Lielākā daļa no jums zina, ka stabilitātes bumba ir lielisks veids, kā strādāt ar katru ķermeņa daļu, ieskaitot jūsu abs, gurnus un augšstilbus. Izmantojot lodi, vai nu jūs veicat krampjus, atslodzes vai kā svaru stendu, mērķauditorija ir jūsu abs, muguras un stabilizatora muskuļi, lai iegūtu dinamisku treniņu.
Bet ko darīt ar šīm lietām ar zāļu bumbu? Daudzi no mums, iespējams, ir izmantojuši vecajos sporta zāles klasē vai pat varam būt viens sēžot stūrī, kas pūlas.
Laiks, lai putekļi to izslēgtu un nodotu to lietošanai pareizi.
Kāpēc medicīnas bumba?
Tā vietā, lai biedējošu vingrošanas zāļu klases zāles bumbu, mūsu pašreizējā versija ir lielisks līdzeklis stiprības, līdzsvara, stabilitātes un koordinācijas stiprināšanai.
Ieguvumi no medicīnas lodīšu apmācības
- Viņi nāk ar 1 lb pieaugumu, dodot jums tonnas iespējas dažādiem vingrinājumiem
- tos var izmantot gandrīz katram uzdevumam un kustībai, ko jūs varat iedomāties – sēdus, stāvus, guļus, static kustības un dinamisku kustības.
- Tie nesabojā grīdas, ja jūs pilināt to, kā hanteles var
- Viņi ir jautri mest atpakaļ un atpakaļ
- Viņi ļauj strādāt pie rīcības un spēka, kas kustības beigās neuzspiež jūsu locītavas, jo bumba tiek izlaista
- Zems traumu risks
Medicīnas bumbiņas ir nogājušas garu ceļu, un tagad nāk dažādi svari un faktūras. Dažiem ir rokturi, un daži to nedara, daži lielība un citi to nedara. Izmantojot zāļu bumbu, jūsu apmācībai ir pilnīgi jauna dimensija, jo tajā tiek izieta visas kustības lidmašīnas (atšķirībā no tradicionālās svara treniņa).
Šāda veida apmācība labi pārvēršas par to, kā mēs patiešām pārvietojamies reālajā pasaulē.
Izvēle medicīnas bumbu
Man patīk ieteikt, lai maniem klientiem būtu dažādas zāļu bumbiņas, ja vien viņi to var. Vidējais svars, kuru vēlaties izmantot, iespējams, būs no 2 līdz 10 mārciņas, taču ir patīkami palielināt.
Es iesaku jums sākt 4, 6 un 8 mārciņas, jo dažiem vingrinājumiem vajadzēs vairāk svara nekā citi.
Manas mīļākās zāles bumbas:
- 4 lb Valeo zāles bumba ir augsta kvalitāte un tā ir lieliska tekstūra, tādēļ jums nav to nomest. Tas atslābina, lai jūs varētu to izmantot vingrinājumiem, piemēram, tupēt, dribble un mētāt.
- 6 lb Spri Xerball medicīnas bumba ir milzīgs iecienītākais mans, jo tā arī ir ļoti augsta kvalitāte un tā ir lieliska lēciens.
- 8 lbs. ZoN Soft Medicine Ball ir lieliski, jo tas ir mīksts, tāpēc tas nav lielība. Man patiešām patīk izmantot šo opciju.
Tāpat kā stabilitātes bumbu, izmantojot zāļu bumbu, nepieciešams liels darbs no abs un atpakaļ, tāpēc izvēlieties svaru, kuru jūs varat apstrādāt, parasti no 2 līdz 10 £. Vislielākā kustība sākas pie pamatnes un bez spēcīgiem muskuļiem, jūs riskējat ievainot, kā arī izklaidējat trenažieru zālē. Zāļu bumba var palīdzēt jums apmācīt šos maģistrāļu muskuļus tā, kā viņi strādā ikdienas aktivitātēs, ne tikai sporta zālē.
Darba sākšana
Dažreiz jūs saņemat kādu fitnesa aprīkojumu un saprotat, ka jums nav ne jausmas, kā sākt vai pat vēl mulsinošāk, kā integrēt to, ko jūs jau darāt.
Lieliska lieta par medicīnisko bumbu treniņu ir tā, ka tas var būt aerobisks / anaerobisks (lozējot bumbu uz priekšu un atpakaļ), vai arī to var izmantot kā spēka treniņu rīku (kā medicīniskajā bumbu fraucē).
