Kāpēc fiziski aktīviem pieaugušajiem var būt nepieciešams vairāk folskābes

Sportisti un aktīvie pieaugušie pietur savas ķermeņa fizisko robežu. Kaut arī intensīvi treniņi parasti ir labs mūsu veselībai un piemērotībai, var palielināties ar sirds un asinsvadu slimībām saistītie riska faktori. Hroniskie pētījumi liecina, ka prasīga treniņa var radīt stresu mūsu ķermenī. Pētījumi liecina arī, ka intensīva fiziskā aktivitāte var samazināt folskābes līmeni un laika gaitā negatīvi ietekmēt mūsu sirds veselību.

Folijskābes stāvokļa kontrole var pasargāt sportisti un aktīvos pieaugušos, samazinot sirdsdarbības risku.

Vai Intense Exercise Kaitīgs?

Exercise kopumā ir veselīgs un svarīga daļa, lai saglabātu mūsu ķermeņa veselību. Īpašas fiziskās prasības, kas rodas tādos sporta veidos kā svara treniņš, futbols un pat konkurētspējīga rokasbola, ir atšķirīgs stāsts. Ķermenī rodas iekaisums, muskuļu bojājums un palielināts brīvo radikāļu cirkulācija, ko izraisa treniņš.

Intensīvu treniņu laikā, piemēram, svara celšanai, piemēram, muskuļu audi ir bojāti. Mēs jūtam blakusparādības, kad rodas aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS). Citi rādītāji ir nogurums un muskuļu samazināšanās. Citas lietas, kas notiek mūsu ķermenī, ir izdalījumi no iekaisuma molekulām un homocisteīna.

Homocisteīns

Homocisteīns ir aminoskābju proteīna blakusprodukts, ko metabolizē mūsu organismā. Tiek paaugstināts homocisteīna līmenis, lai palielinātu sirdslēkmes un insulta risku.

Palielināts līmenis arī izraisa, ka izspiedumi palielina bojājošās artērijas sienas.

Stingri fiziski sportieri palielina cirkulējošo homocisteīnu, samazinot mūsu folijskābes līmeni. Mainīto homocisteīna un folskābes līmeņu kombinācija ir faktori, kas nosaka sirds veselību. Pētījumos ir ieteicams kontrolēt folīnskābes stāvokli sportistiem, lai novērstu folātu deficītu.

Folskābe

Folijskābe ir viena no B vitamīniem, kas pazīstams arī kā folāts. Folāts dabiski rodas pārtikas produktos, bet folijskābe ir vitamīna sintētiska forma. Mūsu organisms nespēj veidot folijskābi, tāpēc tas ir jāsaņem no uzņemšanas vai uztura bagātināšanas.

Folskābi lieto, lai novērstu un ārstētu zemu folātu koncentrāciju asinīs, kas var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu veselību. Tas ir nepieciešams pareizai cilvēka ķermeņa attīstībai un darbībai. Grūtniecēm bieži tiek izrakstīta folskābe, lai novērstu iedzimtus defektus un veicinātu veselīgu augļa attīstību.

Folijskābi var ieteicams ārstēt apstākļus, ko izraisa zems folātu līmenis mūsu organismā. Tās var būt:  anēmija (sarkano asinsķermenīšu deficīts)  barības vielu absorbcijas deficīts  čūlaina kolīta komplikācijas  aknu slimība

• nieru slimība
• alkoholisms
• noteiktas vēža (resnās zarnas un kakla)
• sirds slimības
• insults
• ar vecumu saistīta slimība
• homocisteīna samazināšana līmenis (sirds veselība)
• Folijskābe ir svarīga mikroelementi, kas noderīga, lai saglabātu vispārējo veselību. Sportistiem un aktīviem pieaugušajiem var būt paaugstināts folijskābes deficīta risks, veicot intensīvas fiziskās aktivitātes. Folijskābes stāvokļa kontrole un normālu homocisteīna līmeņa uzturēšana ir būtiski, ja piedalās smagos sporta veidos.
• Pētniecība un cita informācija
• Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts
• Starptautiskās sporta ēšanas parastā

žurnālā

, folijskābes piedevas uzlaboja homocisteīna līmeni konkurētspējīgos rokasbumbu spēlētājos. Neliels pētījums ietvēra 14 konkurējošus spēlētājus 16 nedēļu laikā. Homocisteīna līmenis un citi klīniskie dati tika reģistrēti pirms un pēc izmēģinājuma perioda. Dalībnieki tika pārbaudīti ar 200 mikrogramu folijskābes devu un bez tās.

