pulsējošas galvassāpes, slikta dūša, jutība pret gaismu un skaņu … izklausās kā jums ir migrēna. Nav nekas vairāk novājinošs nekā mocīšanas galvassāpju klātbūtne – pietiek ar to, ka jūs tieši nosūta uz hibernāciju.
Gandrīz 40 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no migrēnas, un sievietes vada iepakojumu. Migrēnas ir pulsējošas galvassāpes, bieži vien vienā galvas pusē.
Tie parasti ilgst jebkur no četrām līdz 72 stundām un var notikt no vienreizējas vai divas reizes mēnesī līdz gandrīz katru dienu. Un, ja kāds jūsu ģimenē ir cietējs, jums ir lielāka iespēja – aptuveni 90 procenti slimnieku ir migrēnas ģimenes anamnēze.
Migrēnas simptomi ne tikai apstājās pounding vienā vai abās galvas pusēs. Uzbrukumi reizēm var būt saistīti ar redzes traucējumiem (auru), sliktu dūšu, vemšanu, reiboni, ārkārtēju jutību pret skaņu, vieglumu, pieskārienu un smaržu, kā arī tirpšanu vai nejutīgumu rokās, kājās un sejā.
No tabletes uz pulveriem ir vairāki migrēnas līdzekļi, no kuriem pacienti var izvēlēties. Vienīgā problēma ir tā, ka daudziem no viņiem ir nepieciešama recepte vai vēl sliktāk, lai sāktu darbu.
Pilnīgas pūšanas migrēnas vidū var justies kā galamērķis nav redzams, jo īpaši, ja medikamenti sniedz nelielu atvieglojumu. Ja esat kāds, kuram nav bijusi veiksme ar migrēnas ārstēšanu, dabiski apsveriet pasākumus profilaksei.
Meditācija migrēnas palīdzībai
Tici vai nē, migrēnas un meditācija iet roku rokā, bet ne tikai jebkura veida starpniecība. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Uzvedības medicīna salīdzināja dažādu meditācijas veidu ietekmi uz migrēnas un zāļu lietošanu.
Šajā pētījumā dalībnieki, kas nekad nav mēģinājuši meditāciju, nejauši tika iedalīti 4 grupās: (1) garīgais medikaments, (2) iekšēji vērsta sekulāra meditācija, (3) ārēji vērsta sekulāra meditācija un (4) progresējoša muskuļu relaksācija.
Tie tika lūgti praksē izmantot tehniku 20 minūtes dienā, 30 dienu laikā, kamēr pabeidz dienas migrēnas dienasgrāmatas. Pārskatot žurnālus, viņi atrada, ka migrēna biežums būtiski samazinājās garīgās meditācijas grupā, salīdzinot ar citām grupām. Un, lai gan visas četras grupas parādīja, ka viņu migrēnas zāļu lietošana samazinājās, visvairāk samazinājās garīgās meditācijas grupa.
Pamata elpošanas vingrinājumi
Lai gan ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai apstiprinātu anti-migrēnas sekas, saskaroties ar jūsu iekšējo Zen, nevajadzētu kaitēt, mēģinot izmēģināt garīgo meditāciju (vai jebkādas variācijas). Viss, kas Jums nepieciešams, ir 20 minūtes dienā. Un, ja nekas cits, jūs iemācīsities atpūsties un izvairīties no sava laika prom no ikdienas (reizēm mirdzošās) dzīves. Lūk, kā sākt:
- Atrodiet klusu istabu, kurā netiks traucēti. Tas ir svarīgi iesācējiem, tāpēc jums ir vismazākās satricinājumi.
- sēdēt ērti; veltiet laiku, lai atrastu vietu, kas jums ir pilnīgi ērta. Jūtieties brīvi sēdēt uz krēsla vai gultas, lai jūsu ķermenis atpūstos. Tad aizver savas acis.
- pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Nemēģiniet kaut ko mainīt. Ievērojiet sevi elpot, elpošana. Neuztraucieties, ja mainās elpošana. Ļaujiet ķermenim elpot, taču tā vēlas.
- Ja jūs atradīsiet savu prātu, kas izkliedē, padariet to par punktu, kas vērš jūsu uzmanību uz elpu. Padomājiet par to, kā laba tā uzskata, ka gaisa plūsma plaušās un ārā no tās un kā tas ir relaksējošs. Ļaujiet ķermenim elpot pašu tempā.
- Kad esat gatavs, veiciet lietas soli tālāk, koncentrējoties uz mirkli un atlaidiet domas, bailes un bažas. Kad esat apguvis šo soli, pierakstiet frāzes, kas pacelinās tev un atkārto to sev pie meditācijas.
Visu formu meditācija ir tā, ko jūs to darāt. Neatkarīgi no tā, vai jūs atradīsiet savu Zen telpu, novirzot enerģiju no augšas vai no iekšpuses, nekas neveiks miera un klusuma brīdi drudža dienas vidū.
Un ja tas nozīmē, ka jums būs mazāk migrēnas, tad kāpēc to nedarīt?
Vēlaties uzzināt, kādi pārtikas produkti var palīdzēt novērst simptomus, kas izraisa migrēnas? Kāpēc ne izmēģināt četras spēcīgas barības vielas migrēnas apkarošanai?
