Kā skrējēji, ir daudzas lietas, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu savu veiktspēju, piemēram, ēst veselīgi un iegūt daudz miega. Bet ko par šiem sliktajiem ieradumiem – ko mēs darām, sabotāžas mūsu centienus? Šeit ir daži bieži sastopami trūkumi, no kuriem daudzie dalībnieki nonāk – un kā tos izvairīties.
1Stop darbojas nepareizos apavi.
Valkājot nepareizu skriešanas apavu veidu jūsu kājām un braukšanas stilam, var rasties bojājumi. Ja jūs nekad neesat veicis gaitas analīzes veikšanu, dodieties uz speciālo veikalu, kur to var izdarīt, un ieteiktu jums piemērotas apavus. Jums ir arī jāpārliecinās, vai esat valkā atbilstošas izmēra kurpes – jums vajadzētu iegūt kurpes, kas ir vismaz puse lielākas nekā jūsu ielu apavu izmēri. Jūsu kājas pietūpējās, kad palaižat, tāpēc ir labi, lai pirkstu kastē būtu kāda papildus telpa, lai izvairītos no melnajiem nagiem un blisteriem.
Skatiet arī: Kā atrast pareizo skriešanas apavus
Ko neveikt skriešana
2Stop ignorējot sāpes.
Daži skrējēji uzņemas, ka viņi ir neuzvarami un spiež palaiž, neskatoties uz dažām sāpēm, kas neatstās prom. Nemēģiniet padarīt kļūdu, domādams, ka trūkst dažu braucienu, pazudīs jūsu treniņš vai neļaus sasniegt mērķi vai pabeigt sacensību. Sāpes ir ķermeņa signāls, ka kaut kas nepareizs un parasti vislabāk ir atpūsties. Atsākot kādu laiku no darbības, kad ievainojums ir agrīnā stadijā, tas vēl vairāk novērsīs vairāk laika. Ja jūs to spiedīsit, traumas, visticamāk, pasliktināsies.
Apskatiet arī: 7 soļi, kā rīkoties ar traumu profilaksi
Kā pašapkalpošanās traumu sindroms
3Stop dodot sev atļauju ēst, ko vien vēlaties.
Es neesmu par to visu laiku vainīgs, bet, bieži vien pēc ilgiem braucieniem vai lielas nobraukuma nedēļas, man šķiet, ka ēdienreizēs esmu nedaudz pārspēties. Es attaisnoju dažus nevēlamus ēdienus, kas saka, cik daudz jūdzes es esmu vadījis. Tas ir vienkāršs veids, kā skrējēji var iegūt svaru, neskatoties uz visu veikto darbību. Sekojiet līdzi jūsu fiziskajai aktivitātei un kaloriju patēriņam žurnālā – jūs saņemsiet labāku priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs patiešām sadedzināt un uzņemat. Un izsekošanas viss liks jums padomāt divreiz pirms ēšanas daudz augstas kaloritātes, augsta -fat ēdienreizes pēc skriešanas.
Skatiet arī: Kāpēc es nezināju, ka zaudē svaru, strādājot?
Running kļūdas, kas varētu izraisīt svara pieaugumu
4Stop saka: "Es neesmu īsts skrējējs."
Šis Bart Yasso citāts vienmēr mani satricina: "Es bieži dzirdu, ka kāds saka, ka es neesmu īsts skrējējs. Mēs visi esam skrējēji, daži vienkārši brauc ātrāk nekā citi. Es nekad neesmu satiku viltotu skrējēju." Tāpat kā Yasso, es bieži dzirdēju, ka cilvēki saka, ka viņi nav reāli stīgas, un daži no viņiem gadiem ilgi skrējuši un sacīko. Jums nav nepieciešama zemāka par 7:00 jūdzēm vai arī jābrauc uz maratoniem, lai būtu īsts skrējējs. Ja jūs regulāri braucat – neatkarīgi no ātruma vai attāluma – jūs ar lepnumu varat sevi saukt par skrējēju.
arī redzēt: jūs zināt, jūs esat Runner Kad …
5Stop izlaižot savu iesildīšanās.
Es reizēm izlaižu vai steidzos manu iesildīšanu, parasti tāpēc, ka es esmu īss laikā vai es vienkārši vēlos sākt ar manu treniņu gaļu. Taču, atstājot novārtā manu iesildīšanu, mana pirmā pāris ātruma intervālu laikā bieži rodas sānu dūriens vai sajūta. Neatkarīgi no tā, kāda veida skrējiens jūs veicat, ir svarīgi iepriekš iesildīties, lai asinis plūst, un jūsu muskuļi sasildīsies fiziskām aktivitātēm. Uzsildīšana var būt 5 minūšu ņiprs staigāšana vai lēna kustība vai iesildīšanās vingrinājumi, piemēram, iebraukšana vietā, lecošo domkrati, ceļgalu pacēlāji vai sitiens.
Skatiet arī: 5 vingrinājumi jūsu pirmslaistās sildīšanai
6Stop darbojas bez mitrināšanas.
Es zinu skrējējus, kuri nedarbosies ūdenī, jo viņi domā, ka viņiem būs sānu dūriens. Un tad ir tie, kas izvairās no ūdens apstājas sacīkstēs, jo viņi nevēlas iztērēt laiku. Ja jūs strādājat ilgāk nekā 30 minūtes, jums patiešām vajadzētu hidratēt jūsu palaišanas laikā, lai izvairītos no dehidratācijas iedarbības. Pašreizējie šķidrie ieteikumi skrējējiem saka, ka viņiem vajadzētu "paklausīt slāpēm" un dzert, kad viņu mute ir sausa, un viņiem jūtas nepieciešamība dzert.
