Skrejceļš ir kļuvis par de facto jebkuras trenažieru zāles daļu un dažiem cilvēkiem vienīgā vieta, kur viņi veic kādu faktisku skriešanu. Protams, treadmills ir to priekšrocības, jo tie ļauj jums vadīt visu gadu neatkarīgi no laika vai sezonas.
Bet kā darbojas treadmill faktiski salīdzināt ar darbojas ārpus telpām? Vai viens sadeg vairāk kaloriju nekā otra, vai arī kādi ieguvumi var mums pārliecināt mainīt mūsu treniņu rutīnu?
Kaloriju salīdzināšana
Braukšanas priekšrocības ir milzīgas, vai jūs izmantojat telpās vai ārpus tām, un galu galā jūsu kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, nav tik atkarīgs no tā, kur jūs strādājat, bet cik ātri jūs to darāt.
Ar to tiek teikts, ka lielākā daļa cilvēku jums pateiks, ka darbam ārā ir vajadzīgs daudz vairāk enerģijas, nevis ar skrejceliņu. Un tas, šķiet, ir saprātīgs prāts, ņemot vērā to, ka jūs nepārtraukti pārvietojat reljefu, cīnās ar vēju un ātri pieturas un sākat, un tas viss palielina kaloriju degšanu.
Bet vai jūs dedzināt vairāk kalorijas ir diskusiju priekšmets. Viens labi zināms pētījums, kas publicēts 1996. gadā, liecina, ka jums ir jābrauc pie viena procentu slīpuma uz skrejceliņa, lai tas būtu līdzvērtīgs izmantošanai ārpus telpām.
Lai gan tas, šķiet, liek domāt, ka āra darbībai ir vajadzīga lielāka enerģija, secinājumu ierobežoja fakts, ka pētījumā iekļauti tikai pieredzējuši skrējēji. Pat starp šīm izpildes sportistiem ekvivalents tika sasniegts tikai tad, kad brauca ātrumā, kas pārsniedza 7,09 minūtes minūtē (vai aptuveni 8,5 jūdzes stundā).
Pieņemsimies, ka lielākā daļa no mums darbojas lēnāk nekā šis. Tātad jautājums par to, vai telpās vai ārpus telpām ir labāks veids, kā sadedzināt kalorijas, lielā mērā ir mazgāšana. No otras puses, cik smagi jūs strādājat, šķiet, ir faktiskais izšķirošais faktors.
Muskuļu augšana un drošība
Vēl viena populāra uzskats ir tas, ka skriešana uz skrejceliņa ir labāka jūsu ķermenim, jo mazāk ietekmē locītavu un saistaudus.
Un kamēr tas liecina, ka skrejceļi ir "drošāki", nav reālu pierādījumu, lai to atbalstītu. Patiesībā vairāki pētījumi liecina, ka skriešanas ritošā sastāva darbībā ir daudz mazāks muskuļu daudzums, kas nepieciešams šo neaizsargāto locītavu aizsardzībai.
Viens no 2016. gada Sporta rehabilitācijas departamenta universitātes Korejas universitātē parādīja, ka, strādājot ārā, bija daudz pozitīvāka ietekme uz apakšējām ekstremitātēm, palielinot gan potīšu kustības diapazonu, gan kāju kopējo stiprību (kā to mēra ar vertikāls lēciens).
Vispār, runājot ārpus telpām, ir daudz labāks veids, kā veidot augšstilbu četrgalvu muskuļus, teļu gastrocnemija un plecu muskuļus, kā arī sēžamvietu gluteus muskuļus. Tas ir tāpēc, ka ikreiz, kad jūsu kājām triecienjūtā atrodas tevis priekšā, josta paver savu kāju atpakaļ zem tevis, kaut arī šie muskuļi jādara.
No drošības perspektīvas ir grūti pateikt, vai viena veida braukšana pēc būtības ir "drošāka" nekā otra. Katrs no tiem rada noteiktus apdraudējumus, ko var mazināt, valkājot pareizo apavu, apgūstot pareizo treniņu un zinot, kā pareizi lietot iekārtu. Šie faktori lielā mērā ietekmē drošības riskus vairāk, nekā tas, kā jūs strādājat.
Running ietekme uz garastāvokli
Runājot vispār, ir zināms, ka palielināt savu enerģiju un vispārējo labklājības sajūtu, ir viens veids, kas ir acīmredzami ir lēcieniem un robežas priekšā otru.
2012.gadā pētnieki no University of Exeter, Anglijā, analizēja 11 lielākos pētījumus par fiziskās aktivitātes emocionālajām sekām, kas veiktas dabīgā vidē, salīdzinot ar to, kas tika veikts telpās. Tie konstatēja, ka brīvā daba ir saistīta ar paaugstinātu enerģijas līmeni, labāku noskaņu, spēcīgāku atdzīvināšanas sajūtu un spriedzes, neskaidrības, dusmas un depresijas mazināšanos. Turklāt, ja persona to dara dabiskā vidē, persona, visticamāk, turpinās to regulāri turpināt.
Ļoti dīvaini, mierīgas sajūtas tika novērotas, lai samazinātu pēc āra aktivitātēm. Daži ir ieteikuši, ka mainīgajam stimulim dabiskajā vidē var būt nozīme salīdzinājumā ar relatīvi statisko sporta zāles atmosfēru. Lai gan tas nenozīmē, ka skrejceļš darbojas ar pretēju efektu, tas var palīdzēt stiprināt to, ko jūsu māte ilgi teicis, ka ir labi dabūt ārā un iegūt svaigu gaisu. Tas var faktiski sniegt jums nepieciešamo stimulu, lai padarītu ilgstošu daļu no jūsu dzīves rutīnas.
