Kāpēc griešanas svars bieži vien ir nedrošs sportistiem

Nekaitīgas svara zuduma metodes joprojām ir problēma konkurējošiem sportistiem un aktīviem pieaugušajiem. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Starptautiskās sporta aprites biedrības žurnālā (JISSN), sportisti strauji zaudējuši svaru, izmantojot agresīvas uztura stratēģijas, tādējādi apdraudot veselību. National Collegiate Athletic asociācija (NCAA) īstenoja veiksmīgu svara pārvaldības programmu pēc trīs kolēģijas cīnītājiem nāves, izmantojot strauju svara zaudēšanas režīmu. Līdzīga veselīga svara pārvaldības programma tiek piedāvāta arī džudo sportistiem, kuri, tāpat kā cīkstoni, izmanto svara klases protokolus.

Problēma: nevesa svara zudums

Sportisti bieži spiesti uzturēt ideālu ķermeņa sastāvu savam sportam, īstenojot neveselīgas metodes, lai sasniegtu šo mērķi, taču pētījumi liecina, ka nedroša svara zuduma prakse var negatīvi ietekmēt veselību un sportisko sniegumu. National Athletic Trainers ‘Association uzskatīja, ka ir nepieciešams uzlabot šo problēmu, īstenojot drošas svara zudumu un vadlīnijas.

Kas ir risks?

Cīkstēšanās, futbols un bokss ir ieviesušas svara klasifikāciju veselībai, drošībai un līdzvērtīgai konkurences līdzdalībai. Ir arī citi sportisti, kuros ķermeņa svara un sastāva nozīme ir arī viņu sporta panākumiem, bet bez svara vadīšanas norādījumiem. Neatkarīgi no svara klasifikācijas vai svara zuduma atbildības programmas vietā, šādi sportisti arī parasti izmanto nedrošas svara zuduma metodes:

• Dejotāji
• Attāluma Runners
• Riteņbraucēji
• Bodybuilders
• Gymnasts

Bieži Nedrošas Svars Loss metodes

Sportisti un aktīvi pieaugušie vienmēr meklē veidus uzlabot sporta sniegumu un ķermeņa sastāvu. Lai gan daži sportisti var izmantot veselīgas stratēģijas, lai sasniegtu savus mērķus, daudzi izvēlas ieviest nedrošas svara zuduma metodes. Saskaņā ar Journal of Athletic Training, nedrošas prakses var ietvert sevis atņemšanas paņēmienus, kas izraisa dehidratāciju, pašnovecēšanu un nepareizu ēšanu. Saskaņā ar citiem pētījumiem sportistiem ir kopīgi apvienot smagus kaloriju ierobežojumus un dehidratācijas metodes, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. National Athletic Trainers ‘Association Positioning paziņojums:

• Brīvprātīgā dehidratācija ietver dažādas kopējas ātras svara zuduma metodes starp sportistiem, kas vēlas sasniegt zemāku ķermeņa svaru konkurencei. Tas var ietvert aktīvo dehidratāciju, kas ir pārmērīga svīšana pēc fiziskās aktivitātes, kamēr valkā smagos apģērbus vai gumijas uzvalkus. Pasīvā dehidratācija ir pārtikas ierobežošanas prakse un ēd diurētisku diētu, kas veicina šķidruma zudumu. Stimulēta dehidratācija tiek panākta ar diurētisku zāļu palīdzību, kas palielina urīna veidošanos. Izrakstītie diurētiskie līdzekļi "ir ļaunprātīgi izmantoti sportistiem, kuri meklē strauju svara zudumu konkurencei." Ir izmantota arī intravenoza asiņu izņemšana no sportista, lai padarītu svaru konkurencei. Asins atkal tiek inficēts pēc tam, kad sportists ir svarīgs sacensībām, taču informācija par šo dehidratācijas metodi ir ierobežota.
• Kaloriju ierobežojums ir vēl viena kopējā svara zuduma metode starp sportistiem. Ļoti zemas kaloritātes diētas (VLCD) ierobežo vienu vai vairākus svara faktorus, kas ir būtiski veselībai un sportiskai veiktspējai.
• Nepareiza ēšanas ir izplatīta vīriešu un sieviešu sportisti. Nepareiza ēšanas uzvedība ir saistīta ar strauju svara zudumu un var izraisīt neveselīgu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. "Sportistiem, kuri konkurē estētiskajā sportā, bija vislielākie ēšanas traucējumu rādītāji."

