daži cilvēki sāk ar labiem nodomiem uzturēt regulāru ēšanas paradumu, bet pēc dažām nedēļām padoties. Lai attīstītu ieradumu, var paiet apmēram četras vai sešas nedēļas, tāpēc, lai izveidotu savu jauno ieraduma uzlīmi, ir nepieciešams veikt kādu neatlaidību. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai saglabātu savu motivāciju un apņēmību turpināt darboties.
Sāciet iemācīties palaist programmu
Ja jūs esat pilnīgi jauns darbam, tas noteikti palīdz izpildīt plānu, kas palīdzēs jums atvieglot to un novērsīs jūsu domas. Izmēģiniet vienu no šiem bezmaksas apmācības plāniem, kas izmanto palaišanas / staigāšanas metodi, lai pakāpeniski palielinātu savu darba laiku:
- 8 nedēļas iesācējs Iemācieties palaist plānu
- 8 nedēļas iesācējs 5K programma
- palaist staigāšanu apmācības programmu, lai izveidotu attālumu
pateikt citiem
dalīties ar vēlēšanos lai palaistu ieradumu ar ģimeni un draugiem. Runājot par citiem, jūs veicat lielāku atbildību. Zinot, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi lūgs jums atjauninājumus par jūsu progresu, jums palīdzēs palikt motivēts turpināt darboties. Arī jūsu draugiem un ģimenes locekļiem var būt kāds labs padoms, un tas piedāvā kādu ļoti nepieciešamo iedrošinājumu.
Skatiet arī: Kā rīkoties ar Naysayers
Vilciens sacīkstēs
Apmācība sacensībās ir lielisks veids, kā palikt motivēts braukt. Saņemiet draugu vai ģimenes locekli, lai jūs pievienotos, lai jūs varētu motivēt viens otru. Apsveriet iespēju pierakstīties uz 5K labdarības fun run un sākt vākt ziedojumus labdarībai. Kad jūs jūtaties kā atteikšanās no savas apmācības, jūs varat domāt par visiem atbalstītājiem, kurus nevēlaties nolaidīt.
Vairāk:
- Kā atrast vietējās sacensības
- Padomi savai pirmā ceļa sacīkstēm
- Kopējas bailes par sacīkšu sacīkstēm
Nepārlieciet to
Kad daži cilvēki nolemj sākt darboties, tie siksnas uz pāris skriešanas kurpēm un darbojas tik ātri un cik vien iespējams. Viņi galu galā izjūt izsmieklu, iekaisušas un dusmas, nevis cerēt uz viņu nākamo palaist. Pārāk pārāk ātri tiek darbināts viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt ievainojumus.
Kad jūs vispirms sākat darboties, uzmanība jāpievērš pakāpeniska attāluma palielināšanai. Nevadiet katru dienu. Jūs pat vēlaties uzsākt skriešanu / staigāt. Pārliecinieties, vai esat aprīkots arī ar treniņtērpi, tādēļ jūs izmantojat pareizos kurpes jūsu kājām un skriešanas stilam. Jums patiks daudz vairāk, ja netiksies ievainots, un jūs neesat ciešat ar katru palaišanu.
Saglabājiet skriešanas žurnālu.
Apmācības žurnāla vai darbojošā emuāra uzturēšana ir lielisks veids, kā izsekot jūsu progresam un palikt motivēts. Tas ir vienkārši: vienkārši iegādājieties piezīmju grāmatiņu un uzrakstiet dažas piezīmes pēc katra treniņa. Noteikti atzīmējiet datumu, aptuveno nobraukumu un laiku, kā arī dažus komentārus par to, kā jūs jutāties (t.i., "pabeigts spēcīgs", "jutās lēna pirmās 2 jūdzes").
Saglabājiet savu žurnālu svarīgā vietā, lai palīdzētu jums atgādināt (un, iespējams, mazliet spiedienu uz tevi), lai turpinātu darboties. Apskatiet iepriekšējos ierakstus, lai atgādinātu sev, cik tālu esat atnācis. Vai arī, ja vēlaties to izdarīt tiešsaistē, izveidojiet izveidotu emuāru un publicējiet ierakstus par savu progresu un dalieties tajā ar draugiem un ģimeni. Vai arī publicējiet periodiski atjauninātu informāciju par Facebook vai citiem sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, lai dalītos savā progresā un paliktu atbildīgi.
