Jums nav jāpiešķir daudz naudas, lai tas būtu piemērots mājās. Izmantojot minimālu budžetu un mazliet platību, jūs varat izveidot pamata mājas trenažieru zāli un radīt fitnesa jūsu mājās.
1Fitness mājās – vislabākā inventāra izmantošana mājas trenažierim
Protams, mājas trenažieru zālē var izstrādāt un iekļaut katru sporta komplektu, bet daži no visefektīvākajiem mājas sporta zālēm ir nekas vairāk kā mazliet tukšas telpas, kas ļauj jūs varat veikt ķermeņa svara treniņus vai hanteles treniņus ar lielu daudzveidību. Ja esat specializēts sportists – piemēram, skrējējs vai riteņbraucējs, iespējams, jums būs viena iecienīta treniņu metode un jūs zināt savas īpašās fitnesa iekārtas savā mājās.
Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu pie mājas trenažieru zālēm, šādas fitnesa iekārtas varētu uzskatīt par dažiem "obligātajiem", lai izveidotu pamata sporta zāle, it īpaši, ja jums ir budžets.
2Home Gym – Grīdas platība
Grīdas platība
Tas var izklausīties vecmodīgs, bet tas ir taisnība, ka jūs varat iegūt pilnīgu treniņu ar tikai tukšām telpām un pamatapmācības paņēmieniem, piemēram, Navy Seals Workout vai kalistēniskiem vingrinājumiem.
Faktiski vienkāršais spiediens ir varbūt visvairāk nenovērtējamais augšējā ķermeņa spēka treniņš, kuram vispār nav nepieciešama fitnesa iekārta.
Grīdas platība arī ļauj jums to darīt
- Pilns ķermeņa svara treniņš bez fitnesa aprīkojuma
- Vēdera vēdera dažādība un pamatvirzieni
- Joga
- Mat pilates
- Izstiepšanās
- Vizuālās apmācības
3Home Gym Equipment – Hanteles
Hanteles
Cik fitness iekārtas iet, hanteles ir daudzpusīgas, lētas un mazas. Viņi ļauj veikt pilnu ķermeņa svara treniņu ļoti mazā telpā.
Pārbaudiet Verywell.com svara apmācības vietni par pilnu hanteles treniņu.
Hanteles
4Home Gym Equipment – Pull Up Bārs
Pull Up Bar
Pēc push ups, pull ups var būt nākamais labākais ķermeņa augšdaļas izturības mācības jūs varat darīt ar minimālu fitnesa iekārtas. Daudzus cilvēkus iebiedē ideja par to, ka viņi var iekāpt, bet ar lēnu un pakāpenisku mācību plānu ikviens var uzzināt, kā to izdarīt.
Pull Up Bāri
5Home Gym Equipment – Jump Rope
- Jump Rope
Vēlaties pievienot dažas kardiovaskulāro vingrinājumu vai intervālu apmācību jūsu mājas treniņu rutīnas? Ja jums ir mazs budžets un nav daudz vietas, jūs nevarat darīt labāk nekā lēciens virvi.
Pēc tam, kad apgūstat pamati, lecamo virve var uzlabot kardiovaskulāro vingrumu, uzlabot līdzsvaru un veiklību, palielināt muskuļu spēku un izturību, visu laiku sadedzinot daudz kaloriju.
Apskatiet arī: Jump rope Training
Jump Troses
6Home Gym Equipment-Running Shoes
Running Shoes
Running ir vienkāršākais veids, kā iegūt lielisku treniņu jebkurā laikā un gandrīz jebkurā vietā. Darbības kurpes ir par visu, kas jums ir nepieciešams, un, lai arī tie var būt dārgi, jauni pētījumi liecina, ka vidēji dārgas skriešanas apavi ir tikpat labi kā dārgi. Meklējiet apavu, kas darbojas jūsu kājas veida un skriešanas stilā.
Skatiet arī
- Pirms pērkat skriešanas apavus
- Sporta apavu izvēle
- Kad nomainīt skriešanas apavus
Skriešanas apavi
7 Must jābūt fitnesa aprīkojumam jūsu mājas trenažierim – kastītei, solim vai statnei
Kastīte, solis vai statne
Kārba var ļaut jūs varat veikt vairāk kā tikai aerobikas darbību, to varat izmantot plilometriskam un svērtajam pieaugumam (turiet hanteles) vai paceliet sitienus, tricep sprauslas un pat slīpi vai nolaidi spiedpogas (spiediet uz augšu vai nu ar rokām vai pirkstiem uz kastes )
Regulējams soli
Plyometric Exercise Box
8Home Gym Equipment par lielāku budžetu – Airēšanas mašīna
Airēšanas mašīna
Par lielāku budžetu, viens labākais gabals sirds un izturības iekārtas var tikai būt airēšanas mašīna.
Mans personīgais pick ir Concept 2 airēšanas mašīna.
Concept 2 Irapšanas mašīna
Šī mašīna ir atrodama katrā elitārā airu komandā un klubā visā pasaulē. Pēc 900 $ tas nav lēts fitnesa aprīkojums, taču tas nodrošina efektīvu, kopējo ķermeņa izturību un izturību.
Mašīnas ir ļoti izturīgas un saglabā to vērtību gadu gaitā. Jūs bieži varat atrast izmantot Concept 2 rowers savā vietējā Craigslist zem sporta laba sadaļa.
Skatiet arī
Kā lietot arrošanas mašīnu
9Visas svarīgākās fitnesa iekārtas jūsu mājās Gym Vai esat
Vissvarīgākais fitnesa aprīkojums, kas jums ir jūsu mājas sporta zāle, tomēr ir jūsu pašu ķermenis un prāts.
Nav nevienas fitnesa iekārtas, kas padarīs jūs ātrāku, spēcīgāku vai iestatītu jaunu personisku labāko. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jaunākais fitnesa aprīkojums vai vienkārši tukša platība un motivācija, jūs saņemsiet rezultātus no treniņa rutīnas tikai tad, kad jūs veicat darbu, konsekvenci un aizraušanos.
