Kad jūs domājat, ko tas nozīmē "izmantot muskuļus", jūs varētu iedomāties, ka svarspēka siksnas izliekošie muskuļi pacelj smagā stieņa vai kāds izspiež savu bicepsa muskuļu šovā no spēka. Abos šajos piemēros, ko jūs domājat, ir koncentriska muskuļu kontrakcijas darbība. Tas parasti ir muskuļu kontrakcijas veids, ko daudzi cilvēki koncentrējas, pacelšanas svaru sporta zālē, lai izveidotu izturību.
Un šis kontrakcijas veids ir tas, kurā muskuļi faktiski parasti izpūsti.
Koncentriska muskuļu kontrakcija ir muskuļu aktivācijas veids, kas palielina spriedzi muskuļos, jo tas saīsina. Vienkāršs veids, kā iztēloties šo kontrakciju, ir bicepsa čokurošanās ar hanteli. Kad jūs veicat šo vingrinājumu lēnām, jūs redzēsiet, ka biceps muskuļi tiks aktivizēti un saīsināt, kad pacelat hanteles pacelšanas no pilna paplašinātā (lejup) stāvokli ar augšstilbu, lai pilnībā noslēgtu pozīciju, kas beidzas pie pleca. Koncentratīvas kontrakcijas ir galvenais muskuļu kā muskuļu līgumu pieauguma un attīstības aspekts, tas saīsina, un šī aktivācija sāk muskuļu nostiprināšanos un hipertrofiju.
Vingrinājumi, kas izraisa koncentrētu muskuļu kontrakcijas
Kaut arī svara celšana ir visizplatītākais uzdevums, mēs domājam, ka koncentriski darbojas muskuļi, ir daudz veidu, kā aktivizēt muskuļus, jo tie saīsina.
Tipiski vingrinājumi, kas izraisa koncentrisku kontrakciju, ir bicepskrūves celšanas fāze, pilna tupeja augšupejoša kustība vai pacelšanas augšupvērsta kustība. Bet jūs arī izmantojat koncentrētu kontrakciju izturības sporta un ikdienas kustībās. Koncentratīvas kontrakcijas ir kopīgas sportu, kurās jums ir nepieciešams radīt lielu spēku vai sprādzienbīstamu spēku.
Sprints, braucot kalnā, riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm un vienkārši izkāpšana no krēsla rada četrgalvju lielu koncentrēšanās spēli. Pārtikas preces vai mazulis izraisa bicepsu un apakšdelmu slēgšanu un saīsināšanu. Cīkstēšanās vai sit-ups rada vēdera muskuļus koncentrēties.
Citas muskuļu kontrakcijas veidi
Koncentriska muskuļu kontrakcija ir viens no trim muskuļu kontrakciju veidiem, kurus sauc arī par muskuļu šķiedru aktivizēšanu. Metode, pēc kuras muskuļi palielina spēku un lielumu, ir sarežģīts fizioloģisks process, kas prasa gan muskuļu aktivāciju, gan atpūtu. Tie rodas, kad muskuļu šķiedras vai šķiedru grupas smadzenes informē nervi, lai aktivizētu un palielinātu spriedzi muskuļos. Faktiskais muskuļu kontrakts notiek ļoti mazās struktūrās, ko sauc par miofibriliem, muskuļu šķiedru saišķos. Metode, pēc kuras muskuļi palielina spēku un lielumu, ir sarežģīts fizioloģisks process, kas prasa gan muskuļu aktivāciju, gan atpūtu.
Ir trīs veidi, kā aktivizēt muskuļu šķiedru. Koncentriska muskuļu kontrakcija ir viens no trim potenciālajiem muskuļu kontrakciju veidiem. Pārējie divu veidu muskuļu kontrakcijas ir ekscentriskas muskuļu kontrakcijas un izometriskās muskuļu kontrakcijas.
Šie citi kontrakciju veidi ir aprakstīti īsumā zemāk:
- Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas: laikā ekscentriskas muskuļu kontrakcijas, muskuļu šķiedras ir izstieptas. Muskuļi ekscentrisku kontrakciju laikā atgriežas vingrošanas sākuma pozīcijā, piemēram, pilnīgi izstieptā rokas.
- Izometriskās muskuļu kontrakcijas: izometriskās kontrakcijas nerada locītavu kustību. Piemērs ir stumšana pret sienu. Šādā situācijā nav muskuļu pagarinājuma vai kontrakcijas. Šī iemesla dēļ rehabilitācijas programmās parasti tiek izmantoti izometriskie vingrinājumi, jo spriedze, kas tiek pielietota muskuļiem, saglabājas nemainīga visā vingrinājumos, kas var palīdzēt attīstīt muskuļus.
pārmērīga traumas
Kaut arī koncentriski muskuļu kontrakcijas ir galvenie spēka stiprināšanas elementi, tie var izraisīt arī locītavu nodilumu un pārmērīgu ievainojumu veidošanos. No izometriskām muskuļu kontrakcijām, no otras puses, locītavās mazina stresu, jo locītavās nav faktiskas kustības. Koncentriskas muskuļu kontrakcijas prasa lielu locītavu kustību, bieži vien atkārtoti veicot svarcelšanas vingrinājumus. Šīs atkārtotās kontrakcijas, tādēļ valdziņš locītavās var veidoties un novest pie kopīgiem jautājumiem un problēmām laika gaitā. Izometriskie vingrinājumi ir ieteicami personām, kas vēlas reabilitēt, vai vienkārši vēlas paplašināt savu kopējo ilgmūžību.