Izsekojiet savu progresu citos veidos, pārāk
Ar visiem veselības ieguvumiem no darba, jums ir jāievēro dažas pozitīvas izmaiņas jūsu veselībai un ķermenim, kad jūs sākat darboties regulāri. Kļūstot par šīm izmaiņām apzinīgāku un faktiski tos izmērējot, tas palīdzēs jums palikt motivēts, lai saglabātu tavu paradumu.
Centieties sevi nosvērt un regulāri veikt mērījumus (reizi nedēļā ir labi), lai jūs varētu redzēt savu progresu. Pārbaudiet asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī sekojiet tam, lai pēc dažiem mēnešiem to atkal pārbaudītu. Katru rītu ņemiet miera sirdsdarbības ātrumu – kā jūs uzlabojat savu fizisko stāvokli, jums vajadzētu redzēt, ka tas samazinās.
Ir slikts laika plāns
Neļaujiet lietainam, sniega, karstam vai aukstam laikam dot jums attaisnojumu nedarboties. Ja jūs vienmēr skrienat neatkarīgi no laika apstākļiem, pārliecinieties, ka esat gatavs ar atbilstošiem karsto un auksto vēsmas drošības pasākumiem. Tāpat pārliecinieties, ka jums ir piemērota apģērba siltuma un aukstuma. Ja jūs zināt, ka jūs nevarat palaist ārā, kad tas ir pārāk karsts vai auksts, pārliecinieties, ka jums ir vieta, kur jūs varat palaist vai pārrobežu vilciena telpās.
Izveidojiet apbalvošanas sistēmu
Mēs, visticamāk, turpināsim jaunu ieradumu, ja mums būs atlīdzības sistēma. Plānojiet dažus īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus par sevi, lai jūs būtu iedvesmots turpināt darboties. Piemēram, plānojat sevi ārstēt pedikīrā vai masāžā, ja trīs nedēļas ilga trīs reizes nedēļā.
Kad es cīnās ar savu motivāciju, man dažreiz vajadzīgas vairākas atlīdzības, lai mani turpinātu. Es apsolīšu sev ledus kafiju (vai karstu, atkarībā no laika apstākļiem) ilgā laika posmā, un pēc sacīkšu pabeigšanas plānos nopirkt jaunu pāris strādājošo zeķu. Pat kaut kas tik vienkārši, kā klausīties kniedēšanu audiogrāmata vai skatīties savu mīļāko sitcom uz skrejceļš, var palīdzēt mums saglabāt motivāciju, lai iegūtu šo darboties.
Beat garlaicība
Garlaicība ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki atsakās no darba, tāpēc mēģiniet to padarīt jautru un interesantu. Darbiniet ar citiem un mainiet savus maršrutus un treniņus, tāpēc atkal un atkal neveiciet tādus pašus darbus. Ja veicat daudz skrejceļš, izmēģiniet šos padomus, lai cīnītos par garlaicību uz skrejceļš.
Vairāk: Kā izkļūt no skriešanas urnas
Izbaudiet sevi
Ja jūs izmantojat tikai kā līdzekli, lai izbeigtu – piemēram, svara zudums – jūs gatavojas galu galā justies kā tas ir nestrādā. Kad jūs ejat uz palaišanu, mēģiniet būt pateicīgs par iespēju iegūt sev laiku un uzlabot savu veselību. Atgādini, ka jums ir paveicies būt pietiekami veseliem, lai palaistu. Ja jūs izmantojat ārā, paņemiet apkārtni un novērtējiet iespēju sadarboties ar dabu. Ja jums ir nepieciešams vairāk atgādinājumu par to, kāpēc jums ir paveicies darboties, izskatiet šos iemeslus, kāpēc skriešana jums ir tik laba.
Skatiet arī:
- 5 Fun Running izaicinājumus, lai saglabātu jums motivāciju
- idejas Running rezolūcijas
- 14 lietas, ikvienam jaunajam Runner vajadzētu zināt
