Volumetrics nav jauna diēta, bet ēšanas stils ir izturējis laiku. Daudzi diētas darbinieki izmanto volumetriku, lai tos samazinātu un saglabātu mārciņas par labu. Faktiski Volumetrics ir iekļauta tautas Jenny Craig diētā. Tātad, ja jūs ievērosiet šo diētu? Lūk, kas jums jāzina par Volumetrics svara zudums.
Kas rakstīja Volumetricu diētu?
Jūs atradīsit pilnīgu izpratni par diētu grāmatā, kuru sauc par Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls ir Penn State uztura pētnieks, un viņa kopā rakstīja grāmatu ar Robert Barnett, uztura rakstnieks.
Papildus Volumetrics grāmatas līdzautoram, Dr Rolls ir pētījis aptaukošanos vairāk nekā 20 gadus. Viņa kalpoja Nacionālo veselības institūtu Diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta konsultatīvajā padomē, kā arī Ziemeļamerikas aptaukošanās pētījumu asociācijā, kurā viņa darbojās kā prezidents.
Kas ir Volumetricas diētas plāns?
Volumetrics pamatojas uz pieņēmumu, ka tas ir ēdienu daudzums, nevis patērēto kaloriju daudzums, kas izraisa svara zudumu. Kad mēs ēdam vairāk pārtikas, mēs piedzīvojam sāta sajūtu vai pilnību.
Ja jūs sekojat Volumetrics uztursi, jūs uzzināsiet, ka, ēdot zemu kaloriju pārtikas produktus, kas jūs aizpilda, jūs zaudēsiet svaru, nejūtot kā jūs uztura. Plāns ir izstrādāts tā, lai jūs nejustos izsalcis vai atņemts.
Ja jūs sekojat šim plānam, jūs arī uzzināsit par "kaloriju blīvumu". ieteicamais ēdiens uz Volumetrics diētas ir zems enerģijas vai kaloriju blīvums. Tas nozīmē, ka viņi veicina pilnības sajūtu.Pārtikas produkti, kurus jūs izvairās no Volumetrics diētas , ir enerģijas blīvs. Tie ir pārtikas produkti, kas ir lielāki par kaloriju vai pārtikas produktiem, kuriem jāēd daudz, lai pilnībā justies.
Palīdzība jums zaudēt svaru
Saskaņā ar Rolls un Barnett, dieters mēdz ieturēt aptuveni tādu pašu daudzumu pārtikas katru dienu, neatkarīgi no kopējā patērēto kaloriju daudzuma. Viņi tic, ka, ja jūs ēdat tādu pašu pārtikas svaru, kas satur mazāk kaloriju nekā parasti, jums būs iespēja zaudēt svaru bez bada.
Volumetricijas uzturs tiek uzskatīts par svarīgākajiem svara zaudēšanas sabiedrības ekspertiem, jo tā ir vienkāršota un veselā saprāta pieeja. Bet jebkurai diētai, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, jums ir jābūt gatavam pielipt ēšanas plānam uz mūžu. Tātad jūs, iespējams, zaudēsiet svaru Volumetrics gadījumā, ja izmantosiet Volumetrics pārtikas produktus.
Ko ēst.
Lai sekotu plānam, jūs ēdat zema kaloriju, liela apjoma pārtikas produktus, kas satur vai nu daudz ūdens vai daudz diētu draudzīgas šķiedras. Ūdens un šķiedrvielas gan palielina sajūtas apmierinātību vai sāta sajūtu.
Jūs ēdīsiet daudz augļu, zemu tauku saturu piena vai citu piena produktu, veseli graudi, pupiņas, zema tauku satura zivis, dārzeņus, bez ādas mājputnus un liesu gaļu. Jūs izvairīsieties no augstas kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, parastajiem sieriem, konfektes, augsta cukura dzērieniem un sīkdatnēm.
Bet ēdieni nav pilnībā aizliegti uz volumetricijas ēšanas plāna. Jūs varat baudīt pārtikas produktus, kas tiek uzskatīti par kaloriju blīvu, piemēram, šokolādi, ja vien tas ir ārstniecisks.
Un tik ilgi, kamēr jūs paliekat ikdienas kaloriju ieteikumos.
Tātad, kā jūs zināt, cik daudz kaloriju ēst katru dienu? Grāmatā ir sniegta formula, kā aprēķināt pareizo patērēto kaloriju skaitu. Grāmatā iekļauti arī maltīšu plāni par 1600 kalorijām dienā un 2000 kalorijas dienā.
Bet jums nav tieši jāievēro diēta. Katru ēdienu plānu var mainīt atkarībā no jūsu īpašajām kaloriju vajadzībām. Piemēram, 1600 kaloriju plāns paredz 400 kālija brokastīm, 500 kaloriju pusdienas, 500 kaloriju vakariņas un 200 kaloriju uzkodu. Bet jūs varat veikt korekcijas. Autori sniedz arī veselīgas receptes.
Ja jūs nevēlaties lietot uztura plānus, jūs varat arī izmantot grāmatas pamatnostādnes, lai plānotu savu maltīti. Šajā grāmatā jūs atradīsit pārtikas produktu blīvuma sarakstu simtiem pārtikas produktu. Grāmatā ir arī vienkāršs paņēmiens, lai noteiktu katra pārtikas produkta kaloritātes blīvumu, izmantojot kaloriju skaitu un lieluma apkalpošanu.
Volumetricas diētas dzīvesveida izmaiņas
Volumetrics autori iesaka dzīvesveida izmaiņas, kas noved pie ilgtermiņa svara pārvaldības. Izmaiņas ietver aktivitātes un pārtikas žurnāla uzturēšanu, kā arī plānošanu uz priekšu sociālajās situācijās, kas var izkļūt no līknes, piemēram, ballītes.
Autori arī iesaka visvairāk nedēļas dienu laikā izmantot vismaz 30 minūtes vingrinājumu. Tie liek domāt, ka svara zuduma fāzē jūs sverat ne vairāk kā reizi nedēļā.
Grāmatā sniegts uzturēšanas plāns, kas jāievēro, kad esat sasniedzis mērķa svaru vai pēc sešu mēnešu pagājušā laika. Kad esat saglabājis savu svaru vēl sešus mēnešus, jūs varat sākt svara zuduma plānu vēlreiz.
Vai Volumetrics ir efektīvs?
Volumetrics plāns nav iedoma diēta. Tas ir uzturā veselīgi un var būt efektīvs. Ieteikumi par ēdienu atbilstu USDA atbalstītajām ēdināšanas prasībām. Ēšanas plāns veicina veselīgu un līdzsvarotu augļu, dārzeņu un pilngraudu uzturu, kā arī mudina ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu.
Fakts, ka plāns veicina regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes, ir noteikts plus. Vingrojumi ir kaut kas iedvesmojošs uzturs, kas gandrīz ignorē, neskatoties uz to, ka regulāra aktivitāte ir būtiska dzīvesveida sastāvdaļa, kas noved pie ilgtermiņa veselības un pastāvīga svara zuduma. Papildu ieteikumi, piemēram, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana, arī palīdzēs jums pielāgoties jaunajam dzīvesveidam.
Ja šajā plānā izklāstītie kaloriju norādījumi un pārtikas ieteikumi tiek ievēroti pareizi, šī diēta ir gan efektīva, gan barojoša. Tas nenozīmē lielus rezultātus ļoti ātri, bet tas noved pie droša, pakāpeniska svara samazināšanās par vienu vai divām mārciņām nedēļā, kas ir ideāli piemērots ilgtermiņa panākumiem.
