Starp visbiežāk ceļa satiksmes traumu, ka sportisti saņemt ir asaras vai sastiepes priekšējās krustveida saites (ACL). Šī mazā, bet spēcīgā saite darbojas ar aizmugurējo krustveida saiti, lai ceļa locīšana varētu turpināties. Tas arī palīdz novērst stilba kaulus, lielāko no abiem apakšstilba kauliem, kas veido ceļa locītavas dibenu, no slīdēšanas uz augšstilba kaula priekšpuses augšstilbiem.
ACL arī uztur celšanas stabilitāti rotācijas kustību laikā.
Sportistiem, kuriem ir liela pieprasījuma sports, piemēram, futbols, futbols un basketbols, visbiežāk pastāv risks, ka tie var noķert ACL. American Orthopedic Sports Society (AOSS) saka, ka ACL ievainojumi bieži notiek, kad spēlētājs mainās virzienā, palēninās vai pēkšņi apstājas; slikti izkrita pēc lēciena; Piemēram, futbola sacensību laikā, kad ceļš tiek pacelts tiešā veidā.
Turot muskuļus, kas apkārt un uztur ceļgalu, ir vienīgais labākais veids, kā aizsargāt ceļu un tā individuālās struktūras, tostarp ACL, no traumām. Šie trīs kārtis ir paredzēti, lai sasildītu šos muskuļus, pirms tie tiek nodoti darbam. Uzsildīšana ir mācību programmas būtiska sastāvdaļa.
Rutīnas mērķis ir izdarīt futbola laukā, bet jūs varat improvizēt, izmantojot fitnesa konusus vai cita veida marķierus. Lielākā daļa profesionālo futbola lauku ir no 100 metriem līdz 150 metriem garam un no 50 metriem līdz 100 metriem, bet nejūtas brīvi. lai pielāgotu šos rādītājus tādiem, kas ir piemēroti jūsu fiziskajām spējām vai katra vai kādas grupas, kuru jūs vadāt, fiziskām spējām.
Mērķis ir sasildīt muskuļus, nepakļaujot viņiem pārāk daudz, tāpēc ļaujiet jūsu instinktiem būt par jūsu ceļvedi.
Line-to-line Jog
Jog aptuveni pusminūti pie lēnas, maigas, komfortablas gaitas uz priekšu un atpakaļ starp malām. Koncentrējieties uz labas ekspluatācijas tehniku, jo īpaši attiecībā uz jūsu gurnu, ceļgalu un potīšu sakārtošanu: strādājiet, lai jūsu ceļgali netiktu izlaupīti uz iekšpusi un jūsu kājas no sitieniem uz sāniem.
Shuttle Run
Šī uzdevuma mērķis iriesaistīt savu iekšējo un ārējo augšstilba muskuļus (quads) un jūsu gurniem. Kā blakus priekšrocības tas palīdzēs veicināt ātrumu.
No viena lauka beigām sāciet sporta pozīcijā ar nelielu saliekumu ceļos. Vadot ar savu labo kāju, soli uz sāniem, nospiežot ar kreiso pēdu. Šādi pārvietojiet šādā veidā, līdz jūs sasniedzat pusi lauku. Šajā brīdī slēdziet savu svina kāju. Kad jūs braucat ar muguras kāju, pārliecinieties, ka jūsu gūžas, ceļgala un potīti ir taisnā līnijā. Turpiniet iet, neapstājoties 30 sekundes līdz 1 minūti.
Atpakaļ skrienošs
Šeit jūs sāksit uzspiest jūsu gurnu paplašinātājus (augšstilbu priekšā) un jūsu balsenes – muskuļus kāju aizmugurē.
Pārvietošanās pati par sevi ir vienkārša: palaist atpakaļ no sāniem uz blakus esošo. Trakts ir tehnikā: zeme uz jūsu pirkstiem un jābūt uzmanīgam, lai neslēptu jūsu ceļgalu, citiem vārdiem sakot, vienmēr turiet nelielu locītavu. Ceļojiet uz priekšu un atpakaļ starp malām par vienu līdz pusotra minūtes.
