Kad jūs atgriezīsieties pie sava darba pēc ēšanas pusdienās, jūs varat brīnīties: kāpēc pēcpusdienā es miegain? Vai jūs lietojat tādus vārdus kā miegainība, miegainība, nogurums vai nogurums, lai aprakstītu šo vidū pēcpusdienas saplūšanu, kāpēc tas notiek? Nu, tas faktiski var būt saistīts ar dabisku iegremdēšanos diennakts ritma brīdinājuma signālam.
Vai miega traucējumi rodas sakarā ar ēdiena uzņemšanu pusdienlaikā?
Pēc pusdienu ēšanas ir normāli justies mazliet miegains.
Daži cilvēki var kļūdaini domāt, ka tas attiecas uz pārtikas patēriņu. Jo īpaši daži uzskata, ka smadzeņu asins plūsma ievērojami mainās uz kuņģi vai kuņģa un zarnu traktu, lai palīdzētu gremošanas procesā. Lai gan tas izklausās ticami, tas īsti nerada tik daudz jēgas. Ja tā būtu, tad kāpēc mēs nejustos tik miegaini pēc lielām brokastīm vai vakariņām? Patiesība ir tāda, ka šī miegainība nav saistīta ar ēdienreizēm, un tā ir cita iemesla dēļ.
Vai melatonīns pārtikas produktos var izraisīt miegainību?
Citi var apgalvot, ka pārtikā ir elementi, kas izraisa miegainību. Piemēram, ir neliels hormona līmenis, ko sauc par melatonīnu. Kaut arī melatonīnam ir svarīga loma miega laikā, maz ticams, ka zemais līmenis pārtikā būtiski neietekmēs. Ir daži citi pārtikas produkti, kas var likt mazliet miegainībai, jo īpaši tītara un pārtikas produktiem, kas satur triptofānu.
Turklāt dzeramais alkohols var izraisīt miegainību. Tomēr vairumā gadījumu tas nav tas, kas veicina miega sajūtu pēc pusdienām.
Circadian ritma loma pēcpusdienā Miegainība
Faktiski tam ir maz sakara ar ēdienu, ko ēd (vai ka ēšanas vispār ir noticis). Tā vietā tas ir saistīts ar dabisko laiku, kad pieaug mieru.
Ir divas parādības, kas veicina šo: homeostatisko miega disku un diennakts ritmu. Miega piedziņa ir saistīta ar pakāpenisku ķīmiskās vielas veidošanos smadzenēs, ko sauc par adenozi. Jo ilgāk, kad cilvēks paliek nomodā, jo vairāk uzkrājas adenozīns, kas palielina miega vēlēšanos. Tas sasniedz maksimumu tieši pirms gulētiešanas, bet tas ir arī lielāks pēcpusdienā, salīdzinot ar rītu.
Otrais process, kas netieši veicina miegainību, ir diennakts ritms. Diennakts ritms patiesībā ir brīdinājuma signāla modelis. Tas palielinās visu dienu, lai mūs nomodā un neitralizētu pieaugošo adenozīna līmeni. Agrīnā pēcpusdienā, parasti 7 līdz 9 stundas pēc uzmodināšanas, šajā modelī ir plecs vai iemērkšana. Kad brīdinājuma signāls samazinās, tiek parādīts miegainība, un mēs jūtamies miegaini.
Vārds no Verywell
Lai gan sajūta miegains pēc pusdienām var izskaidrot, var būt gadījumi, kad mēs esam pārāk miegaini. Ja mēs piedzīvojam miega trūkumu, tas pēc pusdienu miegainība var būt izteiktāks. Turklāt miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja, var pasliktināt.
Lai novērstu miegainību, kas rodas agrā pēcpusdienā, varat mēģināt lietot kofeīnu vai pat īslaicīgi no 10 līdz 20 minūtēm.
Par laimi, ja jūs to grūts, šis periods paiet un jūs atradīsiet, ka vairāk stundu laikā jūs atkal jutīsies vairāk trauksmes.
