpusdienas uzkodu, nevis konfekšu bāru.4Bbenzons
Mellenes ir ļoti augstas antioksidantiem, kas var pasargāt ādu no brīvo radikāļu bojājumiem. Viņiem ir arī daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Viņi arī ir dabiski piemēroti uzturam – vienu glāzi svaigu mellenēm ir 84 kalorijas.
Pro padoms:
Pasniedziet mellenes kā zemu desertu vai pievienojiet tos graudaugiem vai izmantojiet tos kokteiļos. 5 Carrots
Burkāni nodrošina A vitamīnu un tā prekursoru, beta-karotīnu. A vitamīns ir būtisks veselīgai ādai. Burkāni ir bagāti ar kāliju un šķiedrvielām, bet tajās ir zems kaloriju daudzums un gandrīz bez taukiem.
Pro padoms:
Pasniedziet burkānu nūjas ar zemu kaloriju veggijas mērci, uzlieciet salātus ar sasmalcinātiem burkāniem vai pasniedziet vārītu burkānu kā veselīgu trauku.6Kale
Kale ir krustziežu dārzenis, kas saistīts ar ziedkāpostu, arugulu un brokoļiem. Tas ir bagāts ar tik daudzām uzturvielām, tostarp vitamīniem A un C. Tas ir arī zems kaloriju un augstu šķiedrvielu.
Pro padoms:
Izmēģiniet zaļo kāpostu kā zaļo salātu – tas ir nedaudz vairāk izsmalcināts nekā nobriedis kašķis.7Salmon
Laša ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas ādai ir jātur mīkstā un elastīgā veidā. Tas ir arī lielisks olbaltumvielu, selēna un cinka avots. Kaut arī tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem, laši nav daudz kaloriju, tāpēc tas ir ideāls daudzu veidu diētām.
Pro padoms:
Saglabājiet konservētos lašus rokā, lai ātri un viegli sviestmaizes un salātus. Bonuss, ja jūs ēdat lasi ar kauliem, jo tas paaugstina jūsu kalcija daudzumu.8 Brazīlijas rieksti
Brazīlijas rieksti ir traki lieli selēnā. Viena kalpošana vairākas reizes dod sev diennakts selēna vērtību. Brazīlijas rieksti ir bagāti ar kalciju, magniju un olbaltumvielām. Viņi ir nedaudz kaloriju – viena porcija no sešiem riekstiem ir gandrīz 200 kalorijas, bet jūs saņemsiet visu selenu, kas jums nepieciešams no diviem riekstiem.
Pro padoms:
Ēdiet dažus Brazīlijas riekstus ar ābolu vai bumbieru veselīgai pēcpusdienas uzkodai. 9Sweet Kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu, tāpēc tie ir ideāli piemēroti, lai saglabātu jūsu ādu labā stāvoklī. Viņi arī ir bagāti ar kāliju un šķiedrvielām. Saldie kartupeļi dzīvo līdz viņu vārdam, un tie parasti ir hit ar visiem – pat picky ēdāji.
Pro padoms:
Ceptu saldo kartupeli pasniedz ar olīveļļu vai saldu glazūru, vai arī ar ceptiem pupiņām, sīpoliem, vārītiem spinātiem vai riekstiem.10Tuna
Tunzivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas uztur jūsu ādu maigu. Plus tas ir augsts cinka, selēna un olbaltumvielu. Tunzivis parasti tiek pasniegtas kā filejas vai steiks, un to var grilēt, cep, vai atdzesēt. Jūs atradīsit arī tunzivju konservus savā vietējā pārtikas preču veikalā.
Pro padoms:
Izvēlieties konservētos tunčus, kas iepakoti pavasara ūdeņos, lai ietaupītu kalorijas. 11Brokoli
Brokoļi ir ļoti augsts C vitamīna daudzums, kas nepieciešams veselīgiem saistaudiem. Tas ir arī labs vitamīnu A un K avots, kā arī šķiedra un antioksidanti, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu ādu no saules bojājumiem.
Pro padoms:
Ja jūs ļoti bieži neēdat brokoļus, pakāpeniski palieliniet ēdamo daudzumu vienā sēžam, lai samazinātu gāzes veidošanos. 12 Valrieksti
Valrieksti ir lielisks omega-3 neaizstājamas taukskābes avots, ko sauc par alfa-linolēnskābi (ALA), kas jūsu ādu notur mitru un elastīgu. Viņiem ir arī daudz kalcija, olbaltumvielu un magnija un E vitamīna, kas darbojas kā antioksidants.
Pro padoms:
Saglabājiet valriekstus ledusskapī vai pat saldētavā, lai pasargātu taukus no rīves.13Trout
Saldūdens forele ir maiga balta zivs, kas ir augsts omega-3 taukskābēs, kas palīdz saglabāt jūsu ādu elastīgu. Foreles ir arī lielisks cinka un selēna avots, kas ir piemērots arī jūsu ādai, kā arī proteīniem, kalcijam, magnijam un niacīnam.
Pro padoms:
Cepiet savu foreļu fileju mazā olīveļļā un pasniedziet ar nedaudz citronu sulas, sāli un pipariem. 14 Tomatoes
Tomāti ir pilni gan A, gan C vitamīnu, kā arī tiem ir magnijs, daži kalcija un nedaudz K vitamīna K. Svaigi tomāti ir bagāti ar šīm uzturvielām un zemu kaloriju daudzumu, bet, kad ēdat tomātu mērci . Ēdiena gatavošana koncentrē likopēna daudzumu – antioksidantu, kas ir piemērots jūsu ādai.
Pro padoms:
veiciet vienkāršu uzkodu, sagrieziet lielu sulīgu tomātu biezās gabaliņos. Pievienojiet nedaudz sāli un piparus, un tas ir viss, kas jums nepieciešams.15Watermelon
Arbūzi ir salds un atsvaidzinošs un oh tik labi, ka jums. Arbūzs ir labs A un C vitamīnu avots, tāpēc tas ir piemērots jūsu ādai, kā arī tam ir bagāts ar kāliju un zems kaloriju daudzums – ar vienu tasi ar arbūzu bumbiņām ir 46 mazas kalorijas.
Pro padoms:
Ūdens ir būtisks veselīgai ādai, un ēšanas arbūzs ir lielisks veids, kā rehidratēt. 16 sarkanie pipari
Sarkanie saldie pipari ir piemēroti jūsu ādai, jo tiem ir gan C, gan A vitamīni. Tajos ir arī daži K vitamīni, kas ir būtiski veseliem asinsvadiem, kas atrodas zem ādas, kā arī B vitamīni un šķiedrvielas . Sarkanās paprikas ir arī zemas kalorijas – ideāli piemērotas jebkurai diētai.
Pro padoms:
Izmēģiniet zaļas, dzeltenas un oranžas saldos paprikas mazai šķirnei. Viņi visi ir garšīgi un satricina ar barības vielām. 17 Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir lieliska uzkoda izvēle veseliem matiem, jo tie ir bagāti ar augu formu omega-3 taukskābēm. Plus viņiem ir daudz kalcija, magnija, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Jūs varat atrast grauzdētas ķirbju sēklas veikalos, veselības pārtikas veikalos, vietējos pārtikas preču veikalos vai arī varat pagatavot savas grauzdētas ķirbju sēklas mājās.
Pro padoms:
Pirkt ķirbju sēklas, kuras jau ir izlobītas – tās ir daudz vieglāk ēst.
