Ja jūs vēlaties stingrību palielināt, nav labāka treniņa nekā boksa vai kickboxing rutīnas. Klase sporta zālēs, piemēram, 9Round un Title Boxing Club, ir izaicinošs un motivējošs, taču nav iemesla, kāpēc jūs nevarat izcelt savu spēli mājās. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu rīks iztur "stingrības" testu – tai vajadzētu būt mitrumam, viegli pārvietoties un pievilcīgs, lai palaistu.
1.Start ar lieliskiem boksa cimdiem un aplauziem
Protams, tas nav tikai apģērbs, kas jums nepieciešams zvaigžņu mājās. Lai patiešām iegūtu boksa pieredzi, jums ir nepieciešami darba boksa cimdi, aplauzumi un smags soma. Sāciet ar priekšlaicīgu cimdu komplekta izveidošanu, piemēram, pret dzimumiem neitrālu 12 collu pro-stila Everlast cimdus.
Wrist wraps nav vajadzīgs, bet tie palīdz nodrošināt stabilitāti jūsu plaukstas locītavās visu šo augstas ietekmes štancēšanas. Plus, viņi nav tik dārgi, un tos var mazgāt ar mašīnu, tad kāpēc neņemt pāri? Šie Everlast melni aplauzumi maksā mazāk nekā 10 ASV dolārus.
2Splurge par augstas kvalitātes smagā maisiņā
Jūsu smags maisiņš ir kur proverbial gumijas hits ceļa. Jūs vēlaties maisu, kas ir pietiekami smags, lai iegūtu perforatoru, un ideālā gadījumā tas ļauj praktizēt galvu šāvienu un ķermeņa šāvienu. 160 mārciņu Aqua Bruiser soma ir patiešām jauka izvēle, jo tā ir veidota kā cilvēka pretinieks ar galvu un ķermeni, un tā tiek piegādāta tukšā veidā, kas nozīmē, ka ir vieglāk pakārt un pārvietoties. Kad jūs to uzkaries, vienkārši aizpildiet to ar ūdeni un nokļūstiet darbā.
3Izmantojiet lielo matu uz zemes darbu.
Boksa treniņi ne tikai ietver štancēšanas un trieciena treniņus – tie ietver veselu ķermeņa kondicionēšanas programmu, tostarp ab darba, burpju, kalnu kāpnēm un daudz ko citu. Ir svarīgi, lai jums būtu augstas kvalitātes paklājiņš, kas palīdzētu jums sasniegt šos uz zemes balstītos vingrinājumus, nepametot rokas vai ceļus. Apsveriet WellnessMats MobileMat kā vienu piemēru. Šīs pēdu pēdas paklāji ir vidēji un ir rokturīši, kas nodrošina vieglu uzglabāšanu un transportēšanu, un tas ir izstrādāts ar pus collu biezu patentētu materiālu, kas nodrošina papildu polsterējumu un atbalstu. Turklāt tas paliek un netiks slīdēt apkārt intensīvas aktivitātes laikā.
4Swing, mest un turiet svaru kondicionēšanas darbiem
Runājot par kopējo ķermeņa kondicionēšanas darbu, jums būs nepieciešams kāda veida svaru, lai palielinātu jūsu pūles, vienlaikus veicot zemāku ķermeņa, ķermeņa augšdaļas un ab vingrinājumi. Lai gan gandrīz jebkurš svars darīs, Sandbells, piemēram, Onnit’s Primal Steelbells ir lieliska iespēja. Šos tērauda šāviena pildītos diskus var pagriezt kā ķīļglubi, viegli satverami vienā vai divās rokās vai izmest kā zāļu bumbu. Turklāt, kad jūs tos izmetat, tie neatspēko vai nenokļūst, tāpēc jūs varat tos viegli noņemt un mest atkal. Ja jums ir pāris spēku treniņam, tas ir vienkāršs veids, kā tavu rutīnu pārnest uz nākamo līmeni.
5Izmantojiet Jump Rope par pievienoto Cardio
Pārlēkt virves ir galvenais kondicionēšanas rīks boxers, tāpēc iet uz priekšu un paņemt viegla ātruma virve, lai pievienotu papildu kardio jūsu rutīnas. Kad jūs saņemsit labāku lecamo virvi, jūsu boksa prasmes, piemēram, veiklība, koordinācija un ātrums, uzlabosies. Paņemiet ātruma virvi, piemēram, Dick’s Sporting Goods pieejams Harbinger X4.
