Lai gan skrējiens nav kontaktu sporta veids, daudzi skrējēji spēj nokrist un kļūt diezgan sabojāti. Bieži vien cilvēks vai kaut kas cits – riteņbraucējs, cits skrējējs vai slikti apstākļi – ir vainīgs slaucīšanai, bet dažreiz tas ir tikai mūsu pašu neveiklums.
Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu novērst kritienus jūsu trasēs.
1Pay uzmanība
Saglabājiet savu galvu uz augšu un skatīties uz priekšu, aptuveni 10 līdz 20 pēdas priekšā no jums. Mēģiniet nevis skatīties uz leju pie kājām, lai jūs varētu redzēt, kas notiks. Ne tikai tas ir svarīgi jūsu drošībai, bet arī pareiza darbības forma. Tas ir īpaši svarīgi, braucot pa takām, kur var nokļūt tādos šķēršļos kā klintis, saknes, žurnāli un filiāles.
2 Pārliecinieties, ka jūsu kurpes ir sasaistītas
Tas izklausās kā veselais saprāts, taču nav nekas neparasts, ka skrējēji ar vilnas saitēm. Lielākā daļa sporta kurpes ir īpaši ilgi, tādēļ esiet droši un divkodolu.
Pārliecinieties, vai jūsu mežģīnes ir drošas un piestiprinātas pietiekami stingri. Ja jūs varat izslīdēt savu apavu kurpes un nodot tās atpakaļ, neatvienojot tās, tās nav piesietas pietiekami stingri. Jūsu mežģīnēm jābūt piestiprinātām tik tuvu, lai jūs varētu slīdēt tikai vienu vai divus pirkstus zem mezgla. Ja jūs varat ievietot dažus pirkstus zem tā, piesiet tos stingrāk.
3 Būt uzmanīgam uz lejup.
Daudzi kritumi notiek kalnā, tādēļ esiet uzmanīgi, braucot lejup. Kontrolējiet savu ātrumu un turiet galvu uz augšu, lai jūs varētu izvairīties no šķēršļiem un nezaudēt savu pamatu. Lai gan tas ir vilinoši patiešām atvērt savu soli lejup, tas ir, kā daži dalībnieki galu galā zaudēt kontroli un kritumu.
Saglabājiet savu soli īsā un paliekot kontrolē. Esi īpaši uzmanīgs, ja jūs braucat lejup no kalna ar mazu grants, īpaši pretlikvisku kombināciju skrējējiem.
4Pārbaudiet riteņbraucējus un citus riteņbraucējus. Izvairieties no sadursmēm (un nākamajiem kritieniem) ar citiem braucējiem vai velosipēdistiem, vienmēr apzinoties savu apkārtni un veicot labu komunikāciju.
Ja jūs tuvojāsiet citam skrējējam vai riteņbraucējam un viņiem vajadzēja nodot, sazinieties ar viņu un dariet viņiem zināmu, uz kuru pusi jūs mēģināt nodot. Pirms apstāšanās vai apgriešanās, atskatoties un pārliecinieties, vai ceļš ir skaidrs.
5Don’t bloķēt jūsu dzirdes izjūta
Ir grūti palikt brīdinājumu, kad esat valkā austiņas un klausīties skaļu mūziku. Lai saglabātu drošību un informētu par apkārtni, saglabājiet skaļumu zemā līmenī, atstājiet vienu austiņu vai atstājiet mūziku mājās, kad tā darbojas ārpusē.
6Izmantojiet īpašu piesardzību brauciena sākumā
Daudzi kritumi notiek sacīkstes sākumā. Skrējēji bieži paklupt, kad viņi mēģina nodot lēnākus skrējējus, satikt pūļus vai peldēt pa ūdens pudeli vai apģērba gabalu, ko kāds pameta sākumā.
Kad jūs sastopaties sacensību sākumā, pārliecinieties, ka esat pareizajā pozīcijā jūsu gaumē un atrodiet izmesti priekšmetus.
7Sam iet uz ūdens pieturām, pārāk
Cilvēki un slapjš, slidens ietvars padara hidratāciju pārtrauktu citu parasto noslaukšanās zonu. Skatīties, vai stīgas pēkšņi apstājas ūdenī un meklē lielas ūdens peļķes. Un, lai gan tas ir kārtībā, lai iemeta savu glāzi uz zemes pie ūdens pieturas, jums vajadzētu mēģināt to izmest, kad citi skrējēji to neatstās.
