Svars apmācības tukšā dūšā parasti tiek uzskatīts par labu maksimālu tauku zudumu, bet vai tas ir tikai treneris runā vai ir zinātne, lai atbalstītu šo pārāk pazīstams apgalvojums?
Fasted Exercise and Fasted State
"Pienījams stāvoklis" nozīmē vairāk vai mazāk apmēram četras līdz sešas stundas kopš pēdējās ēdienreizes. Tukšā dūša stāvoklis ir tāds, ka jūsu ķermenim ir bijis laiks sagremot un metabolizēt lielu daļu no tā, ko jūs ēda pēdējā ēdienreizē, tādējādi mainot ķermeņa degvielas priekšrocības no glikozes uz taukiem.
hormonus, piemēram, insulīnu un glikagonu, salīdzinot ar glikozes daudzumu asinīs un aknās. Glikozes dedzināšana ir labvēlīga, ja glikozes līmenis asinīs ir augsts, un, ja tas pēc laika pazūd bez pārtikas, tauku sadedzināšanai tiek dota priekšroka saglabāt ievērojami zemākus uzglabātos glikozes daudzumus muskuļos un aknās un palīdzēt saglabāt šo vissvarīgo glikozes līmeni asinīs.
Pierādījumi pret
. Padoms trenēties tukšā dūšā ar visiem labiem nodomiem ir stratēģija palielināt tauku dedzināšanu, cerot uz dažu uzglabāto tauku izmantošanu. Taču tauku un glikozes kā enerģijas degvielas izmantošana ne tikai rodas saistībā ar tukšā dūšā, bet arī veicamās aktivitātes intensitāti. Smagie pacēlāji vai ātras darbības laikā glabā muskuļu glikozi (glikogēnu) vairāk nekā tauki. Tad, ja jūs do treniņu, kad tukšā dūšā, pēcdzemdību periodā pietūkuma tendence būs stipra, iespējams, ka netiks izmantota tauku degšanas priekšrocība.
Turklāt tauki un glikozes kurināmie kļūst par prioritāti vairāk nekā 24 stundas saistībā ar tukšā dūšā stāvokli un visiem enerģijas pieprasījumiem. Papildu tauki, ko jūs varat sadedzināt laikā tukšā vingrinājuma sesijā, visticamāk, nebūs kritisks, lai palīdzētu jums mobilizēt šo spītīgo uzglabāto tauku, ja tiek uzskatīts par kopumā. Un riski, ka pārāk intensīvi tiek izmantots tukšā dūšā, ir muskuļu degradācija, jo jūsu sistēma izvelk aminoskābes, lai palīdzētu saglabāt kritisku glikozes līmeni asinīs un imūnās sistēmas depresiju, ko var izraisīt hroniska zema glikozes koncentrācija asinīs un kortizola kāpums. Pierādījumi
Pretēji tam, ir pierādījumi, kas apstiprina domu, ka tukšā dūša var veicināt tauku zudumu. Ir divas lietas, kas notiek ar ķermeņa stāvokli tukšā dūšā: paaugstināta jutība pret insulīnu un palielināts augšanas hormons (GH). Abi šie, jutīgums pret insulīnu un augšanas hormons palielina tauku zudumu. Ja jūs uzskatāt, ka tie ir vairāk izteikti tukšā dūšā stāvoklī, var gadīties, ka tukšā dējējvistu laikā palielinās tauku zudums, bet, kad vienus un tos pašus cilvēkus pētīja tauku zuduma ziņā tukšā dūšā vai barībā, nav nozīmīgu Atšķirības tika konstatētas tauku zudumā. Tas nozīmē, ka viens no veidiem, kā rīkoties, nedarbojas visiem.
Kad ēst pirms un pēc ēšanas
