Skriešanās pludmalē var būt ne tikai mierīga, skaista skriešanās pieredze, bet tā var arī palīdzēt jums kļūt spēcīgākam skrējējam. Darbojas smiltīs, īpaši sausā smiltīs, ir stingrāka nekā brauktuvē uz ceļa, tāpēc jūs noteikti strādāsiet pludmalē. Bet pēc tam, kad būsit pabeidzis, jūs spēsit ienirt ūdenī, būs vērts pūlēties. Šeit ir daži padomi, kā braukt pludmalē:
sāciet ar slapju smilšu.
Ja jūs esat jauns brauciens uz pludmali, sāciet to uz slapjas, stingras smiltis – tas ir daudz vieglāk palaist nekā mīksts, sauss smilts. Zemsūdens ir lielisks laiks, lai mēģinātu darboties pludmalē. Mīkstai smiltīm lēnām var pievienot 2 vai 3 minūšu intervālus, ar slapju smilšu ilgāku atgūšanu. Kad jūs sajūtat sausu smilšu, jūs varat sākt strādāt ar to ilgākai daļai.
Stick ar plakanu virsmu.
Izvairieties skriet gar pludmali, kas ir nogāzēta, jo tā var radīt savainojumus ceļos un potītēs. Tas ir arī daudz vieglāk krist un ievainot sevi, ja jūs izmantojat uz virsmas.
nedomā palaist savu parasto tempu.
Atkal braucot pludmalē ir grūtāk nekā braukt uz ietves vai skrejceļa, tāpēc jums ir jāilgst. Nepārsedziet to.
palieciet hidrātu.
Lai novērstu dehidratāciju un citas ar siltumu saistītas saslimšanas, pārliecinieties, ka esat pienācīgi hidratēts un ir pieejams daudz ūdens. Ja nav ūdens strūklakas, jums ir nepieciešams veikt ūdens vai vismaz nelielu naudas daudzumu, lai pudelēs iepildītu ūdeni iegādātos.
Atvieglotu palikšanu basām.
Barefoot skriešana ir labs veids, kā palielināt spēku jūsu kājās. Bet, tā kā mēs esam visu laiku lietojuši kurpes, mūsu kājas nav tikpat spēcīgas kā tās varētu būt. Ja pārāk ātri vai pārāk bieži palaižat basām kājām pludmalē, jūs varat savainot sevi.
Skriešana bez atbalstošām kurpēm uz smiltīm var izraisīt vai pasliktināt plantāra fascītu, potītes sastiepumus vai Ahileja ievainojumus.
Ja jūs tiešām gribat palaist basām kājām smiltīs, sāciet ar īsiem gājieniem – tikai 15 minūtes vai ilgāk – lai izveidotu stipru spēku jūsu kājās. Un, protams, meklējiet šķelto stiklu un jūras čaumalas.
aizsargājiet ādu.
Skriešanās pludmalē parasti nozīmē to, ka jūs esat tiešā saules gaismā, tādēļ pārliecinieties, ka jūs aizsargājat savu ādu ar vismaz SPF 15 pret saules aizsarglīdzekli. Mēģiniet izvairīties no skriešanās no pulksten 10:00 līdz 16:00, kad saules intensitāte ir vislielākā .
Ir pāri pludmales sporta kurpes.
Nav īpašu apavu, kas izveidota pludmales braucienam, bet jums labāk ir veltīt pāris jūsu skriešanas apavus pludmales braucieniem. Tādā veidā jums nav jāuztraucas, mēģinot iegūt visu smiltis no jūsu kurpes pēc jūsu braucieniem. Viņi var arī sasēsties, tādēļ jūs nevēlaties, lai viņi nožēlo, pirms varat atkal palaist.
