Pilates nodarbojas ar lielu darbu kodolā un paklājā. Daudzi cilvēki brīnās, ko un kad ēst pirms Pilates vingrinājumu veikšanas. Pilates īpaša diēta nav. Tomēr ir dažas lietas, kas jāņem vērā, izvēloties ēdienu, gatavojoties treniņam.
Kad un cik daudz ēst pirms Pilates sesijas
Tā kā Pilates ir tik daudz uzsvērts, kā lietot vēdera muskuļus, jūs vēlēsieties būt diezgan tukšā dūšā.
Jūsu kodols būs pilnībā iesaistīts, un tas ir labākais, ka jūs esat ēdis tikai nedaudz pēc jūsu pēdējās ēdienreizes. Visticamāk, visticamāk, paciestos, ka vislabāk būs neliela uzkoda stundu vai divas pirms jūsu klases.
Vēl viens apsvērums ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst, tāpēc jums ir laba enerģija treniņam. Ja jūs ēdat brokastis vai tas ir bijis pārāk daudz stundu, kopš tu esi ēdis, treniņa vidū var beigties enerģija. Vislabāk ir ēst vismaz vieglas uzkodas.
Ko ēst
Lai pilnībā izmantotu Pilates kā prāta / ķermeņa piemērotības metodi, jūs vēlēsities apskatīt to, kāda veida pārtikas produkti jums liekas, ka tie ir visvairāk līdzsvaroti. Izvairieties no jebko, kas tev liks tev pazīstamu, vai arī tu zini, ka tev būs garlaicīgs kuņģis.
Sarežģīti ogļhidrāti un liesās olbaltumvielas ar nedaudz kvalitatīviem taukiem ir laba izvēle pirms Pilates maltītes, jo tās uztur enerģiju labāk nekā vienkāršus ogļhidrātus vai cukurus. Proteīna kratīšana, kas izmanto augļus, var būt ērta, viegla izvēle.
Jūs varat pielāgot porcijas lielumu, lai tas atbilstu jums. Jogurts ar augļiem vai nelielu auzu porciju var nodrošināt sarežģītus ogļhidrātus. Zemesriekstu sviests uz pilngraudu maizes vai augļiem citā ātrā veidā ar sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Dzeršana pirms un laikā Pilates
Pilates ir viegla vai mērena intensitāte, un parasti tas nerada nepieciešamību pēc īpašiem sporta dzērieniem, bet jūs vēlaties būt hidratēts.
Ūdens vienmēr ir laba izvēle. Tāpēc tas nav sloshing jūsu kuņģī, dzert lielu glāzi ūdens 90 minūtes līdz stundai pirms klases. Jūsu ķermenim būs laiks likvidēt papildu, un jūs sāksiet no labi hidratēta. Pirmajā klasē, kad jūtat slāpes, ir pieejams pudele.
Ko ēst pēc Pilates
Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu ķermenī ir pietiekami daudz barības vielu, kam tas būs nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus un atjaunotu savu enerģiju. Vai pēc olbaltumvielām ir kāda cita olbaltumvielu sulaiņa vai viegla uzkoda, kas satur proteīnu, kā arī ogļhidrātus.
Jūsu diēta starp treniņiem būs atkarīgs no tā, vai jums ir mērķis samazināt svaru vai vienkārši vēlaties ēst to, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Kamēr jūs varat izmantot Pilates plus sirdsdarbību kā daļu no tauku degšanas treniņu programmas, eksperti atzīmē, ka daži cilvēki zaudē svaru no fiziskās aktivitātes. Jums vajadzēs strādāt, lai kopumā samazinātu kaloriju daudzumu.
Doing Pilates var iedvesmot jūs, lai uzlabotu savu ķermeni ar barojošu pārtiku, vienlaikus novēršot tukšās kalorijas. Tas var būt par labu veselībai, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē. Izvēlieties diētu, kas atbilst pašreizējām ASV diētisko pamatnostādnēm.