6Funkcionālās treniņu apģērbs sievietēm
Meitenēm, jūs gatavojaties bobbing un aušanas ar grūts, augstas ietekmes ķermeņa augšdaļas treniņu – jums ir nepieciešams apģērbs, kas paliks likt un strādāt ar jums, izmantojot savu treniņu. "Pārāk daudz sieviešu dodas uz cute fitnesu tērpiem," saka Alexandra Allred, bijušais nacionālais kikboksistu sportists un personīgais treneris. "Tas varētu strādāt ar skrejceļš, bet tas nav lidot kickbox." Viņa iesaka valkāt kvalitatīvas jogas bikses, jo viņi paliek uzlikti un netiks paklupti, un sporta krūšturis ar apakšstilbu, kurā viss ir tur, visbeidzot, jūsu apģērbs jāapstrādā ar mitrumu, elpojošu ceļu vai tvertni.
Ja jūs interesē funkcija un modes, apsveriet šo lineup:
- KEEPTIGHT Fighter Tank – Šī cute tvertne ir ideāla, lai izmantotu savu iekšējo cīnītājs
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sporta krūšturis – augstas kvalitātes krūšturis, piemēram, Ta Ta Tamer, ir veidots tā, lai padarītu lielisku treniņu ērtu, pat labi apveltītu
- Mira Rae Kali Vest – Mest vestes pār savu sporta krūšturi pēc jūsu treniņš, lai palaistu vainagus
- Mira Rae Mandala Legging – Jums nebūs jācīnās ar ride-up, kad jūs valkāat augstas kvalitātes pāris joga bikses
7Functional Workout Apģērbs vīriešiem
Puiši, iespējams, nav jāuztraucas par viņu ta-tas šokējošs apkārt , bet kipai un boksa treniņam joprojām ir jāpiešķir prioritāte kustībai un komfortam. Augsta kvalitāte, elpojošs sporta apģērbs ir veids, kā iet. Apsveriet kvalitatīvus sporta šortus, vikinga tēju vai tvertnes virsmu, un pēc klases beidzies treniņtērps. Šeit ir pāris lieliskas iespējas:
- Nike Flex Training Shorts – tie ir ideāls pāris pamata treniņu šorti visiem jūsu aktīvās nodarbes
- Lululemon Licence vilcienu Hoodie – Jūs, iespējams, nevēlaties apmācīt ar savu hoodie on, bet tas klasisks gabals ir ideāls pirms un pēc treniņa.
- Ibex Essential T – Tas var izskatīties kā pamata t-krekls, bet Merino vilnas un zīda kombinācija nodrošina īpaši vieglo virsmu jūsu ērtāko fit ar augstas veiktspējas funkcijām
8Follow Boksa treniņi, lai jūs būtu motivēti
Tas viss ir labi un labs, ja jums ir zvejas rīks, taču, ja neesat drošs, ka sabojāt maisu, jūs nevarat iegūt daudz no jūsu mājas boksa treniņa. Par laimi ir pieejams daudz resursu, lai palīdzētu jums apgūt savas kustības. Jūs varat sākt, piekļūstot šiem bezmaksas, eksperimentāli izstrādātiem treniņiem no Verywell:
- MMA treniņu varat darīt mājās
- Boksa treniņš jūs varat darīt jebkurā vietā
- Pievienot boksa treniņam bez štancēšanas maisa
Vārds no Verywell
Patiesība ir, kad sākat boksa vai kickboxing mājās, jums nav nepieciešams daudz zvejas rīku. Kaut arī visgrūtākajā treniņā ir smags maiss, cimdi un aplauzums, nav iemesla, kāpēc jūs nevarat sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem un ēnu boksa kustībām. Svarīgi ir pārcelties un redzēt, vai jums patīk šī aktivitāte. Tiešsaistes abonēšanas pakalpojumi, piemēram, "Grokker", piedāvā vairākas instruktoru vadītas nodarbības, lai jūs garantētu kickboxing pieredzi.