Nevēlamās veselības sekas

Saskaņā ar Sports Health, straujais svara zudums nekad nav drošs un var radīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību. National Collegiate Athletic asociācija (NCAA) ir apstiprinājusi jaunus noteikumus, lai palīdzētu novērst ātras svara zuduma stratēģijas, bet nedrošas metodes joprojām rodas daudziem sportistiem.

Kā norādīts iepriekš, ir pierādīts, ka šādas nedrošas prakses negatīvi ietekmē sportista un aktīvo pieaugušo veselību un sportu:

• Brīvprātīgā dehidratācija tiek uzskatīta par nedrošu ātras svara zuduma metodi un ietver aktīvo, pasīvo, kaloriju ierobežojošo un farmaceitiski stimulēto šķidruma zudumu. Dehidratācija var negatīvi ietekmēt sportisko sniegumu un vispārējo ķermeņa darbību. Pētījumi norāda uz dehidratētiem sportistiem, kas pārsniedz 2 procentus no ķermeņa svara, var samazināties aerobā veiktspēja, samazināta izturība, spēks un izturība. Ir arī traucēta neiroloģiskā funkcija, skābekļa patēriņš un temperatūras regulēšana. Dehidratācijas līmeņi virs 4 procentiem var ievērojami pasliktināt skābekļa patēriņu, spēju veikt un nelabvēlīgi ietekmēt veselību, kam var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
• Kaloriju ierobežojums ir vēl viens veids, kā sportisti izmanto ātrai svara zudumam un ietver ļoti zemas kaloritātes diētas (VLCD). Saskaņā ar pētījumu, VLCD var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu un faktiski izraisīt sirds muskuļa bojājumus. Arī kaloriju ierobežojums izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un hormonu funkcijas pasliktināšanos. Bez atbilstošām barības vielām hormona faktori muskuļu augšanai un attīstībai ir ierobežoti, un spēka ieguvumus nevar sasniegt.
  VLCD ir arī norādīti, lai samazinātu kaulu veidošanos, kas potenciāli var izraisīt stresa lūzumus un osteoporozi. Tiek apgalvots, ka kaloriju ierobežojums pasliktina vairogdziedzera funkciju. Reakcija uz vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotību samazina bazālo metabolismu (BMR), un virsnieru dziedzeri tiek stimulēti atbrīvot vairāk kortizola. Šī negatīvā hormona kaskāde stimulē hipofīzi, lai samazinātu folikulstimulējošā hormona (FSH) līmeni, kas pazemina estrogēna līmeni, izraisot menstruāciju disfunkciju. Papildus pētījumi parāda, ka VLCD ir nozīmīgi pasliktināt imunitātes sistēmu šūnu līmenī, kas var izraisīt hroniskas slimības un infekcijas.
• Nesaderība var būt viegla vai smaga sportistiem. Saskaņā ar pētījumu, nepareiza ēšanas ietekmē 62 procentus sportistu ar visaugstāko svara klases notikumiem un estētikas sacensībām. Agrīnā stadijā traucēta ēšana var sākties kā veselīga uztura plāns, lai uzlabotu sportiskas veiktspējas vai ķermeņa sastāvu, bet tas kļūst par ārkārtēju kaloriju ierobežojumu. Tiek apgalvots, ka konkurējošā sporta spiediens un ideālu ķermeņa sasniegšana izraisa dysmorphia, traucētu ēšanu un ēšanas traucējumus gan vīriešu, gan sieviešu sportisti. Nelabvēlīga ietekme uz veselību ir līdzīga tām, kas aprakstītas kaloriju ierobežojuma gadījumā, taču neuzlabota ēšana ietver arī psiholoģisku komponentu, kas prasa profesionālu konsultāciju, lai pārvarētu uzvedību.

Ieteikumi

Sportistiem un aktīviem pieaugušajiem trūkst nedrošu svara zuduma metožu un vadības programmu. Ir pierādīts, ka šī prakse nelabvēlīgi ietekmē veselību un kompromitē sportisko sniegumu. Nacionālā sporta nodarbību asociācija publicēja ieteikumus, sniedzot veselības aprūpes speciālistiem, treneriem un diētas speciālistiem drošas vadlīnijas sportistiem un aktīviem pieaugušajiem, kuri vēlas sasniegt svara zudumu un ķermeņa sastāva mērķus. Tika arī norādīts, ka sportistiem, vecākiem un treneriem ir svarīgi iegūt izglītošanos par to, kā noteikt veselīgu svaru un ķermeņa sastāvu, lai droši atbilstu sporta prasībām. Droša prakse ļaus sportistiem "apmierināt savas enerģijas un uzturvērtības vajadzības, lai nodrošinātu optimālu veselību un veiktspēju."

