Darbojoties siltuma un mitruma apstākļos, jūs varat apdraudēt dehidratāciju, karstuma dūrienu un citas siltuma radītās saslimšanas. Veselais saprāts ir galvenais, lai izvairītos no problēmām, tādēļ noteikti ievērojiet šādus piesardzības pasākumus:
Stay Hydrated
Visvienkāršākais veids, kā izvairīties no karstuma traucējumiem, ir saglabāt ķermeņa hidratāciju. Tas nozīmē dzert šķidrumus pirms, pēc un pēc treniņa. Ķermeņa šķidruma vajadzības atšķiras atkarībā no slodzes, klimata, mitruma, reljefa un citiem faktoriem. Jaunie šķidrie ieteikumi skrējējiem saka, ka viņiem vajadzētu "paklausīt slāpēm" un dzert, kad viņu mute ir sausa, un viņi jūtas vajadzīgi dzert. Apmācot, dzeriet pirms treniņa un pārliecinieties, vai jums ir pieejams šķidrums, ja to lietojat ilgāk par 30 minūtēm. Ilgākos treniņos dažiem no jūsu šķidruma uzņemšanas jāiekļauj sporta dzēriens (piemēram, Gatorade), lai aizstātu zaudēto sāli un citas minerālvielas (elektrolītus).
Vairāk: Hidratācija un braukšana
Izvēlieties apģērbu uzmanīgi
Gaišbrūns, brīvs apģērbs palīdzēs jūsu organismam elpot un dabiski atdzist. Šāds process ierobežo vieglu apģērbu, un tumšas krāsas absorbē saules gaismu un siltumu. Valkāt sintētiskos audumus (nevis kokvilnu), jo tie iešļūs mitrumā prom no ādas, tāpēc var notikt iztvaikošana.
Ja jūs vēlaties valkāt kaut ko uz jūsu galvas, lai bloķētu sauli, nēsājiet vizieri. Cepure ir pārāk savilkta un slazds siltumu.
Vairāk: Kā kleita par siltu laika pavadīšanu
Run agri vai vēlu
Mēģiniet izvairīties no skriešanās no plkst. 10:00 līdz plkst. 16:00, kad saules intensitāte ir vislielākā. Ja jums šajās stundās jātērē vilciens, pamēģiniet palikt pie ēnainiem ceļiem vai takām. Rīts (pirms saullēkta vai pēc tam) ir visskaļākais laiks, kad jābrauc, jo ceļi nav sasiluši dienas laikā.
Vairāk: Padomi par Rīta skriešanu
Neuzstājiet to
Sacensību dienā (vai laikā, kad notiek intensīva treniņa), ņem vērā laika apstākļus. Brutāls karstums un mitrums nozīmē, ka jums vajadzētu samazināt savus darbības mērķus. Nemēģiniet pārspēt siltumu. Karsti un mitri apstākļi nav laiks, lai mēģinātu pacelt tempu un mēģināt sasniegt sacensību PR. Palēniniet, noņemiet pastaigu pārtraukumus un saglabājiet savus centienus vēsākam laika apstākļiem.
Nēsājiet sauļošanās
Aizsargājiet ādu ar ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 15 un piedāvā plašu spektra aizsardzību, kas nozīmē, ka tas aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Stick formulas ir piemērotas skrējēju sejām, jo sauļošanās netiks nokļuvis tavās acīs. Ja jūs izmantojat ilgāk nekā divas stundas, jums būs atkārtoti jāpiesakās.
Vairāk: Saule aizsardzības padomi
Izkliedējiet
Izmantojiet ūdeni, lai atdzesētu sev. Ja jūs pārkarat, ūdens vai brūču uzkrāšanās uz galvas un ķermeņa ātri atdzesīs jūs un ilgstoši ietekmēs ūdens iztvaikošanu no ādas. Labi plankumi uz auksta ūdens spiediena ir jūsu galva, kakla mugurā un zem rokām. Vienkārši esi uzmanīgs, ka jūs nesaskājat kājas mitru. Skriešana mitrā apavi un zeķes var izraisīt blisterus.
Izglītojies
Jums vajadzētu būt ļoti labi pārzinātām siltuma problēmu pazīmēm, lai jūs tos atpazītos sev vai darbībā iesaistītajā partnerī. Ja jūtaties vājš, reibonis, dezorientācija, pārtraucāt svīšanu, vai arī jūsu āda ir vēsa un mitra, palēnina vai pārtrauc darboties, un iegūst šķidrumus. Ja simptomi turpinās, sēdiet vai noliecieties ēnā un meklējiet palīdzību.