Sk. Arī: Running & Hydration
7 Pārtraukt skriešanu tukšā dūšā.
Lai gan daži skrējēji var nokļūt, neuzņemot visu pirms jebkāda attāluma palaišanas, jūs palaidīsit spēcīgāku, ja jūs kaut ko iepriekš ēdat. Ideālā gadījumā jūs vēlaties mēģināt ēst kaut ko vismaz 90 minūtes pirms skriešanas, tāpēc jums ir laiks pārtikai sagremot, jums ir jāuztur tavs skrējiens, un jūs neesat nomocījies palaišanas laikā. Bet tas, protams, nedarbojas ikvienam, it īpaši rīta braucējiem. Ja jūs braucat no rīta un jūsu laiks ir mazāks par stundu, jūs varat izkļūt, pirms neēdat. Tomēr, pirms sākat darboties, jums joprojām ir jāpārliecinās, vai esat hidratēts. Izdzeriet vismaz 6-8 unces ūdens, kad pirmo reizi pamodieties. Pirms skriešanas varat dzert sporta dzērienu, lai jūs zinātu, ka jūs vismaz iegūstat dažas kalorijas.
Ja jūs strādājat ilgāk par stundu vai veicat intensīvu treniņu, un jūs strādājat no rīta, vislabāk ir piespiest sevi pamodināt pusotru stundu agrāk vai vairāk nelielas maltītes. Ēdot 300-500 kaloriju brokastis, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, nodrošināsim, ka jūs neredzat dūmus. Daži labi pirms treniņu degvielas piemēri ir: banāns un enerģijas bārs; Bagel ar zemesriekstu sviestu; vai aukstas graudzāles bļoda ar pienu. Ja jūs ēdat mazāk nekā stundu pirms braukšanas, mērķējiet uz vieglu 200-300 kaloriju uzkodu, piemēram, grauzdiņu ar zemesriekstu sviestu vai glāzi jogurta. Ja jūs ilgi strādājat, un jums patiešām nav laika vai kuņģis iztukšojas, ja jūs ēdat pirms brauciena, mēģiniet ēst kaut ko mazu, piemēram, enerģētisko gēlu, apmēram 30 minūtes.
8Stop salīdzina sevi ar citiem dalībniekiem.
Vienmēr būs kāds, kas var darboties ātrāk vai ilgāk, nekā tu. Nepārliecinieties, ka esat izmisīgs, salīdzinot sevi ar viņiem vai tiekties no dusmas, jo jūs to nevarat izdarīt. Tā vietā domājiet par to, cik lielu progresu JŪS esat guvuši līdz šim. Šī 1968. gada Bostonas maratona uzvarētāja Ambija Burfota citāts vislabāk to apkopo: "Runājot, nav svarīgi, cik ātri vai lēni tu esi salīdzinājumā ar jebkuru citu. Tu savam tempam uzstādīji un savu progresu mēra. Jūs nevarat zaudēt šīs sacensības, jo jūs nedarbojat pret kādu citu. Jūs darbojas tikai pret sevi, un tik ilgi, cik jūs izmantojat, jūs uzvarat. "
9 Pārtraukt iestrēdzis rutā.
Vai jūs vadāt to pašu dzīvokli, 3 jūdžu cilpu katru dienu vienā tempā? Pārslēgšanās laikā jūsu ceļa augstums, attālums un temps ne tikai palīdzēs jums novērst garlaicību, bet arī uzlabot skriešanu, pievienojot slīpumu, tempu palaišanu un ilgstoši vienu reizi nedēļā.
Apskatiet arī: izkļūt no skriešanas rut
10Stop gaida PR katrā sacīkstē.
Kad jūs vispirms sākat sacīkšu, tas nav pārāk grūti, lai turpinātu uzlabot un iestatītu jaunu personisko rekordu (PR) katru reizi, kad jūs braucat. Bet jūs galu galā sasniegsiet plato, kad kļūst arvien grūtāk nofotografēt laiku no labākajiem laikiem. Un spiediens uz sevi, lai turpinātu iegūt ātrāk un ātrāk, var sūkāt visu izklaidi no brauciena un sacīkstēm. Lai gan ir pareizi noteikt mērķus konkrētām sacīkstēm un strādāt, lai sasniegtu, ir arī svarīgi būt reāliem un pārliecināties, vai jūsu mērķi atbilst jūsu spējām un apmācībai. Un, lai atvieglotu kādu no šī spiediena, jūs varat izvēlēties pāris sacensības katru gadu, ko jūs vienkārši darīsiet jautrībai un palaidīsiet bez jebkādām cerībām. Motīvu sacīkstes ir lieliski pieejamas tikai jautrībai un draugu grupai.
Apskatiet arī:
- 8 padomi darbam jūsu 50 un turpmākajos gados
- 14 lietas, ikvienam jaunajam runneram jāzina
- 7 stundas stīgas mācīšanos smagā veidā
- 5 lietas, kas ir garīgi spēcīgi skrējēji Do
- 4 Running kļūdas, kas varētu izraisīt svara pieaugumu