National Athletic Trainers Association ir apkopojis pamatnostādnes par drošu svara zudumu un svara uzturēšanu, pamatojoties uz hroniskiem pētījumiem un literatūru. Rekomendācijas taksonomijas kritēriju skala bija paraugs šādām kategorijām un ieteikumiem:

• pierādījumu kategorija (labi izstrādāti eksperimentāli, klīniskie pētījumi atbalsta šo ieteikumu)
• pierādījumu kategorija B (eksperimentālie, klīniskie pētījumi nodrošina spēcīgu teorētisko pamatojumu par ieteikumu)
• Pierādījumu kategorija C (šobrīd ieteikumam nav ticamu pierādījumu)

National Athletic Trainers ‘Association Position Statement , lai novērtētu sportistu un aktīvo pieaugušo ķermeņa sastāvu un svaru. Katrs ieteikums tiek iedalīts pēc zinātnisko pierādījumu līmeņa, lai šo ieteikumu atbalstītu:

pierādījumu kategorija A: nav pietiekami daudz klīniska atbalsta, lai ievietotu rekomendāciju šajā kategorijā;  pierādījumu kategorija B:

ķermeņa sastāva novērtējumi, kas nosaka drošu ķermeņa svaru un ķermeņa sastāva mērķi jāizmanto.

• Ķermeņa svars jānosaka hidratētajā stāvoklī.
• Ķermeņa sastāvs jāpārvalda, izmantojot gan diētu, gan fizisko slodzi.
• Kopējais kaloriju daudzums jāaprēķina, izmantojot bazālo metabolismu (BMR) un enerģijas aktivitātes nepieciešamību.
• gadu garumā būtu jāsaglabā veselīgs uztura plāns, kas nodrošina pietiekamu enerģētisko vērtību un uzturvielu daudzumu.
• jāapsver metabolisms aktivitātes laikā, lai aprēķinātu katru enerģiju patērējošo uzturvielu uzturā.
• Pierādījumu kategorija C:

Ķermeņa sastāva statistika jāņem, jāuzrauga un jālieto tāpat kā personas un konfidenciālu medicīnisko informāciju.

• Ķermeņa sastāva vērtētājam jābūt atbilstoši apmācītam un izmantot derīgas un uzticamas ķermeņa sastāva novērtēšanas metodes.
• Mērķa svars jānosaka, novērtējot ķermeņa svaru attiecībā pret ķermeņa sastāvu. (lielākajai daļai cilvēku novērtējums jāveic divas reizes gadā, bet starp mērījumiem – ne mazāk kā 2 līdz 3 mēnešus).
• jāizmanto privātie novērtējumi, lai sekotu personīgajam progresam svara un ķermeņa sastāva mērķu jomās. Tie būtu jāplāno ar piemērotiem intervāliem, lai virzītu progresu un pastiprinātu atkārtotas novērtēšanas ciklus.
• Ieteicams biežāk veikt ķermeņa svara novērtēšanu, ja hidratācija ir bažas.
• Aktīvie pieaugušie un sportisti, kas piedalās svara klasifikācijā, sports nedrīkst trenēties vai iegūt pārāk daudz ķermeņa svara mācību ciklu laikā.
• Kaloriju patēriņš jābalsta uz atsevišķiem ķermeņa svara mērķiem.
• Atbilstošu barības vielu devu var noteikt, izmantojot drošu metodi, izmantojot ASV Lauksaimniecības ministrijas Pārtikas piramīdas rokasgrāmatu.
• Drošs un piemērots aerobikas uzdevums palīdzēs svara un ķermeņa tauku zudumu.
• Ķermeņa sastāva izmaiņām jābūt pakāpeniskām, bez pārmērīgiem ierobežojumiem vai nedrošu uzvedību vai produktu izmantošanas.
• svara samazināšanas un ķermeņa sastāva mērķi apvienojumā ar fiziskās sagatavošanas mērķiem palīdzēs aktīviem pieaugušajiem un sportistiem sasniegt veselīga svara mērķus.
• pastāvīga izglītība un diskusijas par drošu uztura un svara pārvaldības praksi būtu regulāri jāveic.
• Individuāli uztura vai ķermeņa sastāva vajadzības jāapspriež privāti ar atbilstoši apmācītu uztura un svara pārvaldības ekspertiem.
• Ergogēni un uztura palīglīdzekļi jālieto piesardzīgi un tikai pēc ieteikuma atbilstoši apmācīti fitnesa speciālisti, kuriem ir zināšanas par sportu un organizācijas prasībām.