pastaigas parkā var samazināt stresu un palielināt savu garastāvokli daudz vairāk nekā iet garām ietves pilsētvidē. Pievienojiet šo 30 minūšu gājiena attālumā no parka, lai izmantotu ikdienišķo dabisko vidi.
japāņi veicina Shinrin-yoku vai "meža peldēšanu", lai mazinātu stresu un atsvaidzinātu prātu. Viņiem ir pētījumi, kuros tika aprakstīti klīniskie samazinātā stresa pasākumi, 15 minūtes pastaigājoties meža parkā, kā arī pavadot 15 minūšu gājiena attālumā no meža.
Ņemot 30 minūšu Easy Park Walk
1. Atrodiet Zaļo vietu: Apskatīt savu platību parkā, kurā iekļauti koki un apstādījumi. Pat neliela telpa var būt izdevīga. Izmantojiet tiešsaistes kartes un kartēšanas lietotnes, lai ātri novietotu tuvumā esošos parkus (tos parasti parāda zaļā krāsā). Ja ir pieejama tikai neliela platība, iekļaujiet to pastaigā un turiet pauzi.
2. Valkāt labo zobu rīku: valkāt apģērbu, kas neierobežo labu pastaigu formu. Šī pastaiga būs viegla gaita, lai jūs varētu valkāt jebkuras kurpes, bet sporta kāju kurpes ir vislabāk. Ja jūs ejat pa dabas taku caur parku, iespējams, vēlēsieties nostiprināt velosipēdu apavus, lai labāk vilktu. Ja tam ir nevienmērīga virsma, iespējams, vēlēsities izmantot pārgājienu stabi, lai nodrošinātu labāku līdzsvaru.
3. Ekrāni uz leju un acis uz priekšu: Jums ir jāievelk mobilais tālrunis un jāizvelk eņģeļi šai pastaigai. Jūs pievērsīsieties dabiskās vides tēmēm un skaņām. Sāciet ar stāvēšanu un pārbaudiet savu kāju stāju, lai jūs varētu elpot pilnībā un dziļi.
Laba poza ar galvu uz augšu, zoda līmenis un acis uz priekšu koncentrēs jūsu uzmanību uz dabisko vidi.
4. Vienkārša jūsu pastaiga: Šī pastaigas būs kopumā viegli tempā. Pastaigieties viegli, ērti jūties. Fall dabiskā tempā, kas ir jūsu ķermeņa ritms. Dažādās dienās tas var būt ātrāk vai lēnāk.
5. Absorbējiet apskates objektus, skaņas un sajūtas ap jums: Atveriet visas savas sajūtas, kad ieejat parkā vai zaļajā vietā. Ko tu redzi? Ko tu dzirdi? Kādu smaržu jūs konstatējat? Ko jūs jūtaties uz ādas un kāju pēdu dēļ?
6. Veikt pārtraukumu: plānojiet pieturu pastaigas laikā, lai sēdētu vai stāvētu un dziļi novērotu zaļo vietu. Atrodiet parka soliņu vai ēnotu zonu, kur jums ir labs skats uz apstādījumiem. Apskatiet lapu un zaru paraugu pret debesīm. Meklējiet ziedus, putnus, kukaiņus un vāveres. Apskatiet vēja, lietus un saules darbus uz jums apkārt esošajiem augiem. Ievērojiet zemestrīces, augsni, zāles, peļķes. Klausieties dabas skaņas, kā arī cilvēka darbības skaņas. Sasniedziet un sajutējiet lapu vai akmeni.
7. Turpiniet savu kājām: atsāk savu gājienu. Jūs varat pāriet atpakaļ uz savu sākumpunktu vai atkārtot to pašu maršrutu. Jūs varat atkārtot cilpas un redzēt, kā katru reizi atklāt kaut ko jaunu. Veiciet spēli, lai atrastu kaut ko jaunu katru reizi.
8. Pārdomāt savus novērojumus: Iedomājieties, ko esat novērojuši. Kā dabiskā vide ietekmē jūs? Kādas atmiņas tika sajauktas? Kādas jaunas idejas vai plāni ir domājuši?
9. Pabeigt un izstiepties: Pabeidziet savu gājienu un nolaidiet ar vienkāršu stiepšanās kārtību.
10. Plānojiet savu nākamo parku staigā: atkārtojot to pašu staigāt var būt izdevīgi, bet jūs arī varat vēlēties dažādību. Pārbaudiet, vai nav citu parku, zaļo vietu un taku.
Ne tikai var ejot, atbrīvojot stresu, tas var arī uzlabot jūsu spēju skaidri domāt. Pastaigāšana ar citiem ir labs veids, kā atjaunot attiecības, un jūs varat izveidot savienojumu ar savu garīgo pusi.
