Dzīvošana ar astmu dažreiz nozīmē dzīvot ar papildu stresu. Dzīvošana ar stresu var pasliktināt astmas simptomus, tādēļ ir grūtāk sekot pašnovērtēšanas programmai, lai kontrolētu astmu.
Kā stresa un trauksme ietekmē cilvēkus ar astmu?
Cilvēki, kas dzīvo ar hroniskām slimībām, bieži vien saskaras ar trauksmi. Bet ir svarīgi nošķirt, vai trauksme ir izdevīga vai traucē jūsu pilnvērtīgai līdzdalībai dzīvē.
Izdevīga trauksme motivē nepieciešamo darbību, piemēram, veicot atbilstošus pasākumus hroniskas slimības kontrolei, bet pārmērīga trauksme var sarežģīt medicīnisko stāvokli.
nepārtraukta stresa vai grūtības, kas saistītas ar ikdienas stresa vadību, var radīt dažādas problēmas cilvēkiem ar astmu, tostarp:
- miega traucējumi
- slikta fiziskā sagatavotība trūkstošās nodarbības dēļ
- grūtības koncentrēties
- aizkaitināmība
- izstāšanās no draugiem un aktivitātēm
- izmaiņas ēstgriba
- Depresija
Ja palielinās stresa līmenis, arī astmas simptomi, piemēram, sēkšana un klepus. Tā kā astmas simptomi palielinās, tā var izraisīt trauksmi, radot veselībai vājinātu spirāli.
Ja stress ir smags, trauksme var pārvērsties par panikas lēkmes, kuras raksturo daži vai visi no šiem simptomiem:
- elpas trūkums;
- slikta vai nomākta sajūta;
- sirdsdarbības sirdsklauves; ⑤ trīce un drebēšana;
- reibonis;
- svīšana;
- karstās mirdzes vai auksti drebuļi
- Sāpes krūtīs
- Neizpildes sajūta (piemēram, miglā, mākoņā vai no apkārtnes)
- Bailes no mirstības, iet crazy vai zaudēt kontroli
- Veidi, kā labāk pārvaldīt stresu un trauksmi
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu un saglabāt astmas simptomus zem kontroles:
ēst veselīgu pārtiku
- . Cukurs, kofeīns un alkohols var paaugstināt stresa līmeni. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur šīs sastāvdaļas, cik vien iespējams.dziļi ieelpojiet
- . Centieties pēc iespējas biežāk elpot no diafragmas un uzmanīgi pievērst elpu. Panikas vai trauksmes uzbrukumā elpojiet lēnām un dziļi caur degunu.Exercise
- . Dienas fiziskās aktivitātes ir labs veids, kā strādāt ar trauksmi.miega
- . Lielākā daļa cilvēku nav pietiekami gulēt. Slikts miegs vai miega trūkums atstāj mazāk enerģijas un mazāk emocionālu un fizisku resursu, lai izdzīvotu stresu. Labākai miega naktī:neiet gulēt, kamēr nav noguris
- sekojiet miega režīmam
- izmantojiet savu guļvietu tikai gulēšanai (un seksam)
- nelietojiet tieši pirms gulēšanas
- izvairieties no kofeīna
- neieplēsiet diena
- Iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā katru dienu.
- Samaziniet stresa apjomu
- . Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, vadītas tēlaini, progresējoša muskuļu relaksācija, meditācija un jogas, var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni. Visas klases, kompaktdiski, grāmatas un DVD ir pieejami, lai palīdzētu apgūt dažādas metodes. Izmantojiet relaksācijas paņēmienu divas līdz trīs reizes dienā katru dienu 15 līdz 20 minūtes.Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus
- . Padomājiet par pārliecinošām un nomierinošām domas, piemēram, "Es kļūstu mierīgs. Es to spēju rīkoties."Lūdziet palīdzību
- . Ģimene un draugi vēlas palīdzēt. Atlikušais ir saistīts ar tiem, kas ir vissvarīgākie, kas var palīdzēt samazināt stresu un trauksmi. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai tiktos ar citiem cilvēkiem tādā pašā situācijā un mācītos no viņu pieredzes.Meklējiet profesionālu palīdzību
- . Ja pašpalīdzības paņēmieni nesamazina stresu un trauksmi, apsveriet iespēju meklēt palīdzību kvalificētam garīgās veselības speciālistam, kurš var nodrošināt gan izziņas (runas) terapijas, gan uzvedības modifikāciju kombināciju un, iespējams, arī prettrauksmes zāļu lietošanu.
