Vai jūsu mērķis ir svara zudums, muskuļu pieaugums vai iegūt formu, ko jūs ēdat pirms izmantot, var izšķirties starp enerģisku, varbūt pat pīķa treniņu un nogurumu, skatīšanās -Jūsu skatīties ik pēc pieciem minūšu treniņiem. Ievērojiet šīs pamatnostādnes par svarīgāko svara zudumu un fizisko aktivitāti.
- Viktorīna: ko jūsu diēta par tevi saka?
Early Rout Munchies
Ja jums patīk rīta treniņi (pirms ķermeņa ir iespēja protestēt), mēģiniet kaut kā noķert, lai izvairītos no reiboni un izsalcis. Neskatoties uz baumām, tērzēšana tukšā dūšā nenozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk tauku, īpaši, ja esat pārāk izsalcis treniņā.
Pārliecinieties, ka jūs pietiekami daudz laika sagremot, lai jūs izvairītos no sānu dūriena vai, vēl ļaunāk, slikta dūša. Izmēģiniet sekojošo:
- Ja jūs veicat stundu pēc pamošanās, ēst aptuveni 100-300 kalorijas. Izmēģiniet kokteiļus, jogurta-granola parfīru, auzu pārslu, ja daudz no rīta nevarat smaržot, mēģiniet apelsīnu sula vai sporta dzērienu
- Izvairieties no pārāk daudz tauku vai olbaltumvielu, jo tie ilgst sagremot. Vienkāršie cukuri (piemēram, sula) tiek absorbēti visātrākais, bet tas var izraisīt ātru cukura līmeņa asinīs pazemināšanos un samazināšanos, kas var nogurst.
- Labākās likmes rīta ēdienreizēm: veseli graudi bagels, rozīnes, banāni vai šķidra maltīte, piemēram, sporta dzēriens vai augsta carbs dzēriens. Mans mīļākais: zemu tauku granola bārs ar nedaudz zemesriekstu sviestu 30 minūtes pirms manas rīta palaišanas. Jūs domājat, ka zemesriekstu sviests ir nobarojis, bet mononepiesātinātie tauki ir labs ķermenim un saglabās jūsu veselību, kas palīdz zaudēt svaru.
pusdienu treniņi
pusdienlaikā brokastis ir vājš atmiņa. Lai izvairītos no izsalkuma sāpēm un noguruma pusdienas treniņu, izmēģiniet šo:
- vienu vai divas stundas pirms treniņaēst līdzsvarotu maltīti, kas ir aptuveni 300-400 kalorijas.
- Atkārtoti izvairieties no augsta tauku satura un / vai augstu olbaltumvielu pārtikas, un pielīpiet kaut ko, kurā ir aptuveni 60% ogļhidrātu, 20% olbaltumvielu un 20% tauku.
- Labākās likmes: Maltītes aizstājēji vai bāri, jogurts, augļi (svaigi vai žāvēti), auzu pārslu vai tītara siera sviestmaizi. Mani mīļākie: jogurts sajaucies ar svaigiem augļiem un papildināts ar granolām. Yum!
- Ja jums ir uzkodas pirms treniņa, pārliecinieties, ka pēc treniņa jūs ēdat līdzsvarotu ēdienu, lai labotu savu ķermeni un atjaunotu savu enerģiju.
Pēc darba
(Zawn). Tu esi ceļā uz sporta zāli un tu esi izsalcis. Vai jūsu stūres rats noslēpumā pārvērš jūsu automašīnu tuvākā Burger King virzienā? Tas ir tāpēc, ka pusdienas bija sen, un jūsu ķermenis ir no gāzes. Izmēģiniet šo:
- 2-3 stundas pirms darba atstāšanas ēst nelielu, sabalansētu maltīti, kas ir apmēram 400-500 kalorijas.
- Labākās likmes: siers un krekeri, biezpiens un veggies, augļi ar pilngraudu banānu vai Snickers bāru (uops … kā tas nokļūst tur?). Mani mīļākie: Stīgu siers ar zemu tauku saturu Triscuits un nelielu mandarīnu apelsīnu cans.
Pēc treniņa
Kad esat pabeidzis trenēšanu, jums jāaizstāj šķidrumi un uzturvielas, lai jūsu ķermenis varētu atgūties no treniņa. Zinātniskie pētījumi var radīt neskaidrības par to, ko tieši ēst, bet parasti norāda, ka ēdienreizes laikā ēdienreizes ēdienreizes ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem palīdzēs atgūt.
Mūsu sporta medicīnas ceļvedī ir viss, kas jums jāzina par Pēc Exercise Recovery Foods un Recovery Dzērieni.
