Nav noslēpums, ka ceļojums ir stresa un lidmašīnas sēdekļi ir niecīgi. Joga var palīdzēt samazināt stresu, bet kā jūs plānojat izstiepties, kad jūs sasietat vidējā sēdvietā? Patiesībā, ir pavisam nedaudz veidu, kā atvieglot jūsu saspringto muskuļu sasprindzinājumu un nepietiekamību, kas neprasa, lai jūs piecelties savā tuvākā personiskajā telpā.
1Yoga elpošana (Pranayama)
Pirmā un, iespējams, vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt pēc tam, kad esat nokļuvis jūsu sēdeklī, veic dažas dziļas elpas, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Šī elpošana spēj atslābināt ķermeni un palīdzēt mazināt trauksmi. Aizveriet acis un uzmanīgi koncentrējieties uz savu elpu, ļaujot visiem ārējiem stimuliem, piemēram, trokšņiem un smaržām, izbalināt fonā. Dziļās elpošanas vingrinājumi ir ļoti efektīvi, un arī priekšrocība ir ļoti diskrēta.
2Neck Rolls
Sāciet kustības ar vienkāršiem kakla ruļļiem. Šie ir lieliski piemēroti, lai atvieglotu ceļojumu stresu, jo tik daudz spriedzes tiek uzglabāts jūsu kakla un jums nav nepieciešams daudz vietas, lai tos darītu. Pirmkārt, lai jūsu zoda lejup pa krūtīm. Mēģiniet atpūsties un ļaujiet galvai pakarāt smagas. Sāciet apļa galvu uz labo pusi, tad uz muguras, tad uz kreiso pusi. Turpiniet lēnām riņķot pieciem pagriezieniem, pēc tam pārslēdziet virzienus un otrādi pāriet piecas reizes.
3Eagle Arms
Tālāk jūs varat izdarīt roku pozīciju no ērgļa pose. Tas dod jums jauku stiept pāri jūsu muguras un pleciem. Noviet savu roku priekšā no jums un aptiniet labo augšējo roku zem kreisās. Palieciet plaukstas, lai pieskārienu un paceltu augšdelmi, vienlaikus nolaidot plecus. Paņemiet piecas elpas, pirms atbrīvojat un iesaiņojat kreiso roku labajā pusē.
4Shoulder Stretch
Ja jums ir garš lidojums, jūs, iespējams, sākat justies daudz celms jūsu pleciem, muguras un kakla. Šī plecu stiept palīdzēs. Vispirms nojauciet līdz sava sēdekļa malai. Aizsargājiet rokas aiz muguras un iztaisnojiet rokas tik daudz, cik jūs varat aiz muguras. Izklājiet plecu lāpstiņus pie muguras. Jūs varat arī ļaut jūsu galvu pacelt uz priekšu vai sākt pārsūtīt līkuma ķermeni pār kājām.
5Cow Pose
No šejienes paņemiet sevi mazā kaķu govju stiept. Pirmkārt, govs. Palieciet pie sava sēdekļa priekšējās malas, ja jūs varat ar abām kājām stāvēt uz grīdas. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem un iztaisnojiet rokas cik vien iespējams. Ieelpojot, salieciet muguru, paceliet krūtis un meklēt uz griestiem.
6Cat Pose
Nākamajā izelpā ap jūsu mugurkaulu un ļaujiet galvai nokrist uz priekšu. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai paplašinātu vietu starp plecu lāpstiņām. Atkārtojiet katra govs kustības katram ieelpojot un izelpojot pieciem elpas.
Tagad atslābinieties un izbaudiet pārējo savu lidojumu. Sakārtojiet kādu dzērienu grozā esošu ūdeni vai sulu, lai saglabātu hidratāciju un pēc nepieciešamības atkārtotu savas daļas.
7Izturēšana Forward Bend
Tagad par dažiem apgabaliem, ko varat darīt, gaidot termināla savienojošā lidojuma laikā vai ierodoties galamērķī. Acīmredzot, jūs varat darīt tikai par jebkuru joga pozīciju, kuru jūs izvēlējāties tagad, ka jums ir iespēja piecelties, bet šeit ir daži ieteikumi pozām, ko var izdarīt neuzkrītošā veidā, bet sniedzot lielu pārsteigumu par jūsu buksu. Neaizmirstiet pārbaudīt, vai jūsu lidostai ir joga. Tas ļaus jums vietu, kur patiešām izstiepties.
Sāciet ar stāvošu priekšu noliecieties ar rokām, kas sazāģētas aiz muguras. Tas ir pilnīgāks plecu siksnas izteiksmums, ko jūs darījāt, kad esat sēdējis lidmašīnā, ar tik ļoti nepieciešamo kakla skriemeļa stiept. Apklājiet plecu asmeņus uz muguras un lieciet smagas rokas galvu pret grīdu.
8 Stingrām iegurņa līnijām
Atrodiet sev šo pastāvīgo iegurņa tilta versiju. Tie sniegs jums mazliet atpakaļ atbrīvojumu no visa šīs bagāžas pārvadāšanas.
Nedaudz saliekt ceļus un pārliecinieties, vai muguras apakšējā daļa saskaras ar sienām. Relax jūsu rokas no jūsu puses. Savā ieelpo vietā piestipriniet muguru. Uz jūsu izelpas izliekt savu iegurni uz priekšu un piespiediet savu uzpūšanos, noapaļojiet muguru. Izelpojot, iegremdējiet priekšu un nospiediet mugurkaula vidusdaļu sienā. Atkārtojiet šo kustību 5 līdz 10 reizes.
9Hair Twist
Šī krēslu variācija ardha matsyendrasana ir vērpjot, kas palīdzēs atbrīvot spriedzi no mugurkaula. Jums nav sēdēt sāniem uz krēsla, ja jūs pēc kārtas gaida pie saviem vārtiem. Vienkārši pagrieziet uz sāniem un novietojiet rokas uz roku balstiem nelielai pretestībai.
10Downward saskaras suns
Jūs nekad nevarēsiet nonākt nepareizi ar pilnu ķermeņa stiept no leju vērsta suns. Jums vienkārši nepieciešams mazs grīdas platums. Jūs strādāsiet tieši pie gurniem un pleciem. Pedāļa kājas, vienā laikā saliekot vienu ceļu, atbrīvojot pretējo papēdi pret grīdu. Kratīt galvu jā un nē, lai saņemtu kinkus no kakla.
11Legs Up the Wall – Viparita Karani
Ja jūsu lidojums ir aizkavējies, vai arī jūs jūtaties vairāk noguruši un saspringti, ievelciet piesardzību vējam un izvelciet kājas pie sienas. Šī rada ir tik relaksējoša, un tā ir lieliska, lai samazinātu kāju pietūkumu, kas lidojuma laikā var radīt problēmas. Ielieciet lavandas aromātisko spilvenu savā pārnēsā, un jūs varat gandrīz aizmirst, ka esat pārpildītā lidostā. Bon reiss!
