1.Start ar veselīgu uzturu
Ēšana barojošu pārtiku ar daudzām uzturvielām un antioksidantiem var palīdzēt jums justies (un izskatīties) vairāk dinamiskas, saglabājot jūsu ādu un matus veseliem. Un ēdot veselīgu uzturu, palīdzēs jūsu ķermenis būt spēcīgam un piemērotam.
Sāciet ar pamatiem – ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu avotus, piena produktus ar zemu tauku saturu, veselus graudus un dažus labvēlīgos taukus. Un tas nav ievainots, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajag katru dienu.
Tad nibble par šīm desmit sexy Superfoods, kas ir papildu augsta uzturvielas, kas vajadzīgas seksuālajai veselībai.
2 beztauku jogurts
Piena produkti ir bagāti ar vitamīnu A, kas ir būtiski skaistajai ādai un kalcijam stipra kauliem un veselīgiem matiem. Piemēram, cilvēkiem, kuri katru dienu patērē piena produktus, šķiet, ka mazāk grūtības saglabāt veselīgu svaru. Bez tauku jogurts ir visas priekšrocības, ko dod piens, kā arī draudzīgās baktērijas jogurta sastāvā ir probiotiķi, kas palīdz uzturēt jūsu gremošanas sistēmu normālu darbību.
Padoms:Izbaudiet kādu vienkāršu beztauku grieķu jogurtu, kas sajaukts ar svaigām mellenēm, sasmalcinātiem riekstiem un nedaudz medu papildu proteīniem un vitamīniem.
3 Citrus augļi
Citrusaugļi satur daudz C vitamīna. Apelsīnu ēdināšana dod jums visu C vitamīnu jūsu ķermeņa vajadzībām dienā, kā arī palīdz palielināt dzelzs absorbciju no dārzeņiem un pākšaugiem, kas jūsu organismam ir nepieciešams enerģijai. C vitamīns arī palīdz saglabāt jūsu ādu skaistu, saglabājot saistaudu zem ādas spēcīgu, palēninot grumbu veidošanos.
Padoms:ēdiet apelsīnu katru dienu kā veselīgu uzkodu vai dzeriet apelsīnu sāli ar maltītēm. Un varbūt ar roku padevējiet dažas šķēles jūsu nozīmīgajiem citiem?
4Berries
Skaisti pigmenti, kas dod ogas, to krāsas satur arī fitoķīmiskos preparātus, kas darbojas kā antioksidanti, lai aizsargātu jūsu ādu, kas var palīdzēt jums vecāki padarīt graciozi. Mellenes un dzērveņu sula arī var palīdzēt novērst urīnpūšļa infekcijas. Ogas ir arī zemas kalorijas un bagāti ar C vitamīnu un kāliju.
Padoms:pagatavojiet augļu sulainu ar banānu, vienkāršu jogurtu, saldētām mellenēm, sagrieztajām zemenēm un dzērveņu sulas šļakatām. Vai arī nomieriniet dažas svaigas zemenes tumšajā šokolādē romantiskai ārstēšanai.
5Salmon
Laša satur būtiskus taukus un olbaltumvielas, kas ir svarīgi veselīgai ādai un matiem. Omega-3 taukskābes un cinks aizsargā ādu no sausuma, saglabājot mitrumu ādas šūnās. Laša labvēlīgais taukvielas var būt arī labs muskuļu un nervu funkcijām.
Padoms:izejiet par lašu sashimi romantiskā suši restorānā vai grilu ar laša steiku mājās. Ne laši? Tunzivji ir lieliska izvēle.
6Black pupiņas
Pākšaugi satur olbaltumvielu, dzelzi un cinku. Meltas pupiņas ir arī labs biotīna avots – B vitamīns, kas ir svarīgs veselīgai ādai un matiem. Viņi arī ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt jums palikt slimiem un uzturēt jūsu gremošanas sistēmu pareizi.
Padoms:pasniedz melnās pupiņas kā sānu ēdienu ar vakariņām.
7 Valrieksti
Valriekstos ir polinepiesātinātie tauki, un tie arī ir bagāti ar alfa-linolēnskābi, omega-3 taukskābju augu versiju. Viņi arī ir lielisks olbaltumvielu avots, un ēdot tikai dažus valrieksti palīdz uzturēt sajūtu, ka esat apmierināts starp ēdienreizēm. Daži pētījumi liecina, ka valriekstu fitoķīmiskie preparāti palīdz saglabāt prostātus veseliem gados vecākiem vīriešiem.
Padoms: Ēd nedaudz valriekstu ar svaigu gabalu augļu pēcpusdienas uzkodām.8 tomāti
Tomāti ir bagāti ar C vitamīnu un fitohemisko nosaukumu likopēnu, A vitamīna radinieku, kas palīdz saglabāt cilvēka prostatas veselību. Likopēns, domājams, aizsargā ādu no saules bojājumiem un pietiekama daudzuma likopēna var saglabāt jūsu ādu gludu un elastīgu.
Padoms:
Ēdiet svaigus neapstrādātus tomātus vai pagatavojiet tomātu biskus un pasniedziet to ar svaigu salātu un rīvētu pilngraudu maizi.9Dark Chocoloate
Jūs varat uzskatīt, ka ēšanas šokolāde uzlabo jūsu garastāvokli. Pētījumā nav skaidrs, bet tumšā šokolāde var būt nedaudz liels enerģijas. Tumšās šokolādes fitoķīmiskās vielas, iespējams, var uzlabot asinsritumu visās ķermeņa daļās, ieskaitot smadzenes un dzimumorgānus, kas ir svarīga uztraukšanās sastāvdaļa.
Padoms.
Katru nakti baudiet vienu unci tumšās šokolādes (nevis holandiešu).10Water
Lai gan ūdens nav barības viela, tas ir nepieciešams jūsu veselībai – jūsu ķermenī ir daudz ūdens. Ne tikai ūdens ir labs jūsu iekšpusē, tas ir arī svarīgi, lai vienmērīgi veselīgu ādu. Plus ūdenim nav kaloriju, tāpēc tas ir ideāls, lai skatītos savu svaru.
Padoms:
Dzeriet ūdeni ar citrona vai kaļķa šķēli nevis saldu bezalkoholisko dzērienu vietā.11 Austrumi
Leģendārais kā aphrodisiacs, austeres var dzīvot līdz viņu seksīgai reputācijai. Viņi ir bagāti ar cinku, minerālu, kas ir svarīgi vīriešu seksuālajai veselībai, testosterona līmenim un spermas ražošanai. Cinks ir svarīgs arī veselīgiem matiem un garšas un smakas sajūtām.
Padoms:
Izbaudiet neapstrādātas vai pagatavotas austeres kā ēstgribu. Ja jums nepatīk austeres, jūs varat saņemt savu cinku no liellopa, cūkgaļas vai jēra.
