Protein Power Diēta ir zemu carb diet plāns, ko izstrādājuši ārsti Maikls un Mary Dan Eades. Pirmo reizi 1997. gadā publicēta kā grāmata, tā joprojām ir populāra izvēle starp daudzajām šodien pieejamajām diētas programmām.
Kā norādīts grāmatā "Protein Power", "Eades" uzturs koncentrējas uz augstu olbaltumvielu, vidēji smagu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Ārsti to pamatoja ar savu pētījumu un apgalvoja, ka tas palīdz cilvēkiem zaudēt svaru un kopumā justies veselīgāk.
Vēl labāk, nav lielu upuru, kā daži plāni prasa, un cilvēki ziņo justies diezgan apmierināti pēc sākuma diētu.
Lai gan tas izklausās lieliski, kā jūs varat sākt pareizi? Šeit ir sešas vienkāršas darbības, kas var palīdzēt jums atrast panākumus ar Protein Power Diēta.
Uzziniet visu par to
Tas ir lieliski, lai šeit un citās tīmekļa vietnēs varētu atrast bezmaksas Protein Power informāciju, taču tiešām tā nevar aizstāt oriģinālo grāmatu lasīšanu. Pirms uzsākt jebkuru uzturu, ir svarīgi zināt, ko jūs sajūtat pār ilgiem pārvadājumiem, un rūpīgi izprotiet pārtikas izvēles iemeslus.
Eades ir uzrakstījušas vairākas grāmatas, lai gan bieži vien vislabāk ir sākt ar oriģinālu "Protein Power", kas publicēts 1997. gadā. Ja pēc tā lasīšanas diēta joprojām jūs interesē, uzņemiet vienu no savām jaunākajām grāmatām nedaudz papildu palīdzības un dažas noderīgas alternatīvas.
Uzziniet, kā uzskaitīt ogļhidrātu.
Proteīna barošanas diētas plāns balstās uz zināšanām, cik daudz ogļhidrātu ir viss, ko ēdat. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzzināt par carbskaitļu skaitīšanu. Ir grāmatas ar ogļhidrātu skaitu (ieskaitot vienu pa Eades), kā arī programmatūru, kuru var iegādāties vai izmantot tiešsaistē.
Pastāv arī alternatīva carbs skaitīšanai, un tas ir parādīts Eades grāmatā "30 dienu zemas carbes diētas risinājums". Tā vietā, lai uzskaitītu ogļhidrātus, šī pieeja precizē ogļhidrātu saturošas pārtikas porcijas.
Viņi uzskaitīti, kādi ir "mazie", "vidējie" un "lielie" ēdieni atkarībā no uztura fāzes.
Piemēram, pirmajā fāzē katrā ēdienreizē var būt 2 mazas karbamīna porcijas. Piemēri nelielai porcijai būtu:
- 2 glāzes neapstrādātu brokoļu
- 1 glāze vārītas zaļās pupiņas
- Neierobežots spināti
- 2 aprikozes
- 1/2 avokado
- 1/2 tase aveņu
- 1 šķēle ar zemu carb maizi
Tas ir salīdzinoši viegli un katrā fāzē satur līdzīgas daļas, kas atbilst svara zuduma plāna posmam. Kā redzat, tas var būt daudz vienkāršāka metode, pēc kuras daži cilvēki var sekot, nevis skaitīt katru carb.
Uzziniet, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzīgs
Kā norāda diētas nosaukums, iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu ir izšķiroša nozīme, lai panāktu diētu. Eads ir izstrādājis vairākus veidus, kā to noteikt dažādās grāmatās, kuras viņi ir uzrakstījuši.
Viņi sākuši lietot Protein Power, izmantojot formulu, kuras pamatā ir liesa ķermeņa masa. Pēc tam viņi to vienkāršoja, nodrošinot diagrammas, kuru pamatā ir augstums un svars, "Protein Power Lifeplan". Tie dod lielākajai daļai cilvēku 100 līdz 120 gramus olbaltumvielu dienā. Tas pārsniedz minimālo ieteikumu, bet arī saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas vadlīnijām.
In "30 dienu zemu carb diētu risinājums", Eades piedāvāja iespēju tiem, kas nevēlas uzskaitīt olbaltumvielu gramus.
Līdzīgi kā viņi dara ogļhidrātus, viņiem ir vairāki olbaltumvielu porciju veidi, ar attēliem, lai parādītu, cik liela daļa porciju ir.
augstu olbaltumvielu pārtikas produkti ir olas, pupiņas, rieksti un gaļa, tādēļ jūs jau varat redzēt šīs diētas pievilcību. Galvenais ir zināt, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzīgs, tad saglabājiet uzmanību porcijas kontrolei.
Plānot priekšā
Plānot savu pārtikas pirms laika ir vissvarīgākā daļa, sākot no jauna veids, kā ēst. To patiešām nevar uzsvērt pietiekami. Plānojiet vismaz nedēļas vērts ēdienkartes ēdienus un dažas dienas pirms laika. Tad jums netiks nozvejotas jautājums, ko ēst.
Atrodiet iedvesmu, lai sāktu plānot savas jaunās izvēlnes:
- Low-Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb pusdienas idejas
- Low-Carb Uzkodas saraksts
- Low-Carb paraugu izvēlnes (20-50 grami carb dienā)
- Low-Carb Receptes
- Low Carb Superfoods
Take Plunge!
Pirmā nedēļa jauna diēta var būt diezgan sarežģīta, un tas ir normāli. Ziniet, ka būs rupji plankumi, jo īpaši, ja jūsu ķermenis pielāgojas jaunam ēšanas veidam.
Iespējams, ka jūs iet cauri carbs atsaukšanai un varbūt pat carb crash, lai gan to var izvairīties. Ja jūs to pielīpsit un saņemsiet dažus padomus, jūs varat nokļūt pirmajā izšķirošajā nedēļā.
Vēl viena svarīga daļa no zemas kabineta uztura ir atrast pareizo carb līmenis jums. Tas ir ļoti svarīgi, jo tas visiem ir atšķirīgs un pārāk maz ogļhidrātu var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ja Jums ir cukura diabēts vai esat pirms diabēta, to nevar pietiekami uzsvērt, lai jūs rūpīgi novērotu glikozi.
Iegūstiet atbalstu!
Tas varētu būt vissvarīgākais solis visiem. Atbalsts no ģimenes, draugiem vai pat grupas var patiešām mainīt svara zuduma mērķus.
Ja iespējams, atrodiet kādu citu, kas dara ar tevi. Uzdod jautājumus, saņem atbalstu jaunajiem soļiem, kurus jūs lietojat, atrodiet palīdzību, izmantojot aptuvenus ielāpus, un tērzējiet ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.
Vārds no Verywell
Augsta olbaltumvielu pieeja, kas atrodama Protein Power Diēta, var būt jums pievilcīgāka nekā dažas citas svara zuduma programmas. Jums arī jāciena šīs alternatīvas ogļhidrātu un olbaltumvielu skaitīšanai. Šo iemeslu dēļ jūs, iespējams, vēlaties to izmēģināt. Ja jūs to darat, pirms ienirt, sagatavojieties, konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām problēmām un noteikti saņemiet atbalstu.