Kad sportisti ņēma folijskābi, novēroja ievērojamu homocisteīna līmeņa samazināšanos. Pētījumos atklājās arī, ka aerobā vingrinājumi neietekmē homocisteīna līmeni. aerobikas vingrinājumi, šķiet, samazina ķīmisko vielu saskaņā ar pētījumu. Tas parāda tiešu korelāciju ar intensīvu fizisko apmācību un palielinātu cirkulējošo homocisteīnu. Tas arī norādīja, ka folskābe uzlaboja šos līmeņus. Secinājumi, secinot, ka folskābe var palīdzēt mazināt sirds slimību risku, kas var rasties intensīvi.Citā pētījumā tika pētīts, kā folijskābe uzlabo vaskulāro funkciju profesionālajos dejotājos ar endotēlija disfunkciju (asinsvadu iekšējā daļa). Ir pierādīts, ka profesionāli dejotāji ir pakļauti lielākam hormona nelīdzsvarotības riskam, amenorejai (bez laika perioda) un nepareiza ēšanas. Šķiet, ka samazināts estrogēns un barības vielu nepietiekamība var nelabvēlīgi ietekmēt artēriju darbību. 4 nedēļu ilgā izmēģinājuma periodā 22 profesionāli baleta dejotāji brīvprātīgi papildināja ar 10 miligramiem folijskābes dienā. Visi dejotāji parādīja ievērojamu asinsvadu funkcijas uzlabošanos ar folijskābes piedevām. Rezultāti liecina, ka folskābe var samazināt sirds slimību risku, parasti kā asinsvadu funkcijas mazināšanās.

Pārējie pētījumi tika pārbaudīti, vai folijskābe uzlabos asinsvadu funkciju skriemeļu kustībās ar amenoreju (nav perioda). Pētījumam brīvprātīgi piedalījās desmit sportisti, kuri bija regulāri un desmit ar sportisku amenoreju. Testēšana ilga četras nedēļas, un katrs dalībnieks izmēģinājuma laikā katru dienu papildināja ar 10 mg folijskābes. Sievietes, kas vēl bija periodā, tika uzskatītas par kontroles grupu un tām nebija asinsvadu funkciju pārmaiņu. Sieviešu skrējēji, kuriem nav menstruālā cikla, ievērojami uzlaboja asinsvadu funkcijas. Rezultāti norāda uz folijskābi, lai palīdzētu sportistiem ar sportisku amenoreju, uzlabojot asinsritumu un samazinot sirds slimību risku.

man vajadzētu lietot folijskābi?

Hroniskie pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki ASV nesaņem pietiekami daudz folijskābes. Tas parasti ir tādēļ, ka mūsu uzturā trūkst barības vielu, tostarp folskābes. Grūtniecēm sievietēm ir noteiktas folijskābes piedevas kā standarta praksi. Ja jūs esat sportists vai aktīvs pieaugušais, kas piedalās intensīvā treniņā, var ņemt vērā folijskābes papildinājumus. Tas nozīmētu apmeklēt ārstu un laboratorijas darbu, lai pārbaudītu folātu līmeni.

Vislabākais veids, kā apmierināt mūsu ieteicamo diennakts devu (RDA), patērē plašu folātu bagātīgo pārtikas produktu klāstu. Daudzi pārtikas produkti, piemēram, maize un graudaugi, tiek pastiprināti ar folskābi. Pētījumi nav parādījuši papildu ieguvumu veselībai, kas papildina ar folskābi, ja cilvēks nav nepilnīgs. Papildu pētījumi liecina, ka pārāk daudz folijskābes var negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Ziņots par sakarībām ar paaugstinātu dažu vēža risku un iejaukšanos vēža ārstēšanā ar augstu folātu līmeni.

Tātad, ja jūs neesat grūtniece vai augstas veiktspējas sportists, šķiet ieteicams ievērot folskābes prasības, veicot pienācīgu uzturu. Tomēr var būt apstākļi, kad ieteicams pievienot folijskābes piedevas. Folijskābes vajadzības mainīsies atkarībā no vecuma, dzimuma un dzīvesveida. Svarīgi apspriest ar ārstu par folijskābes piedevu, lai izlemtu, vai jums ir piemērots daudz vairāk.

Saskaņā ar valsts veselības institūcijām ieteicamā dienas deva (RDA) attiecībā uz folijskābi ir šāda:

Folate Ieteicamie uzturvielu pabalsti

Vecums

Vīrietis

• Spināti

• Brokoļi

• Black-Eyed Peas
• Sparģeļi
• Okra
• Romiešu salāti
• pupas
• zaļie zirnīši
• Sēnes
• Banāni
• Citroni
• Melones
• Liellopu aknas
• Nieres